干货 | 如何“攻克”1500米训练难点
昨晚，一名高中中长跑教练咨询98跑团队，想请一名1500米主项的教练给予手下一名即将参加体育特长生的高三学生进行一对一指导。
这名学生800米最好成绩为1分53秒，已经达到国家一级运动员标准，但是1500米成绩则刚刚跑进4分，离3分54秒90的国家一级运动员标准还有一段距离。所以，该名考生想在1500米项目上冲击一下国家一级运动员标准，从而增加考上名牌大学的概率。
1500米运动等级
随后，这名教练把该学生最近的训练计划发了过来，看了这份训练计划后，发现问题主要出现在针对1500米的专项训练和强度都不够，这份训练计划过于强调了速度训练，100米、200米的速度训练安排的比较多，相反弱化了针对1500米主项的“速度耐力”，比如1000米、2000米间歇和3000米、5000米专项课安排的比较少，而且强度要求也不高。按理说，800米能跑到1分53秒的成绩，即使有氧耐力水平不高，1500米也应具备3分50秒左右的水平，本人800米最好成绩为：1分52秒9,1500米最好成绩为：3分44秒。那么，这名学生的问题出在哪里呢？
1500米项目特点
1500米是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目，运动员既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力。所以，1500米主项的运动员能力相对比较全面，而且不缺乏天才级的选手。
现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊
例如：摩洛哥中跑王子.现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌；多次包揽男子1500米、5000米全国冠军的.现男子1500米全国纪录保持者山东名将98跑导师窦兆波；首位卫冕全运会女子1500米冠军的上海名将98跑导师赵婧以及刚刚夺得2018欧洲田径锦标赛男子1500米、5000米双料冠军的17岁挪威天才少年雅各布。
17岁挪威天才少年雅各布
1500米训练特点
800米和1500米都属于“中跑项目”。如今的800米训练模式开始慢慢倾向于提高运动员的“绝对速度”，而1500米的训练模式则依旧倾向于“速度耐力”模式，更看重运动员的耐力水平，也就是运动员的5000米水平，甚至10000米的水平，这是1500米项目发展的趋势。无论是男子1500米世界纪录奎罗伊，还是男子1500米全国纪录窦兆波，两人的5000米水平都是世界和国内一流的。
而且，与提高运动员的绝对速度相比，提高运动员的有氧耐力所带来的专项提高速度更快，虽然有氧耐力的提升未必能直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“速度耐力”的提高，而“速度耐力”的提升会直接带动1500米专项能力的提高。例如：奎罗伊和窦兆波都是擅长最后时刻依靠着强大的“速度耐力”一点点拖垮对手而取胜。
2005年全运会男子1500米决赛“速度耐力”训练模式，是这么多年山东队（包括山东下面的基层业余体校）一直采用的1500米训练模式。近二十年的全运会男子1500米冠军，除了2001年九运会男子1500米冠军被甘肃的杨维泽夺得，其他均是山东籍运动员。
1997年八运会男子1500米冠军宋明友（山东烟台）2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）2009年全运会男子1500米冠军孙文利（山东潍坊）2013年全运会男子1500米冠军张海坤（山东济宁）2017年全运会男子1500米冠军骆玉玺（山东德州）
山东队这套训练模式的特点是日常训练注重“以长补短”，偶尔会安排一些400米、600米速度课，但占得比重不多，强度也不高。练员自始至终基本是按主项5000米、10000米的套路来加强运动员的有氧耐力和混氧能力，旨在提高运动员的“专项能力”，从而来弥补速度上的缺陷。例如：两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧，2007年之前是一名400米主项运动员，改为中跑运动员后，训练计划的最大改变就是强化了她的有氧耐力训练。2011年开始，赵婧几乎包揽国内女子800米、1500米比赛的所有金牌，“速度耐力”的不断提升也让赵婧的400米成绩达到了53秒的超高水平。
两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧如果说山东队这套1500米训练模式最大的亮点在于教练员注重运动员“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在赛前开始强化运动员的“专项能力”。通常，进入赛前20天，教练员开始降低运动员的训练量，开始增加专项训练，逐渐加大专项强度。以下为本人参加2001年全国田径大奖赛（中山站）赛前三周的训练计划，希望能够给想提高1500米专项水平的业余跑友、大学生、高中生、中学生带来一些帮助，计划仅供参考。备注：那场比赛，山东队三位现任98跑教练包揽男子前三【冠军：窦兆波（3分44秒），亚军:郑凯（3分46秒），季军：本人（3分46秒61）】
1500米赛前三周训练计划
最终，本次比赛跑出的3分46秒61的成绩达到国家运动健将标准。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点跑步可以治疗强迫症，每日跑米，一个月后看效果……_强迫症吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：78,101贴子：
跑步可以治疗强迫症，每日跑米，一个月后看效果……收藏
各种运动中，能直接使肉体分泌大量激素来使心情镇定的只有长跑，或者篮球，足球，网球等一类的运动……科学表明，跑步二十分钟以上的，人体就会分泌大量的内啡肽，这是一种使人镇定的物质……为什么强迫症患者多数是脑力劳动者呢，原因之一就是缺乏运动……神经质是大脑杏仁体的过分兴奋引起的，也包括自卑者，胆小者等极端性格……当杏仁体兴奋时，人脑就会产生恐惧感，然后眼眶额叶就会强迫大脑皮质寻找出恐惧的理由，那么没有恐惧的理由，也会制造理由……这样人就会感觉莫名的恐惧感……强迫症患者就是眼框额叶在不断地制造理由……而长跑带来的快乐激素可以抑制杏仁体的兴奋，而且可以使人精神振奋，充满自信……很多心理学家直接会告诉患者，你们该做运动了……（心理学家毕竟可以抛弃利益方面的）看过很多心理疾病患者，他们大部分身体很弱，实际上，很少能看到一个身体强壮，孔武有力，精神奕奕的人能会患上心理疾病……这是有原因的……跑步可以作为森田疗法的一个重要的辅助疗法……这段时间我一直在坚持跑步，用益达gps软件测量距离，一般也就是跑2000米，偶尔会跑5000米左右，实在惭愧，本来想更多的，但是太累了……个人感觉，跑步给人的心理是立竿见影的，心情烦躁的时候，内心莫名慌乱，电影，书，什么的都无法专心，但是跑完步后，心情大为改变，所以我使我深信跑步的作用……就这样我坚持了很久……而且跑步也有很多其他好处，比如可以促进戒烟，可以增加心肺功能，可以提高核心肌肉力量，可以增加自信心……（超长跑或许对肌肉没有什么好处，但是1个小时以内应该没事）大家不妨试试看，反正跑步基本上有没有什么坏处，有人说跑步会伤膝盖，我认为只要上下楼，爬山，平时注意点跑步姿势，应该不会有什么大碍的……然后在配合森田疗法，甚至不知不觉，你就会感觉不到强迫症的影响了……改变习惯需要九十天，因为九十天内，足以改变大脑结构了，其实身体结构也是一样，拿引体向上来说吧，一个引体做不起来的人要做到十个引体，也必须经过九十天多天才行，很多毫无基础的人做到一口气十个引体向上居然要用一年……森田疗法也需要九十天，你们能坚持几天不理强迫症状呢？但是跑步，可以天天跑的，慢跑的话，每天跑20分钟，一点都不费力……坚持就能看到结果……
有没有人参加跑步治疗强迫的活动呢？每天2000米，大家一起来行动，加油，加油，让青春在汗水中舞动，行动起来，我发现我们这里人都很懒，宁愿无所事事，打麻将，玩电脑，抽烟喝酒也不运动，我好孤独啊
去哪里跑步？
对，但是是10000米。。。20分钟6公里，你可以考2级去了
还有一个原因，跑步是最简单的运动，但是却要让人高度集中注意力，还可以磨练意志力……尤其是大于1500米（不是很慢的那种）的跑步中，脑中就是一种很疲惫，很振奋，很空空荡荡的感觉，甚至要咬紧牙关的那种……这时候头脑中几乎不可能再有杂念……而且跑完后，心情会很舒畅……当然这是个长期的过程，不可能跑一两天就能感觉到效果，重要的是，要配合森田疗法，也就是说不理会强迫症念头，为所当为……还有跑一段时间后，记得要加强强度和距离，要慢慢的增加难度，快乐就在克服困难的过程中……强迫症本来就是无条件的听从病态的大脑指挥，为了抗拒大脑，磨练意志力，跑步无疑是一种良好的自律手段……
不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。
强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！
所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！
举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。
强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失.
为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。　
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些.
你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的“森田疗法",对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在百度里详细的查一下。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴
赞一个。。
跑完后，确实情绪很好，就是每天都跑有点难。最赞的是90天的说法。
一个东西总是反复检查
在什么时间跑呢？
登录百度帐号扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
should we give more attention to students health or grades+语文作文英语作文:最近,国家教育部要求中小学生参加冬季长跑活动:建议小学生每天跑1000米,初中生1500米,高中生2000米(这个也要翻),对此,有些人表示支持,有些人表示反对.请你根据以下材料,写一篇以"should we give more attention to students health or grades"为题的短文,谈谈你的看法支持方的理由:1.可以促进对体育的重视 2.可以增强学生的体魄 3.更有利于提高学习效率反对方理由:1.学生以学习为主,考试成绩决定个人前途 2.过高的要求学生难以达到 3.长跑可能引起感冒或伤害你的看法及理由:考生自行发挥注意:词数150左右.短文的开头已经为你写好,不计入总数
对所给要求逐一称述,适当发挥,不要简单翻译
should we give more attention to students health or grades
The Ministry ofEducation of China has urged all the students to participate in the winter long_distence running activity语文作文:最多300字 有关新年喜气洋洋的(如受红包)
作业帮用户
扫二维码下载作业帮
拍照搜题，秒出答案，一键查看所有搜题记录
Recently, the Ministry of Education of China require students to take part in the winter long-distance running activity. It is suggested that primary school students run 1,000 meters a day, junior sch...
为您推荐：
扫描下载二维码39分钟完成1500米自由泳，聊聊这件事的难度吧
我自由泳游个50米就不行了 气不会换? 全是假呼吸
引用 @ 发表的:我自由泳游个50米就不行了 气不会换? 全是假呼吸腿蹬的也不好 慢慢的就蹬快起来了 然后变成瞎蹬
引用 @ 发表的:腿蹬的也不好 慢慢的就蹬快起来了 然后变成瞎蹬自由泳说起来应该是摆腿才对
引用 @ 发表的:差不多吧，划水一次，左右腿各打一次那是怎么做到对称的？
引用 @ 发表的:自由泳说起来应该是摆腿才对各种练胸的动作保证两边重量一致对称
孙杨1500那贴说到说到普通人1500自由泳，我都不敢回帖，很多亮贴看得我尴尬症都犯了，比如“虎扑是吹牛一条街”、“姚明都上虎扑呢，有比肩孙杨水平的jr也不奇怪”、"游泳100米相当于跑步1公里"之类的调调，都是在嘲讽之前说能不间断游三千米的jr…在他们眼里，说能一次性不间断游一千五到三千的都是吹牛逼的。
您需要登录后才可以回复，请或者
102人参加团购145.00元&209.00元
118人参加团购339.00元&980.00元
46人参加团购145.00元&358.00元
88人参加团购131.20元&168.00元
124人参加团购98.00元&349.00元
288人参加团购13.90元&117.00元
36人参加团购108.00元&229.00元
331人参加团购299.00元&569.00元
957人参加团购139.00元&199.00元
849人参加团购199.00元&699.00元
62人参加团购89.00元&319.00元
72人参加团购109.00元&399.00元