气质比美貌高级多了，这“四步曲”让您变成真女神

居里夫人曾说：“17岁时你不漂亮，可以怪罪于母亲没有遗传好的容貌；但是30岁了依然不漂亮，就只能怪自己，因为在漫长的日子里，你没有往生命里注入新的东西。”

新的东西，即气质。由内而外散发的美，才能真正历久弥香，因为等到皮囊老去，支撑着你底气的就是气质。

气质与容貌无关。西方有Kate Moss，中国有吕燕，她们的五官都算不上很标致，能够成为世界超模，靠的也是气质脱颖而出。

气质与年纪无关。五十多岁钟楚红还是那么灵动，一颦一笑依旧牵动人心，依然是众人眼中的女神。

气质并非天注定，会随着经历和不断的修炼而改变。早年的张曼玉是纯真无邪小白兔的气质。到如今她寻求自我，竟能蜕变成一个在音乐节上歌唱的摇滚歌手，又能摇身一变成为优雅得体的女神。可见气质是后天不断修炼而成的。　

如何才能拥有好的气质？其实，拥有气质您甚至不必花一分钱，只需注意自己的脾气、充实自己的内在、保持良好的仪态、注意着装的得体。无形之中，您的谈吐、态度、举止都会烙印上一股清新而脱俗的标签。

一、体型（关注头条号沉默小小孩儿）

时间真的是把杀猪刀吗？

T台上最年长的模特卡门?戴尔?奥利菲斯，85岁的高龄还可以被称为是冻龄女神，在众多年轻模特中能依然成为最吸睛的一位，时间在她身上也只是陪衬。

有句话说：“千万不要小看一个一直把身材保持的很好的人”。因为她们自律、懂得克制。与其羡慕别人的好身材，不如学习别人的身材管理之道。

饮食（关注头条号沉默小小孩儿）

想要保持一个良好的体型，规律、清淡的饮食习惯是必须要做到的，少吃最好不吃高热量食物，比如油炸食品、膨化食品；少油少盐，不造成体内油脂堆积，盐分过多会使身体缺水，也不利于身心健康。

运动（关注头条号沉默小小孩儿）

您也许不用像维密超模那样对自己进行“魔鬼式“训练，但是必要的运动还是不能少，有很多运动在家就能完成，比如锻炼腰部的仰卧起坐，锻炼背部曲线和手臂的平板支持等，这些简单运动卓雅君每天都会做上几组，运动完，整个人都会神清气爽哦！对了，还有一个妙招就是多走路、多爬楼、慢跑，不仅可以锻炼“腿功”，还能起到减肥作用。

二、体态（关注头条号沉默小小孩儿）

没有良好的体态，何来气质可言呢？只有奢华的服饰，没有优雅的仪态，形象是乏味和缺少灵魂的。卓雅的世界，追求灵魂精美，也追求外表优雅美丽，优雅仪态少不了。

正确的体态会让您的气质瞬间提升，从而会变得更加自信、从容。站有站相，坐有坐姿，怎样学到正确优雅的仪态呢？卓雅礼仪的“21天优雅仪态养成计划”中详细分享优雅仪态的21个知识点，详情请点击蓝色字体链接。只要把这些仪态要点每天练习，您也可以拥有女神的优雅仪态。

想要优雅的仪态变成您身体的一部分，成为您惯性的行为模式，少不了前期的训练。分享一个卓雅君练习仪态的方法：贴墙站。后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟在一条直线上。从今天开始，把下班后窝在沙发上看电视的时间改为贴墙站看电视吧，坚持一个礼拜，您会惊喜自己的改变。

减少小动作（关注头条号沉默小小孩儿）

一位优雅的女士应该端庄、大方、从容。在任何场合，都要避免不必要的小动作，比如挠头、抖腿等不雅的动作。

杨澜说：“没有人有义务透过您邋遢的外表，去发现您优秀的内在”。一个人的名字，是一个品牌；一个人的形象，是TA的第一张名片。衣着得体、外表端庄是对他人的尊重，也是展示了自己的品味和审美。

一位有气质的女士，在任何场合都能很好的扮演自己的角色，着装打扮能把握分寸，又让人过目不忘。

得体的着装须遵循TPO原则，即T（time时间）、P（place场合）、O（objact目的），在选择服装时，同时兼顾这三点，相信您就不会出错。

真正有气质的女士一定是精致的。这里的精致就可以从服装搭配上面体现出来，要简洁大方，颜色不要堆砌。

在搭配过程中，全身颜色最好不要超过三种，尤其对于职场女性来说，会给人留下更加专业、更加可靠的印象。

饰品不要超过三件，卓雅礼仪提倡less is more，少就是多，简约而不简单。搭配时选择同质同色的饰品，数量得当，会令人觉得您更加有品味。

卓雅礼仪2017《亮出最好的自己：国际礼仪和魅力形象管理》课堂中会有更加系统的着装搭配课程，点击蓝色字体，了解课程详情。

四、谈吐（关注头条号沉默小小孩儿）

气质修炼的另一个方面，是自信、高雅的谈吐，说该说的话，做该做的事情，有自己的处事风格。也许岁月会在您的脸上留下了痕迹，但是当人听到您的谈吐，会更为您的气质着迷。“腹有诗书气自华”，说的就是这个理。所以女性想要培养气质，要多读书，多旅行，对世界有自己的观点，表达言之有物也是气质修炼的一部份。有底蕴，您的眼神才会有变化，行为也会有变化，气质也就跟着改变了。

每个人都有两次生命。第一次是活给别人看的，第二次是活给自己的。第二次生命，往往从觉悟开始！更自律，更自由。

努力一些，让自己更好一些，不仅是为了让自己增加砝码从而去遇见更优秀的对方，更是为了有主动选择的自由，有独立的人格，可以依照自己内心，去选择真正想要的生活。想提升自己就必须主动寻找挑战，不断改变自己完善自己，从心态到行为到习惯。您会拥有更高质量更精彩的生活！

怎么样才能够拥有气质呢？相信你们应该都知道答案是什么吧，那就是练习瑜伽。利用瑜伽动作的伸展、弯曲、拉伸等来达到拥有气质的目的。气质可以抬高一个人的精神素养，调节心理状态。就像是上学那样通过十余载来丰富自己的学识。今天就通过瑜伽来提升自己的气质。

瑜伽不光是对身子本身有要求，对于外界的大环境也有一定的影响，我们在练习瑜伽时不妨在身边放几束鲜花，当看到新鲜的颜色精神也会愉悦。跪在地面上两腿分开约肩膀宽，上半身向后仰手臂从腰际向下伸支撑住地面，另一只手臂弯曲放在小腹上，这时候整个身体就像是大写字母D，整个身体都参与到运动中。

站立深呼吸在吸气的同时一条腿拧绕在另一条腿上，屁股向后坐为了保持住身体平衡上半身需要向前倾斜，找到平衡点之后就不要再乱动了，两个手臂抬高在头顶上方两手合实形成一个圆圈，腰椎变得灵活打破四肢僵硬的局面，这时会发现曾经很多完全不敢尝试的动作都可以轻松的完成了。

蹲下两条腿弯曲大腿紧贴小腿，两脚抬起用脚掌支撑地面后脚跟抬起，屁股直接坐在两个脚后跟上，两个腿分开到最大限度，肌肉拉伸会很疼不要放弃，疼过之后会变得很舒服，腿部肌肉更加松弛，对于大象腿的女孩子来说也是个不错的选择。两个手臂轻轻的搭在两边的膝盖上，上半身挺直保持平衡。

坐在地面上两条腿同时弯曲盘在一起固定好舒服的姿势，腰椎挺直。气质好的女孩子一定是挺直腰板，不含胸不驼背走路也不扭捏，瑜伽对于这些都很有帮助，两手臂弯曲放于胸前两手拿着一束花在胸前合实，头部微微一侧，去嗅花的香气清淡又难以忘怀的味道，是不是很适合练习瑜伽，有世外桃源的意境。

拥有气质更加完美，很多的场合都需要有气质的人来完成，有气质的女孩子在很多工作中都非常有优势呢！不要浪费时间了，跟着小密一同学习吧！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

看这张女士的照片，尽管芳华散去，年事已高，你也依然能看出她的气质以及联想到她年轻时一定是一位标致的美人。

气质无关年龄，无关美貌，而是内心力量的外化。

老话说腹有诗书气自华，这话是没错的。

你的内心力量会通过你的一举手一投足，眉梢眼角的小动作，眼神里所蕴含的东西体现无遗。

有气质的人，必然内秀，必然有一颗知书达理，不卑不亢，坚韧不拔的内心。

就拿郑念的人生经历来说，她出生于民国的书香门第，从小便是才女，又有美貌，自然得到了众多公子哥的仰慕。

但她有自己的人生理想，在抗战时期，她毅然加入中国外交部，新中国成立后为国家的石油事业发展做出了巨大的贡献。

但她在文革时候又被迫害，被迫穿着旗袍刷马桶，真真是凄风苦雨，好不悲凉。

但她并没有被打倒，而是坚强地挺了过来，并在晚年成立基金会，资助来美留学的中国学生。

真正做到了一生风雨飘摇却丝毫不改初心，反而愈发坚韧自强。

因此我认为，想要培养气质，除了多读书，还有就是面对困苦的人生经历也丝毫不低头，脸上写满了对人生苦难的淡定与从容。

女人过了30岁，她前半生的选择和心态真的是会写在脸上的。

看到这个问题我第一个想到的是她。

中国近现代第一位女舞蹈家裕容龄

上图左边这张拍摄于约1934年，出自瑞士摄影家Walter Bosshard，右边这张拍摄于1960年，由摄影家牛畏予摄影

“气质”一词要解释起来很玄妙，但我想看到上面的照片，大家都能意会。

真的很难想象，在那么封建的王朝，会生长出这么美妙的人。

她广为人知的另一张照片，不知道有没有在你朋友圈刷过屏。1902年，裕容龄表演舞蹈《玫瑰与蝴蝶》时扮演蝴蝶仙子

以下是节选自摄影家张祖道1957年对容龄的采访报道

中国第一位现代舞者，作者：张祖道当时，她从客厅里出来相迎，乍一见面，不觉眼前一亮，只见她面容端正，除了额前部分外，不显皱纹，眼睛明亮有神，皮肤白嫩，身材中等匀称，步行稳健有力。怎么看也不像是一位已有74岁的高龄老太太。

她梳着一丝不乱的发型，脸上薄施脂粉、口红，贴身的黑丝绒中式上装，胸前一排旧式圆钮，像是用银丝编结，闪闪发亮，显得雍容华贵。她的打扮举止，和当时流行的“工农化”的男女老少一律的灰、蓝制服，短发小辫的装束有很大的反差。和她在一起，我们很快就沉浸到了古老的回忆中。

通过访谈，我才进一步了解到，裕容龄出生于1883年（清光绪九年），是公爵裕庚的第五个孩子。裕庚是帝国麾下的外交大臣，经常出使各国，全家也都随同前往。

在这样一种特殊的环境下，她既受封建王朝礼教的束缚，笑不露齿，行不动裙；又得海外欧美先进风气的熏陶。她可以循规蹈矩，在慈禧座下胜任御前女官，受到宠幸，被册封为山寿郡主(50年代我们都以“公主”呼之)。她又活泼大胆，被光绪戏称为“小淘气”。从她一口流利脆响的京腔中，我能捉摸出一丝果敢、坚韧、充满信心的精神。

1899年，容龄的父亲改任清廷驻法公使，她们举家远渡重洋，到了法国首都巴黎......德龄和容龄两姐妹经常随父母参加外交活动，宴会、舞会不断。容龄仍然独对舞蹈艺术一往情深，正在巴黎流行的有着200多年历史的芭蕾舞深深地吸引了她。

当时，美国女芭蕾舞表演艺术家伊沙多拉?邓肯正在巴黎演出，她创始的现代舞派芭蕾舞，风靡巴黎，她自己则被誉为“现代舞之母”。容龄姐妹陶醉于她那自由奔放、浪漫而富有表现力与感染力的舞姿上；她们鼓足勇气，见到邓肯，决心拜她为师，学习芭蕾。容龄在大师面前表演了自己的一些舞蹈动作，邓肯发现她有着舞蹈天赋，就很高兴地收下了这一对中国舞徒，容龄呢，她则是第一个中国的芭蕾舞演员，也是第一个把外国足尖舞带回中国封建王朝的先驱者。

容龄在名师邓肯的指导下刻苦学习，进步很快，邓肯让她在新编的希腊神话芭蕾舞中担任一名角色公开演出，这一封建官僚闺秀的大胆举动使其父母大为震怒，罚她闭门思过一星期。但这并不能使容龄屈服，她太热爱舞蹈了。

她终于使双亲同意，不单继续在邓肯的教导下学习，为了巩固基础训练，还进入法国国立歌剧院，进行正规芭蕾舞学习，并进入巴黎音乐舞蹈院，提高音乐素养。1902年，19岁的裕容龄终于学有所成，在巴黎舞台上第一次进行公开演出。她演出了表现希腊人民要求个性解放的《希腊舞》和表现追求大自然美好生活、充满青春气息的《玫瑰与蝴蝶》中的蝴蝶仙子。这次演出，充分展示了她的舞蹈才华。

回到北京担任慈禧的御前女官，由于她对舞蹈的执着，慈禧准许她在宫里练习和研究舞蹈。于是容龄除了每日的请安、叩见，呼叫“吉祥如意”，排班侍候和有时有外国使馆夫人来见，担任英、法语翻译外，闲下来就研究中国古代歌舞，并自己编练一些中国传统形式的舞蹈，如荷花仙子舞、扇子舞、菩萨舞、如意舞等。

1904年日俄战争时期，慈禧烦闷的时候，容龄曾为之表演舞蹈，舒散慈禧的郁闷。五月初三，在慈禧居住的乐寿堂院子里，铺上了一块大红地毯，一边是从天津请来的袁世凯的西乐队，一边是太监的中乐队。慈禧的宝座放在廊子正中，光绪帝坐在慈禧旁边，两旁站着皇后和各王府的福晋、格格们（选定初三就是为了王府女眷们都在端午节前进宫一同欣赏）。裕容龄主演的中国第一场外国舞蹈也在美丽的颐和园同时揭幕了。容龄为大家跳了西班牙舞、希腊舞和自编的中国如意舞。看得慈禧和大家都非常高兴。

经常在朋友圈看到有妹纸，不管是跑步还是开心不开心或者就是吃个饭…配图全是自拍，所有自拍都差不多一个样子，前几年还觉得不错，看多了连赞都懒得点了

再看看每天各处爆出这个那个艳压谁谁谁，又怎么美的各路女明星，或者不服老一定要整容最后面目全非的…

我想她们更应该好好想想这个问题。

在这追求颜值担当当下，美丽和漂亮不在什么新鲜的词语了。在人们不短追逐进步的同时，也人看重气质，气质是一个人的形象和一种颜值观，还有内在的美，有的人气质是才华横溢，有的人气质是人格魅力。不管什么形象和价值观来提升气质，我认为是气质是我们对生活的热情似火，对自我人生价观，和对自我的自信，人生的每一页都应该有，它该有的精彩华丽的篇章吧！人的一份高贵的气质是人生的点点滴滴，和风雨历程，人生阅历，汇聚在一起的人格魅力，而有些人他们生来就具备，和别人不一样的气质，那是因为他具备，人生富有的精神财富，而也有些人没有气质，那是因为他们，看不到人生的闪光点，也看不到追求生活的方向，和目标，价值观的认可吧！所以在他身上看不到气质吧！气质它不什么，它是人们对生活的热情，和对目标和理想，的向往，才会拥有人生独特的风格气质魅力吧！要想拥有气质，那么就对你的人生，充满阳光，和希望，我相信，每个人的身上都会散发出不一样的气质吧！

好看的人总能在第一眼便吸引目光，但是让人久久不能忘怀的，不可能仅仅只是浮于外表的美丽。很多有气质的人很不一样。安静，从容，眉眼低垂间能让你体会到她的温柔与气质，而忽略她的长相。

曾经碰到过一个茶馆的老板，看到的第一眼就感到一股强烈的个人气质扑面而来，随后不知道为什么我的脑海里就迅速浮现出他整个人大体的性格特征。非常的温文尔雅。当时除了气质两字真的找不到另外的形容词。即使年事已高却精神矍铄。待人接物无可挑剔，原来世界上真的有气质和举止如此吻和的人啊。虽然对方是久经商场的人，虽然那可能只是技巧使然，却完全没有虚假的客套气，也完全让人反感不起来。换句话说，即使真是伪装的客套我也认啊。而我明白那也不是技巧，岁月的洗礼已让那种气度与他的身体共生，因为那种感觉的的确确是从一个人的身体中延展出来的，而不是机械地模仿套用。

气质我认为是个中性词，有好有坏，有高雅必然也有猥琐。但总体上来说褒义词，来赞美我欣赏与喜欢的人。它是一个人内里的外露，也许起初只是锦上添花，但随着时间的流逝，必然是一个人生命中的重头戏。而这些有气质的人是有共性的：他们都有着对世界极大的理解与宽容，独特但又饱含谦逊，不标榜奋斗艰辛，不哀叹门楣清寒，却自然生出犹如大树令众鸟归巢般的大气感。这样的人永远不会被埋没于人潮汹涌，因为我相信气场的奇特，而他们有独一无二的光。

就像赫本从来就不是性感尤物，她没有丰乳肥臀。她成为大众偶像是因为她具有天使般的美貌、超凡脱俗的高贵气质。她初出茅庐，因《罗马假日》而一炮走红，从此再也无法逾越这个高峰。至少在外界看来，她平静地接受了这个现实，一如接受两次失败的婚姻。可是她依然带着微笑、带着爱一路走来……她知道自己具有的影响力，她要运用这个优势，向人间散发温馨和关爱。所以气质这种东西，是没有办法用外在的装扮或者说天生的容颜来表达的。只有人发自内心的品质，才会由内而外的散发出专属于自己的、无法形容的光晕，勇敢、坚强、慈悲、智慧，不是每个人都能找到属于自己的气质，但我们依然可以相信美好的事情。

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