全身减脂真的只能跑步吗【健身吧】_百度贴吧
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全身减脂真的只能跑步吗
骑单车或者跑步 一次四十分钟左右 每周三到四次。但是好像完全没用啊。平时也尽量吃淡的少油 但是好像没有用 肚子上太多脂肪了
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不可能没有用的，你真的跑了40分钟吗？连续跑40分钟速度再慢也有5、6公里，我坚持跑步三个月了，现在也是每次跑40分钟，算上热身一个小时，体重减了十几斤了。
减脂跟你做什么运动无关，跟你控制饮食有关，学会合理安排饮食，高蛋白，多吃蔬菜，摄入小于消耗。很多人建议做大重量无氧的原因是，无氧能刺激你的肌肉，避免肌肉过多的随着纯有氧连同脂肪一起流失。同时只要你摄入小于消耗，无氧也是可以减脂的。
但是如果你是一个新手，你一开始无法增加太大的重量，有比较长的一段时间，你无法像高级运动员那样采用高强度无氧训练，所以才会有无氧和有氧结合的训练安排。但是这并不意味你做无氧的时候，只能采用小重量高次数，而是应该尽可能提升重量，多做多关节复合动作。
尽量清淡少油。你吃什么了
减脂 最主要的还是饮食方面的注意。可以学一下网上的减脂餐，运动方面一般都是先有热身5分钟，然后器械40分钟，最后有氧50分钟或者tabata也可以的。
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&精&健身房老教练给你的20条减肥忠告，不看就亏大了!！
安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
健身房老教练分享的20条减肥忠告，
不管减不减肥，为了身体健康，
都值得你认真地看完。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
1、减去10斤体重&减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
3、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
5、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
6、为什么我体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看&体脂比&这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为&隐性肥胖&，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫&肌肉性肥胖&。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
楼主安泰宇的妈
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9、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻&脂&色变，更是闻&肌&色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成&肌肉女&吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6&12次）和正确的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15&25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如&穿&在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
楼主安泰宇的妈
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12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
楼主安泰宇的妈
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13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
有些简易的方法的确能够提高人的基础代谢率，比如挨冻...但毕竟效果有限。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
楼主安泰宇的妈
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15、拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
楼主安泰宇的妈
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16、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
其一，先从饮食着手，一定是饮食哪里出了问题，不是吃的太多（食量太多），就是热量太高（有可能是食量少，但每一样的食物热量偏高，总热量大于消耗量）
其二，搭配适当的有氧运动，注意，是适当的有氧运动，多少是适当呢？总体而言，一周2-3次，每次40-60分钟即可，再适度进行一些力量训练，能够保证身体脂肪（肥肉）健康的减少，还不容易反弹。
楼主安泰宇的妈
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16、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
其一，先从饮食着手，一定是饮食哪里出了问题，不是吃的太多（食量太多），就是热量太高（有可能是食量少，但每一样的食物热量偏高，总热量大于消耗量）
其二，搭配适当的有氧运动，注意，是适当的有氧运动，多少是适当呢？总体而言，一周2-3次，每次40-60分钟即可，再适度进行一些力量训练，能够保证身体脂肪（肥肉）健康的减少，还不容易反弹。。
楼主安泰宇的妈
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17、对于减肥，给大家的一些建议。
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。把屏保换成你最想练成那样身材的图片，越能刺激神经越好，这样更有动力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：&消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。&
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，每次连头带尾不大于1.5小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一些理论是不够的，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。不过要找一个靠谱的教练。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。还是之前所说，要不就一次减干净，别拖拉，你的意志也拖不起。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
18、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
19、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。汗液的作用是调节人体核心温度，而且脂肪氧化通过呼吸分解占比最大，而汗液只不过占比很小，以上是科学，以下是科学+经验，当然，如果你非要追求流汗，冲刺跑吧，一定会让你汗如雨下，而且减脂效果还好。
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁8个月LV.24
20、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？很多人都理解错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
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我就是龙猫
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安泰宇的妈:18、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。从社...
宝宝1岁9个月LV.5
怀孕前就胖
生了宝宝后肚子的肉松松垮垮的
感觉只要把这些肉拿掉 我能特别瘦到一百斤[滑稽]
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震惊！减脂福音第一辑-减脂期你要知道的饮食方法《健身怎么吃》
“三分练，七分吃”绝对不是一句空话，减脂期间，除了锻炼以外，饮食的控制也是相当重要的。练得对，不吃对，你将在减脂的路上越走越歪，而正确的饮食方法在减脂过程当中毫不夸张的说，是比锻炼更加重要的一环。很多朋友的观念中，减脂就是不吃，多动。但是这只是一个非常笼统的说法，只说对了一半，实际上减脂要多动，但是不能不吃，相反，你应该保持每天三餐正常饮食，但是要吃的正确，吃的准确，但是到这里，大多数人就不知道应该怎么吃了，满脑子都是过午不吃、正餐只喝一杯牛奶加点水果的不健康的方式。那么到底应该怎么吃！今天，我们就来给大家科普一下，减脂期间，应该怎样正确控制饮食。传统观念的减脂，都会告诉你要少吃，于是有的人就会刻意减少主食的摄入，甚至更加极端的做法会演变成不吃早餐，或者过午不吃的方式，现在你要知道的是，减脂期间不能减少任何一餐正餐，相反的你要保证一日三餐的正常和规律。减少三餐主食的摄入，从体重秤的反映数字来说，效果的确是有的，而且速度也不慢，但是这并不是一种健康的减脂方式，因为减脂是一个长期的过程，我们减脂追求的是长久可持续的健康，而并不是追求单纯的体重数字的下降。减少正餐，从长久来说可能会造成不良的反映：由于身体每日吸收的营养不足，身体会自动进入保护模式，长久发展下去，身体会尽可能吸收你每天进食的食物的所有热量，造成体重不降反升。营养摄入不足，身体机能的运转缺乏原料，造成精神不振，机能衰退，女士的生理期可能还会因此打乱。恢复正常饮食后，由于身体经历过一段“饥荒期”，此时身体的保护机制会造成热量加倍吸收，节食后的反弹就是这样造成的。因此节食减脂往往效果不如理想，甚至会在恢复正常饮食以后变得比以前还胖！减脂期间，最提倡的一点就是：少吃多餐。小编建议正餐与正餐之间进行加餐，但是要注意的一点是，加餐不是乱吃，不是下午茶，不是夜宵。例如：可以在早餐和午餐之间，午餐与晚餐之间，各增加一餐，以水果，燕麦，牛奶等低热量低糖低油脂食材为主，此为多餐。正餐吃得刚刚好，不吃撑，7分饱最佳，此为少吃。少吃多餐，有什么好处呢：便于计算每天摄入食物，热量不易脂肪储备，食物种类丰富，更好的饱腹感，更好的控制能量摄入。营养吸收更加多样。在减脂期间，你要做到每天的饮食心中有数，因此我建议大家每天做好饮食的记录。上面已经提及到，减脂期间饮食控制必须精确，这是因为所有减脂的工作，归根到底都是制造热量差，何为热量差？就是每天吸收的热量少于身体自然消耗的热量+运动消耗的热量，每天消耗的热量固然重要，但是如果饮食吸收的热量超标，那么是不能达到高效率减脂的效果的。饮食记录的作用：便于周期性复盘自己的饮食控制是否进行到位。方便减脂进行一段时间后，进行饮食结构的优化。减脂到达平台期后，通过饮食的进一步精细化以达到突破平台期的目的。现在各大APP市场都有各种各样的饮食记录软件，大家可以根据自己的喜好与软件的易用性选择适合自己的软件下载。这里再一次提及到减脂期间饮食必须要“精确”，这就需要你在减脂期间对常见的食物的热量非常敏感，所以这里提出了一个“量化饮食”的概念。可能一般人在进行饮食控制的时候，只会很笼统的把食物归类为蔬菜，肉类，水果等大类，实际上，更加高效地方法是把食物都看做是“大卡”，也许会让你的减脂工程事半功倍。举个栗子，可口可乐的热量是43大卡/100g，那么一瓶常见的塑料瓶可口可乐容量是550ml，大约550g，那么一瓶可乐当中含有的热量就是43*（550/100）=236.5大卡，并且还没算上可乐中含有的糖分。236大卡看起来不多把，实际上，一个55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的热量，就是说，一瓶可乐含有的热量，需要跑大约4.5公里才能消耗完毕，并且还没算这其中的糖分。把食物饮料量化成卡路里，时刻想想消耗吸收的热量需要多少运动，也许进食之前你会更加谨慎。同时，这种做法坚持下来，你就能对每天吸收的热量心中有数，从而提升减脂的效率。再次推荐一下“食物库”这个APP，里面包含了各种食物的营养成分表，可以帮助你进行饮食的量化。GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI是在减脂过程中食物选择中需要关注的一个指标，高GI的食物，进入胃肠后消化吸收快，葡萄糖释放快、进入血液后峰值高，血糖水平也会高，血糖的上升会促进胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的生成，同时饱腹感持续的时间也会变短。选择低GI的食物，可以减少胰岛素的生成，减缓脂肪的生成，同时维持长时间的饱腹感。一般的观点是GI高于77的食物可以视为高GI的食物，而GI低于55的食物可以视为低GI。因此大家在选择食材的时候，也要多多关注食材的GI值。香蕉：香蕉含有丰富的维生素以及纤维，能够提供持续的饱腹感，GI=55奇异果：含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸，高纤维，能够提供持续的饱腹感，GI=35全麦面包：注意要全麦面包，白面包属于精制面粉制品，淀粉含量较高。GI=50鸡胸肉：高纤维，热量低，做法多样。GI=45樱桃：含糖、枸椽酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等成分，GI=37草莓：含有丰富的维生素C以及其他维生素，胡萝卜素。GI=29手工酸奶：含有丰富的维生素，蛋白质，饱腹感持久，可搭配水果食用。GI=25上面我们提及过，少吃多餐，而水果是最适合加餐的食物之一，但是水果的选择也是大有讲究的。首先我们来明确一点的是，不存在任何一种水果，光吃了就能减脂，例如常见的苹果减肥、香蕉减肥等，本质上都是节食减肥的一种变体，这种不健康的减脂方法并不可取。我们的首选是高纤维的水果，纤维素比重小、体积大，胃不容易短时间消化，需要较长时间来消化。这样使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。例如山楂，石榴，苹果，猕猴桃等。另外水果中不是含有果糖吗？这样会对减脂形成阻碍吗？其实只要控制好量，进食高纤维的水果，纤维在细胞壁上能阻碍果糖的释放，让果糖慢慢进入身体，让肝脏对果糖的代谢有一个较缓慢的节奏，并且能维持持久的饱腹感。那么到这里，作为减脂福音专辑开篇的《减脂期你要知道的饮食方法》就到此结束了，根据小编的观察，有减脂想法的朋友很多，但是真正下定决心开始减脂的确实寥寥可数，希望这个专辑能够帮助在座的各位希望减脂的朋友。减脂之路，任重而道远，希望大家都能在这段路上坚持下来，打造一个全新的自己，获得脱胎换骨般的体验，如果觉得这个专题对你有帮助，请继续关注哦，并且给小编一个大大的赞！
震惊！减脂福音第一辑-减脂期你要知道的饮食方法《健身怎么吃》
在《丈母娘看了都说好，小户型家装推介-家装建材篇》中，我们为大家推荐了一系列家装建材辅料，而这一期，小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具，家居用品等，让你的小户型住房锦上添花！
很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。
今天，我为大家带来钙尔奇特约-受伤有多痛苦，了解这些运动修复知识就有多重要。
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