用这几个方法，告别肌肉腿，小鸡腿肌肉瘦成筷子腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 08:45 标签： 天天吃鸡腿会长肌肉吗
梨形身材113斤的女生如何三个月瘦成100斤以下的筷子腿？ - 知乎知乎 - 有问题上知乎282被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,805分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起健身没几天，赵薇瘦出了杨幂腿！同款瘦腿经你也能用
减肥专家轻加app
偶遇明星真的很hot，
无论你在哪儿、遇到谁，
分分钟就给你送上热搜。
这不前几天，
“健身房偶遇赵薇”又上热搜。
但是这次网友们的重点，好像不是对偶遇的吐槽
而是对偶遇地点健身房的有点难以置信。
赵薇去了健身房？！！！
动起来了！
赵薇对自己的身材可以说是放纵的，
胖了，有颜值一落千丈的时候，
瘦了，依然可以美到没朋友。
一定是有大事要发生。
然后，今天就被赵薇的腿美到了。
都瘦出杨幂一样的筷子腿啦？
不怪网友纷纷怀疑着腿是P图的。
路人图看这里，
除了没有机场P的那么白，
长度也没有很夸张，
但总体来说还是很细的。
黑色短裙，露出膝盖和小腿，
腿也是又细又直。
懒薇这是终于感受到运动健身好处了吗？
下面我们就来研究一下减肥运动和瘦腿之间的二三事！
运动一定会粗腿吗？
一说减肥运动，比如跑步，我们想到的就是“腿会粗吧？”
这里我们一定要解决的误区就是，不是所有的运动都会导致腿粗。
1、减脂必须的有氧运动是不会导致粗腿的；
2、平时练腿所进行小负重或者自重腿部力量训练也不会导致粗腿。
男生想要练出发达的腿部肌肉，也需要大量力量训练撕裂肌肉，训练后还要及时补充蛋白质等营养，帮助肌肉的恢复长大提供充足的养分，才能练出把腿变粗的肌肉。
女生因为缺少生成肌肉需要雄性激素——睾酮，要练出肌肉也比男性更难，“一运动腿就粗”根本就是不可能的的任务。
那疑问来了，究竟是什么样的运动能使让腿变粗呢？
这里举个例子：
1、肌肉健美所需要的力量训练会粗腿；
2、需要腿部爆发力的运动员训练会粗腿。
毫不客气地说，这些训练和要减肥又担心腿粗的你真的没什么关系。
看看知乎上的跑步达人小姐姐的腿，很细吧！
至于有的胖友，刚做完运动过后，总觉的自己的腿粗了，其实只是肌肉冲血造成的暂时性现象，休息一下就会回复。
不同的腿不同的瘦
腿粗是分类型的，今天小编就为不同的类型的粗腿推荐不同的瘦腿运动。
1、脂肪腿：跑步瘦腿
捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、能看到比较明显的橘皮组织，简单来说就是胖的。
推荐跑步瘦腿。
不是让你乱跑，跑步瘦腿，速度时间都是有讲究的。
跑步瘦腿不是越快越好。每个人在减脂的时候都有最佳的燃脂心率，简单算法（180-你的年龄）±10，心率在这区间时减脂是最快最有效的。
建议在跑步机上测一下心率，当你的心跳稳定在最佳的燃脂心率时，记住这时的跑步速度，瘦腿效果最好。
建议在40-60分钟之间，每周3到4次，不用一跑就是2小时，时间太长反而瘦腿效率就低了。
2、肌肉腿：有氧+力量训练+拉伸
用手捏大腿皮，非常困难，踮起脚尖，小腿肚上就会浮现大块肌肉。
推荐有氧运动、小重量多次数的力量训练和拉伸。
肌肉腿不要担心越运动越粗，反而要在有氧运动的同时进行小重量、多次数的力量训练，锻炼肌肉的耐力，会让肌肉更加的紧实，提高肌肉的密度，减小肌肉体积，达到瘦腿的目的，重量尽量把控在2-3kg或者身体自重就可以，每组进行30次，持续3-4组。
另外，所有运动过后一定要拉伸，让肌肉形状的变得更加修长，而不是横向发展。
3、浮肿腿：靠墙倒腿+敲胆经
晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化，按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来。
推荐靠墙倒腿动作和敲胆经。
靠墙倒腿：
别看动作简单，但是却可以有效的帮助腿部血液回流，消除腿部浮肿，甚至不影响你做刷刷手机、看看书，省时又省力。
敲胆经其实属于一种按摩，主要针对大腿，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，腿部水肿自然会消除。（可没有网上传的消除脂肪那么神奇）
握拳，从大腿外侧根部下敲打到膝盖处，每条腿敲打50次即可。
注意晚上11点之后不要敲，容易造成肝脏上火的现象，会起痘痘的。经期也尽量不要敲胆经。
是因为腿型不好看。
看看这张赵薇和周冬雨的合照就能感觉到
腿粗和腿弯同样要人命。
拯救腿型的方法，
祝你越来越瘦。
你为了瘦腿，都做过什么努力？
留言区说说吧！
新媒体编辑：红心闪闪
点击展开全文摸大腿这种事放大了看真是 cr. JD mmmoo Inside MMM周冬雨的短粗肌肉腿是如何变成细长直的？当然不止PS这么简单！
周冬雨这个小妮子近几年的衣品真是越来越吸睛了，完全从土妞蜕变成了时尚icon。曾经她去参加时装周会把自己打扮成去镇上赶集的村花。
如今，一个机场私服造型也时髦到像在走T台。
与她的衣品一样精彩蜕变的还有她的腿。
我们现在看到的周冬雨的腿是细、长、直、白的，这样的腿搭配她160左右的身高，让她堪称小个子中的腿精。
但是你们忘了吗，她曾经的腿是这样的：
肤色黑了5个色号不说，小腿上那发达的肌肉是怎么肥四？看起来比大腿还要粗！光看腿的话，体重至少130吧？
虽然后来肤色慢慢变白了，腿也似乎细了那么一点点，但这九曲十八弯的线条，还不如身后路人的腿直。
然后不知道是哪一天，她就忽然变成了腿精本精。
来个惨烈的对比图给你们感受一下，请注意小腿的肌肉：同样是穿高跟鞋，早期的小腿肌肉粗壮紧绷，现在小腿像是完全没有肌肉一样，线条流畅。
这样赤果果的差距当然离不开“亚洲四大邪术”之一的PS，毕竟玻璃倒影曾出卖过她的腿，工作室修图师当天的鸡腿肯定被扣光了。
不过网友似乎太苛刻了些，现在哪个明星不PS？况且周冬雨的腿已经很细了。照片可以作假，但视频是没法作假的，还记得《我们相爱吧》中，她和余文乐在夏威夷的这段吧？腿的长度、粗细一目了然，与照片中的差距并不大，可以说非常令人羡慕了。
所以周冬雨的一双美腿绝对不是照骗！那么她的小腿到底是怎么瘦下来的呢？
周冬雨的小腿是最难瘦下来的肌肉型，当她穿上高跟鞋，小腿承重增加时，小腿肌肉会变得特别明显。
让肌肉型小腿显粗壮的肌肉，就是小腿肚这里的内侧腓肠肌和外侧腓肠肌。
通常，田径运动员的这两块肌肉会特别突出，曾经是校队田径选手的阿娇就有小腿粗壮的困扰，因为她也是减肥都瘦不下来的肌肉腿。
减肥只能减脂肪，肌肉是不会通过减肥变小的，所以想要瘦肌肉型小腿，只能注射瘦腿针。
瘦腿针和瘦脸针的成分一样，都是A型肉毒素。它的瘦腿原理也和瘦脸针一样，都是利用定点注射的方式，将肉毒素注射到肌肉中，通过麻痹肌肉神经使肌肉短期萎缩、变小，从而达到肌肉腿变瘦的目的。
打瘦腿针不需要麻醉，注射后只会留下针眼大小的创口，恢复也很快，刚注射完可能会稍感不适，可以适当冰敷。通常注射后2-3周开始见效，肌肉会慢慢缩小，但不会影响正常走路、活动。瘦腿效果大约可以持续一年左右，之后逐渐恢复，无副作用。
如果你踮起脚尖或穿高跟鞋时，小腿肌肉变得特别突出，那么你就很适合打瘦腿针。
周冬雨小腿由粗变细之迷解开了，那么由弯变直又是怎么回事呢？毕竟小腿内侧这曲折的线条和现在的笔直筷子腿还是有差距的。
首先，我们要先了解的一点就是：只要小腿外侧腓肠肌没那么大了，腿就会看起来直很多。来个对比图看清楚，右图是我把她外侧腓肠肌P瘦了之后的效果，是不是整条小腿看起来直多了？
而剩下的会显腿弯的部分，就是膝盖和内侧腓肠肌之间的这块凹陷，它可以通过自体脂肪填充起来。
关于自体脂肪填充的知识我们曾经讲过，这里就不再赘述啦。填充后可以改善轻度O型腿的问题，让双腿变成真正笔直的筷子腿。
也许你觉得现在已经过了要露腿的夏天了，腿型不完美也没关系，但是我告诉你，紧身裤和打底袜紧紧包裹在腿上，更容易暴露腿部线条的缺点！你看郑秀晶光腿的时候腿显得很直，穿上黑色打底袜后腿反而显得弯了。
腿的长度是天生的，但粗细、线条都是可以通过后天努力变美的。最后说个题外话：你们猜关晓彤成功“拿下”鹿晗，有没有她那双美腿的功劳呢？
留言点赞的妹子都能变成腿精哟！
本文由女神范儿原创，未经许可，禁止转载
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点直腿筷袜：腿型不好看？这些管用的矫正法学起来！
谁都想拥有一双又长又直的“小鸟腿”，也会羡慕超模、明星的腿部线条，但是看看身边的小姐妹，大部分都面临着X型腿、O型腿、小腿外翻等问题。为了自己更美一点，就要花心思进行矫正了，今天就来看看针对各种不良腿型的矫正方法。
X型腿：这种腿型是由于股骨的内收过度造成的，大多数是因为后天不正确习惯造成的，只要适当的运动、保持正确的姿势，并且尽量做股骨的外旋，就好有所改善。
O型腿：经常做深蹲的动作，加强臀部以及大腿后侧的肌肉，就能改善这种情况，当然也可以选择绑腿、夹板等辅助工具。
肌肉型小腿：这种腿型需要通过拉伸和适度锻炼进行矫正，但是一定要记得在运动之后进行充分的按摩。
这些矫正的方法需要一定的时间，持之以恒才能有效果。腿型不够完美的仙女，还可以选择一些时尚的单品，遮盖身材缺点，一起来看看有哪些单品吧。
更多精彩内容请关注：直腿筷袜 http://www.yaligao.com/
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
直腿筷袜，瘦腿真方便
直腿筷袜，瘦腿真方便
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 天天吃鸡腿会长肌肉吗 的文章

 

随机推荐