催眠引导语辑录（二）
催眠四大心法五大要素三大技巧
*　只有人处在专注放松的状态，生命才是真实不虚的存在。
*　催眠治疗的最高指导原则只有一条：引导受术者看见真相。
*　停止纷扰的内在对话之后，才能听见内心真实的声音。
*　通常情况下不能被催眠的人，很大原因是他不懂得如何放松自己。
*　大多数人的痛苦其实来自想象，而不是实际的问题。
*　无论是哪种暗示，它的重要性在于给巨大的心灵力量一个明确的方向去发挥。
１、四大催眠心法——没有心法的催眠只是催眠术而不是催眠之道，只是一门技术而不是一种艺术。
（１）专注而放松，法在当下——好品质的催眠是专注而放松的——只有专注没有放松，会紧绷，心会揪紧，能量流失快，易疲劳；只有放松而没有专注，易昏沉易陷入纷扰的念头，易沉于不受控制的想象。从修行的角度看，专注而放松是一种觉知的状态，也就是活在当下。
（２）保持明镜之心——一面明净的镜子永远观照内处一切现象，不会隐藏，不去迎接，也不去达别，故能容纳成事成物而不会受到伤害。　　　练习保持明镜之心，无论五官感受到了哪些外界事物，无论内心浮现了什么样的感觉、情绪、想法，都只是象一面镜子映照着。让学员体会我们的心有观照一切而不执着的能力。体会到这一点，无论是治疗还是应用催眠项目都会事半功倍。尤其当你面对内心有严重创伤的人，如果没有让他经历过“明镜之心”的练习，就引导他去回顾心理历程，将会是一件无意义的酷刑，如果受术者能够保持明镜之心，来回逆事件始末，不但能大幅减轻痛苦，也能产生真正的治疗效果。（练习Ｐ１１６）　
（３）看只是看，看见真相——催眠治疗的最高指导原则只有一条：引导受术者看见真相，看见真相是唯一的治疗之路。看见真相不是轻易而举的，要穿透多层面纱——一层语言概念不等于真相，二层未清理的心理阴影会掩盖真相，三层没有满足的欲望会污染认知，四层先入为主的成见、预设立场，会扭曲真相，五层自我太过敏感过于脆弱，遇到问题会用招数保护自我，证明自己没有问题，六层自动思维会使我们产生各种念头。
（４）停止内在纷扰对话——“停——小学女教师效应”
五大要素：专注，放松，深呼吸，想象，暗示
三大技巧：诱导技巧，深化技巧，解除技巧
1 自信催眠指导语
　　请你轻松地坐着或躺着，双手放在大腿上，躺着的话，请将你的双手放在身体的两侧，双脚分开，不要交叉，请你深呼吸，吐气，不断地吸气，跟吐气，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深吸气可以放松，嘴巴吐气可以把紧张，压力吐出来，现在请你闭上眼睛，不断地吸气，吐气，用最舒服的方式吸气吐气，随着每一次的吐气，你越来越轻松，让你的呼吸轻松地好像漫步在树林中的小路上，你唯一使用到的肌肉，是呼吸的肌肉，让你的肌肉放松，放松得好像躺在白云上，虚无飘渺的，调整呼吸的频率和速度，让你每一次的呼吸都和上一次一样，也和下一次一样，随着每一次的吐气，你越来越轻松，当你越放松的时候你越清醒而警觉，现在想像一陈完全放松波从你的脚底过来，这阵波从你的脚底慢慢往上，让你的全身都放松了，放松波到了你的左脚，放松，放松，到了左小腿，放松，放松，到了左大肚，放松放松，到了臀部，放松放松，到了右大腿，放松放松，到了右小腿，放松放松，到了右脚，放松放松，放松波经过腹部，胸部，放松放松，流过双背经过手肘，到达你的手腕，最后到了手指头，完全地放松，说不出来的舒畅，放松，舒服，放松波流过背部到了脊椎的最下一节，每一寸肌肤每一个组织，每一个细胞，现在只的一种感觉，完全地放松，现在你的全身完全放松下来，从头到脚，完全地放松，这种奇妙舒服的感觉遍布全身无比顺畅，现在你回想起一个很有自信很有魅力的人，你很欣赏她，自信跟有魅力的这个人，当你想起这个人的时候，这一分自信和魅力出现你的身上，，你觉得自己很有自信很有魅力，在任何情况下你都轻松自在，很有自信，你已经学会了自信，而且任何你都记得这种自信魅力的感觉，在任何情况下都轻松自在，很有自信。
　　现在想像自己站在一个非常漂亮的楼梯顶端，这是一个安全宽敞绿色的楼梯，楼梯有20层，往下走，通往一个宁静放松的地方，呆会，我会从20开始，往下数，每当我数一个数字，你就往下走一步，随着往下走的步伐，你越来越放松，当你走到楼梯最后一阶的时候，也就是我数一的时候，我觉得全身完全放松，通体舒畅，而且进入深层的催眠状态，我所说的每一句话都会输入你的潜意识而且立刻奏效，当你醒过来的时候，让你的生活更加健康，更加美好。
　　20，你是一个非常自信，非常美丽的人，19在任何情况下你都轻松自在很有自信，18你越来越自信，17你有明确的目标，你相信自己的能力，16有积极的态度 15你很有能力可以解决自己的问题，14你每天各方面的能力都在进步，13你口才有力，声音很磁性，12你面对众人所望的时候很有自信很轻松很坦然，11你是一个很有价值的人，10你知道只要坚持到底就能达成任何目标，9你喜欢透过说服解决别人的问题，8你很坚强你很勇敢，7你所做的每一件事情都会成功6你很有热情，5你现在正处于身心的颠峰状态，4你做事非常有效率，3好事在不断发生在你的身上，2你浑身散发自信及吸引力1现在你完全放松，每一次你做放松的时候，你会进入更深一层的放松，你现在更快更容易放松，以上我所说的这积极正面的词句都会马上输入你的潜意识，并且立刻奏效，当你醒过来的时候，让你生活更加健康更加美好，越来越舒畅，越来越深沉，越来越深沉，放松放松，平静平静， ，随着每一次的吐气，你越来越放松 。
　　现在你在一个很特别的地方，这是一个非常安全温暖舒服的放松的地方，你觉得很舒服，你不想再去任何地方，也不必担心任何的事情，在这个属于你的特别地方，你可以完全地放松，非常好，平静放松平静放松，是的，你是一个独一无二的人，是的你是完美的人类，你喜欢微笑，你的微笑很甜美，是的你很快乐也希望别人快乐，是的你慷慨地给人人快乐，自己更快乐，是的你做任何事情充满自信跟魅力，是的，你有美好的的品格，你的言行容貌,是的,你懂得尊重别人尊重自己,是的,你让别人感觉很重要,是的,你爱自己跟周围的人,你很欣赏别人的优点,你喜欢赞美别人,是的，你懂得感恩，是的，你越来越漂亮越来越美丽，是的，你拥有完美健康的细胞，是的，你越来越苗条健康，而且有吸引力，是的，每天补充足够的水分，是的，你的眼睛闪着迷人的光辉，是的，你的皮肤再生能力越来越强，皮肤光泽艳丽你越来越年轻迷人，是的
　　你跟每一位遇见的人都相处融洽，你喜欢表达自己的关心，是的，你每天充满活力，你拥有标准的身材，是的，你是一个非常苗条健康性感的人，是的你喜欢你自己，你喜欢你自己，你是独一无二的，你是最棒的，你的魅力四射，你是最棒的，你是一个非常有魅力的人，是的，你是一个独一无二的人，是的你是完美的人类，
　　你喜欢微笑，你的微笑很甜美，是的，你很快乐也希望别人快乐，是的你慷慨地给人人快乐，自己更快乐，是的你做任何事情充满自信跟魅力，是的，你有美好的的品格，你的言行容貌,是的,你懂得尊重别人尊重自己,是的,你让别人感觉很重要,是的,你爱自己跟周围的人,你很欣赏别人的优点,你喜欢赞美别人,是的，你懂得感恩，是的，你越来越漂亮越来越美丽，是的，你拥有完美健康的细胞，是的，你越来越苗条健康，而且有吸引力，是的，每天补充足够的水分，
　　是的，你的眼睛闪着迷人的光辉，是的，你的皮肤再生能力越来越强，皮肤光泽艳丽你越来越年轻迷人，是的你跟每一位遇见的人都相处融洽，你喜欢表达自己的关心，是的，你每天充满活力，是的,你拥有标准的身材，是的，你是一个非常苗条健康性感的人，是的,你喜欢你自己，你喜欢你自己，你是独一无二的，你是最棒的，是的,你的魅力四射，魅力四射,你是最棒的，你是一个非常有魅力的人，
呆会,我将从一数到五,当我数到五的时候,你可以自由地醒过来, 如果你已经定好时间,你会在准确的时间清醒过来而且完全地清醒过来,感觉自己充满活力,感觉无比的轻松,宁静又安祥,好像睡了很饱的一觉,刚才所说的积极正面的词句都会马上输入你的潜意识,而且立刻奏效, 当你醒过来的时候，让你生活更加健康更加美好，
1自信,2健康,3魅力四射,4魅力四射,5感觉很舒服非常棒,对自己的未来有自信,非常舒服非常棒。2
　现在,请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。 现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后) 深化催眠部分：好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。 输入指令，改变心智运作： 现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉。放松后脑放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全的放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴，放松你的脖子，喉咙。 接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的紧张，压力。现在都全部释放掉吧。你感到非常舒服，非常轻松。 接下来放松两条手臂，放松手掌，也放松每一根手指。放松你的胸部，放松你的背部，让背部的肌肉完全的放松，你感到背部的脊椎保持正直，没有任何的湾曲，你全身的能量都畅通了，能量畅通了。你感到前所未有的宁静，舒适，完全的自由自在。 接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全的放松下来。然后，你的呼吸也变得更自然，更细长，均匀。 接下来，放松两条大腿，让腿部的肌肉完完全全的放松下来，接下来放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来，放松脚掌，放松每一根脚指。现在，你全身从头到脚都放松了，你感到非常的舒服，非常的轻松，好好享受这种放松舒服的感觉。 现在，你己经处于一种非常能够进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉，是该睡了，好好睡，你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始放松你的心情……
现在你发现你的内心很平静，好象已经进入另外一个奇妙的世界……远离了世俗、远离了喧嚣……你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的声音都不会干扰到你……甚至，如果你突然听到传来的噪音，你不但不会受到干扰，反而会进入更深更舒服的状态……
现在，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸……很有规律的呼吸……慢慢的把空气吸进来，再慢慢的把空气呼出去……
吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来……空气是从鼻子进入你的身体，流过鼻腔，喉咙，进入你的肺部，渗透到你的血液里，输送到你全身的每一个部位、每一个细胞……使你的身体感觉到很轻松、很舒服……
呼气的时候，想象你把身体中的废气通通吐出去，也把所有的忧伤、烦恼、紧张、疲劳通通送出去，让所有的不愉快，不舒服都离你远去，你只感觉到很轻松，很舒服……
&每一次的呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态……
现在，继续深呼吸，你一边深呼吸，以便聆听我的应到，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了。只要跟着我的应到，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……放松……
头盖骨也放松……放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松…放松…
放松耳朵附近的肌肉……放松……
放松脸郏附近的肌肉…放松…
放松你的脖子……放松……
放松你的肩膀……你的肩膀平时承受了太多的紧张，压力，烦恼
现在把它全部放下吧……放下
继续放松你的左手……放松……
放松你的右手……
放松你的胸部，让每一块肌肉，每一根骨头都放松……放松……
放松你的背部，让你的脊椎与北部的肌肉都放松……放松……
彻底的放松你的腹部的肌肉，放松……
你的呼吸边得更深沉、更轻松，你的心情变得更平静……
放松你的左腿，放松……
放松你的右腿，让肌肉和骨头一起放松……放松……
放松你的双脚……放松……每一根脚趾头都放松了……
继续保持深沉的呼吸（你全身的肌肉都放松了，骨骼也感到越来越沉重，甚至无法再抬起来）
你感觉自己心情很平静，很安详，很放松，很舒服
提问：现在你感觉怎么样？（有什么感觉？）若未能放松，再来一次。
现在，想象你就站在楼梯口准备往下走，这个楼梯共有十级。我会引导你一级一级往下走，每往下走一级，你就会进入更的催眠状态，你的身体会更轻松，更舒服，你的心理会更宁静，安详。
当你走到楼梯底下的地下室，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。
准备好了吗？
好的，我们现在开始
现在向下走到第一级阶梯：身心都更加放松了
继续下，第二级阶梯：你感觉到脑海里越来越宁静
继续下，第三级阶梯：你很喜欢这种越来越放松的感觉
继续下，第四级阶梯：你的呼吸更加顺畅，每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸近来
继续下，第五级阶梯：你越来越接近潜意识了
继续下，第六级阶梯：全身进入一中非常舒服的状态，好像所有的压力、束缚都小时了
继续下，第七级阶梯：你很喜欢现在这种轻松舒服的感觉
继续下，第八级阶梯：你越来越接近你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉
继续下，第九级阶梯：即将到达深度放松的催眠状态了
继续下，第十阶梯：仔细品位感受，好好的享受深度的放松滋味……
地下室的灯亮了，你将走进去……探索你心灵审处……
适当引导：
现在我会漫漫从1数到10，当我数到10的时候，你的潜意识会自动引导你回到过去某一段时光，一个对你来说具有关键影响里的时间，也许是你的童年，也许是最近的时候，总之，潜意识会自动引导你，当我数到10的时候，无论你看到什么，想到什么，都请你像记者在现场直播一样，把它说出来，说出来以后，你会觉得心情很好，很多负面情绪都会释放掉
1……2……3……4……5……6……7……8……9……10……
……治疗……&&&&&
深呼吸……放松……
现在，当我从10数到1时，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常的状态，然后你会完全情形，感觉舒服无比。
10……漫漫醒来，觉得身心都很舒服
9……越来越清醒
8……漫漫恢复身体的正常感觉
7……越来越清醒
6……内心平静安详
5……越来越清醒
4……觉得全身都充满了活力
3……越来越清醒
2……就要醒来了，感觉很棒
1……睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做
渐进式催眠指导语
引导前的准备：
首先舒展一下身体，让身体放松下来。你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好，让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随时调整自己到舒服的姿势。
正式引导词：
现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。我们来做腹式呼吸，缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气……
&暂停三十秒&
好！很好!现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。
&暂停十五秒&
轻松的呼吸，你进入了更深沉更深沉的放松状态，外界的事物慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，其他任何声音与你没有任何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注……
&暂停十五秒&
好！很好!现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，都将情绪与压力吐出去。现在，把所有的废物、毒素都彻底的排出去。你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……
&暂停十五秒&
继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。好！很好！保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉……
现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。先注意你的头部，感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在你头皮下，毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来，滋养着你的每一根头发，从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！
现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。你的眉毛在放松。上眼皮在放松，感觉越来越沉，越来越沉。你不想睁开。你很喜欢这种感觉，想睁也睁不开，用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！
这股暖流流经你的脖子，直向两肩涌去，你会觉得咽喉湿润了。脖子的肌肉在放松。很轻松，很舒服。你的双肩在这股暖流的充满下很舒服，很轻松。就像放下千斤重担，你的肩膀平常承受了太多的紧张、压力、重担，现在都彻底的释放掉了。
这股来自宇宙神秘的暖流，流经两肩、双臂，向着你的十指放射而来。感觉你的手心潮乎乎、暖烘烘、十个指头麻酥酥的，非常放松、舒服。双臂越来越沉，越来越放松，想抬也抬不起，很放松，很舒服。
这股暖流又从脖子来到你的胸部，胸部的骨头、肌肉都放松了。你静静的去感觉你的肺，你的心。它们正在有节律的工作。正是因为它们一刻不停的辛勤的工作，才创造出健康、美妙、完整的生命。一个独一无二、充满活力强大的你。你会越来越感觉到幸福、安全，会更加的放松，更加的舒服。
这股来自神秘宇宙的暖流来到你的腹部，温暖着你腹部的每一个组织与细胞。使你的腹部的肌肉彻底的放松，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……
这股暖流顺着你的双腿来到你的脚底，充满了十个脚趾，你会感到你的双腿的力量在消失，越来越沉，越来越沉，你不想抬起，想抬也抬不起。你腿部的每一块肌肉，每一个细胞都放松了，很舒服，很舒服。你的双脚被暖流温暖着，温暖着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎的，十个脚趾麻酥酥的，非常的放松、舒服。
这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部，你会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。这股暖流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暖，很松弛，很放松，很舒服。
你现在全身完全放松下来。你的整个身体完全消失了……彻底的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里。继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……
（结束催眠）
好！现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生……注意听我开始倒数从十到一（三到一），我每数一个数字，你就会更加清醒，当我数到一时，你会完全清醒过来。你将会睁开眼睛，回到现实世界，回到此刻，然后你会完全清醒，感觉舒服极了。
十 慢慢醒来，觉得身心都很舒服；九
越来越清醒，身体感觉很温暖；八慢慢恢复身体的正常感觉；七越来越清醒，头部感觉很凉爽，很舒服； 六 内心平静安详；五 越来越清醒；四
觉得全身都充满了活力；三越来越清醒；二就要醒来了，你已经过一次成功的催眠，现在准备叫醒你，醒后你会睁开眼睛迎接新的自我。一
揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。整个人显得很光彩，气色十分亮丽，我好像刚刚用天上的仙水做过脸一样，容光焕发极了。
催眠诱导语示例
催眠诱导语，是催眠师在诱导受试者进入催眠状态时，对受试者所讲的一些暗示性的话。催眠诱导语的内容虽不一定相同，但基本上必须符合三个原则：一、语音平抑；二、语意单调；三、语句重复。以下是催眠诱导语的一个例子：
　请把眼睛闭起来!希望你专心仔细听我所说的话，心里不去想其他任何事情。眼睛闭起来!……眼睛闭起来!希望你觉得很舒适，轻松，保持内心清静。除了我的话以外，什么都别想。……闭起眼睛来！舒舒服服的闭着眼睛，保持内心清静，除了我的话以外，什么都别想。……你觉得双臂双脚都很重吧，放松双臂，放松双脚，放松，放松全身。……放松两腿肌肉，放松手臂肌肉，全身放松；仿佛你已回到冥冥之中，回到冥冥之中。你在冥冥之中，你会觉得更加放松，更加舒服。……你更加放松……更加舒服。……你现在只能听到我的声音，只听到我的声音……只听到我的声音。要保持内心清静，要保持内心清静。全神贯注，只听到我的声音。现在你会觉得很舒服，全身很松弛。你开始想睡了，……开始想睡了……很想睡了……非常想睡……保持内心清静……只听到我的声音。你觉得全身放松，全身舒适。有规则的深呼吸……有规则的深呼吸……深深的呼吸，……放松全身……只听见我的声音，保持内心平静。你已开始入睡，……开始入睡……保持内心清静……你已入睡……你已入睡……你已睡着了……深深地睡着了。深深地睡着了。舒舒服服的睡吧!……深深地，舒舒服服地睡吧！……你睡的更深，更舒服，……你睡的更深，更舒服；更深，……更舒服；……更深，更舒服；你深深地睡着，保持内心清静，你睡的更深，更舒服；……你睡的更深，更舒服。睡着……睡着……睡着……全身舒舒服服地睡着，……睡着……睡着……睡着。你睡得很舒服……睡着。……当我从一数到十的时候，你会睡得更深，……如今睡的更深。当我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更深……更深……睡得更深……更深……更深……更深。我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更
环境有时候很重要,还需要点轻松点背景音乐,有兴趣的朋友可以试下,也可以结合放松疗法
选择一个舒适的姿势坐好（躺好），微微闭上你的眼睛作腹式呼吸，吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部，呼气时用嘴呼出体外，吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你所有的器官，呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外，甚至你可吸气时身体有一种向上飘浮的感觉，呼气时感到身体在下沉，下沉，好！随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液，不断的营养着每一根头发。头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。你愿意体验到这种宁静舒适的感觉。好，很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉，感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你也不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉，好，放松你的面部肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。放松你的颈部肌肉，颈部的肌肉在放松的同时，可以感觉到你的头越来越沉，越来越沉。。脖子越来越松软，放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从没有过的轻松的感觉。放松胸部，胸部放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。好，每一根肋间肌肉都在放松，很好，放松你的腹部。呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。放松你的大腿、小腿。放松你的大腿小腿的同时，你会感觉有一肌暖流涌向你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。好，很好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到一股暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉很好，当你体验到这种浑身温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了。好，你继续睡，你不会醒来，你完全在我的催眠控制当中，你很安全，我的声音会越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字。每一句话。一会儿我会用一种特殊的方法把你叫醒。醒来以后你感觉到一种轻松，舒适，清新的感觉。想像我们来到一片绿色草坪，很松软、很舒适，在我们的周围有一片平静的湖水，湖面非常的平静，现在连一丝风也没有，水很清澈，清澈得能从湖面上看到湖底的沙石，可以看见水底绿油油的水草。在水草丛中有鱼儿在游动。在湖边的有一颗一棵的垂柳，柳枝松软地、笔直地、垂在水面上，一阵微风轻轻的吹动着柳枝，柳枝在水面上划出一道一道的水波纹。现在我们看到湖面上有一条小船，慢慢地向我们划来靠岸了，让我们走进船舱，船又慢慢地慢慢地划向对岸，现在你体验一下很轻松舒适的感觉。靠近对岸，下船了，岸上是一座高山，山上长满了郁郁葱葱的树木，在树林的丛中有一条弯曲的小路，我们沿着这条小路走，越走越宁静，越走越疲劳，越走越累。前面有一片平坦的草坪，我们躺在草坪上休息一会儿。好，你现在一边睡一边能听到我的声音，你慢慢地感觉到我的声音越来越远，但是你能听到我说的每一个字，每一句话，最后我会有特殊的方法把你叫醒，（强势一点说，只能听到我的声音也可以）你现在感觉到在我的控制下很轻松、很舒适（就是控制，权威性，潜意思很幼稚，很少逻辑推理，在此时如果你需要深的状态。如果在象过程中，还没有到达状态，不加前面的暗示，在催眠放松过程要体验到怎么样走的更好）
好,现在,请你看着中间这个点,集中注意力到这个点上,一边专注的看着这个点一边听我语言指令的声音,屏除心中的一切杂念,不要去想任何事情,你也不会去想任何事情了,只会专注地听从我语言指令的声音,环境中任何的声响都仿佛从很远的地方飘过来,它们不但不会影响你,相反还会帮助你进入到更深更放松的内心世界,专注于我的声音,照着我告诉你的去做,你会体验到一种从未体验过的美妙的感觉,你不需要去想任何事情,也不会去想任何事了,只要专注的看着这个点,你会越来越放松,,,,,越来越舒服.
越来越放松,,,,,越来越舒服.专注的看着这个点,你的眼睛会变得越来越皮倦,越来越皮倦,眼皮越来越沉重,视线正慢慢的变得越来越莫糊….越来越莫糊….
越来越莫糊….睛皮越来越沉重….越来越沉重…..越来越沉重….意识也正在渐渐的消失了……渐渐的消失了,…渐渐的消失了.你感到一股倦意涌了上来,感觉很困很困,你越来越困….越来越困….越来越困了,你很想眨眼,眼皮越来越沉,….越来越沉…..越来越沉了,你很想闭上眼睛睡一觉,你越来越困,眼皮越来越沉了,越来越困,越来越沉,好,等一下,你可以闭上你的眼睛,睡吧,进入很很安全很平静的睡眠世界.
眼睛一闭上,你就放松下来了,完全放松下来了,就像一个泄了气的气球一样,松夸夸,软锦锦的靠在椅子上,你觉得自己好困好累,好想好好的睡上一觉,你觉得自己越来越困….越来越困了,等下我点住你的睡穴以后,你就会完全的睡下去,越睡越深….越睡越深了,感觉你的两只手也粘在你的大腿上,越来越紧…..越来越沉…..两只手都会感到越来越紧,越来越沉,
越来越沉……. 越来越沉了,你的呼吸也越来越深,…越来越深…..越来越深……好,很好,你做得非常好.
慢慢的你会感到脖子越来越软,…..越来越软……越来越软,好,你做得非常好,我要点你的睡穴了,当你听到我说睡的时候,你的大脑就会一片空白,你就完全的睡下去,进入到深深的睡眠当中,
睡,完完全全的睡下去,放松你全身的肌肉,你会越睡越香…越睡越沉,外面其他的声音已经离你越来越远…..越来越远了,太棒了,你做得太好了,现在,你已经进入了一种很深很深的状态,你感到你的眼皮越来越沉…..越来越沉….你感到越来越困……越来越困,……越来越困,外面的干扰已经离你越来越远,越来越远了,
很好,你是个很容易被催眠的人,很容易被催眠,气功点穴对你的作用很大,特别是当再点住你这个百汇穴以后,你的整个大脑就被控制住了,你就会很快的低头睡下去,而且睡得更深更沉,外面所有的杂音都会离你飘然而去,太好了,你做得太棒了,太困了你也太累了,所以你很希望深深的睡下去,放心的睡吧,睡吧,外面的声音已经离你越来越远,,越来越远了,所有的干扰都已经离你飘然而去了,只有我的声音你会隐隐约约听得很清楚,而且做完以后,刚才发生的事情你都根本不知道,完全不记得了,除了我的声音以外,其他的任何的声响你都听不见了,你太困了,现在只要我不给你点住一个特殊穴位,你都不想醒来,因为你太困了,太累了,
睡吧,安心的睡吧,等一下我会把你放到地上,让你安心的睡一会儿,你会睡得越来越深….越来越深,..恨不得离开这个椅子倒在地上睡一觉,太好了,你做得非常好,我会控制住你全身都软下去,对,全身都软下去了,你睡得越来越深,越来越深,现在你很想自己离开椅子躺在地上睡一觉,不要紧的你睡吧,你会越睡越香,越睡越香…..太棒了,你做得真是非常好,现在把你抬到地上睡一觉,你会很舒服,现在把你扶到地上去,躺一下,你太累了,我不叫你醒你就不想醒来,安心的睡吧,你太困了,太困了,只有我叫醒你的时候你才会醒来,安心的睡吧,你太困了,安心的睡吧,….睡吧,除了我的声音以外,其他任何的声音你都听不见了,
你做得非常好,,等下我叫你醒来以后,刚才所发生的事你都全部不记得了,你睡得太深沉,太舒服了,好好的去体验这种放松舒服的感觉吧.
好,下面,我将要从一数到五来叫醒你,我一数到五,你就张开眼睛醒过来,醒来之后你会觉得通体舒畅,非常舒服,当你听到我说睡并弹手指头时,就立即闭眼,放松肌肉,进入到比现在更深更深的催眠状态中去,明白了吗.
好,记住,当你听到我说睡并弹手指头时,就立即闭眼,放松肌肉,进入到比现在更深更深的催眠状态中.
好,很好,你做得非常好,下面,我要开始数数了,一二三四五,张开眼睛,清醒过来,感觉非常好,对不对?
睡放松身体,进入到更深更深的催眠状态,每次以这样的方式放松,你都会比前次更放松十倍,更十倍的放松,进入到更深更深的催眠状态.
下面,我将从十倒数到一,我每数一个数字,你都会比现在更十倍的放松,更十倍的深沉,进入到更深更深的催眠睡眠,
十,越来越放松,更十倍的放松,九,越来越深沉,更十倍的深沉,八,….七….六….五…四…三….二….一进入到更深更深的催眠状态,好,很好,你做得非常好,你已经进入了一种很深很深的催眠状态.
下面,我将要你发出声音从一数到五,你每数一个数字我都会说,更深更深,你就会进入到一种更深更放松的内心世界.
好,开始数数,一二三四五,
好,很好,你做得非常好,下面,我要你从一到五再数一遍,而这次你会数成一二三五,一二三五,三跟五之间的那个数字不见了,消失了,已经没有了,就算你很想数出那个数字,但你会发现你发不出那个音,嘴巴跟舌头像打结了似的数不出来,所以,你会数成一二三五,一二三五,好,现在开始数吧
很好,你做得非常棒,下面,我将带你进入到一种更深更深的催眠状态,我要请你的内心保持完全开放的态度,不要有任何的杂念,也不要有任何的抗拒,我所说的每一句话都直接进入到你的内心里,下面,我会从五倒数到一,我每数一个数字,你的身心就会更加十倍的放松,更加十倍的深沉,
五,更十倍放松
四,更十倍深沉
三,二一,进入到更深更深的催眠状态,你已经进入到比以前更深十倍的催眠状态了,非常好,你做得非常不错
下面,我会从一数到三,我一数到三你就张开眼睛,但你仍然停留在很深很深的催眠状态里,当你睁开眼睛时你会看到对面强上有一个挂钟,然后,我要你告诉我你看到了一个什么样的挂钟…..好,很好,你做得非常棒,
现在,闭上你的眼睛, 你会进入到更放松更舒服的内心世界
,我将带你进入到今天最深沉的催眠状态中去,下面,我将会从一数到三,我每数一个数字,你就会进入更深更深的催眠状态,当我数到三时,你就张开眼睛,但你仍然停留在很深很深的催眠状态里,当你张开眼睛,你会发现你的水杯不见了,你有点想喝水,但你的水杯不见了,消失了.
好,非常好,下面,我要你告诉我你有什么心愿,你想自己有什么改变…….
请把眼睛闭起来!希望你专心仔细听我所说的话，心里不去想其他任何事情。眼睛闭起来!……眼睛闭起来!希望你觉得很舒适，轻松，保持内心清静。除了我的话以外，什么都别想。……闭起眼睛来！舒服服的闭着眼睛，保持内心清静，除了我的话以外，什么都别想。
　　……你觉得双臂双脚都很重吧，放松双臂，放松双脚，放松，放松全身。……放松两腿肌肉，放松手臂肌肉，全身放松；仿佛你已回到冥冥之中，回到冥冥之中。
　　你在冥冥之中，你会觉得更加放松，更加舒服。……你更加放松……更加舒服。……你现在只能听到我的声音，只听到我的声音……只听到我的声音。要保持内心清静，要保持内心清静。全神贯注，只听到我的声音。现在你会觉得很舒服，全身很松弛。
　　你开始想睡了，……开始想睡了……很想睡了……非常想睡……保持内心清静……只听到我的声音。你觉得全身放松，全身舒适。有规则的深呼吸……有规则的深呼吸……深深的呼吸，……放松全身……只听见我的声音，保持内心平静。
　　你已开始入睡，……开始入睡……保持内心清静……你已入睡……你已入睡……你已睡着了……深深地睡着了。深深地睡着了。舒舒服服的睡吧!……深深地，舒舒服服地睡吧！……你睡的更深，更舒服，……你睡的更深，更舒服；更深，……更舒服；……更深，更舒服；你深深地睡着，保持内心清静，你睡的更深，更舒服；……你睡的更深，更舒服。
　　睡着……睡着……睡着……全身舒舒服服地睡着，……睡着……睡着……睡着。你睡得很舒服……睡着。……当我从一数到十的时候，你会睡得更深，……如今睡的更深。
　　当我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更深……更深……睡得更深……更深……更深……更深。我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更深。
自我催眠减肥引导词 (精简版) 催眠师：唐喜明
　　首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
　　现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
　　现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。
　　现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
　　现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。
　　现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。
　　现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后)
　　深化催眠部分：
好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。
　　输入指令，改变心智运作：
我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份，你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份，有些会运送到其它身体需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。
　　你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。
接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话。
　　　从现在起：你讨厌吃垃圾食品，因为垃圾食品会严重破坏你身体的健康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了。
　　　从现在起：你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。
　　　其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。
　　　你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分佈更合理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好，身体越来越健康。（*重复两次）
　　　结束唤醒部分：
　　　好，该是回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，充满元气。
　　　1，开始慢慢清醒过来了，2，越来越清醒，3，做一个深呼吸，感觉非常棒。4更加清醒。5，完全清醒过来，感觉好清新，再做一个深呼吸，让空气弃满了你的肺。
10 纾解压力，建立自信自我催眠引导词
纾解压力，建立自信
数数法,呼吸法,情境引导法,
使用时间:&
现在请闭上眼睛,给自己一个最舒服的姿势,
当我从5数到1,每一个数字.都会让我的身心都放松下来........
我会感觉到平静& 舒服&
轻松，给自己一个深呼吸,............
5. 开始放松了,更加的放松.........
放松的感觉.深深的进入了我的肩膀...........深深的进入了.
我的手臂............深深的进入了我的手肘........深深的.进入了我的膝盖.........深深的.进入了我的脚踝脚指头,...........
3. 放松了…….全身更加的松弛,就快要到一半了,.........
放松,...........整个人都松开来了
2. 放开来,
...........放松的感觉深深的进入了我的身体...,.....,更放松了 ,
完全的放松下来,松开的感觉,深深的进入了我的眼睛,.........深深的进入我的心里,
深.........深的,进入了我的意识,........完全舒服的,往我的内心世界探索,.........
&想象自己走入一片森林里,....阳光,暖暖的洒入林中........,阳光照在我头顶，进入深层的放松.........
我享受着阳光的美好,作一个深呼吸,....从鼻子,吸进天地间最美好的氧气,........吐出体内所有的紧绷压力与负面情绪........很好深呼吸,.......吸进宇宙间最美好的能量...........吐出不要的包袱与负面能量,.........
吸进森林里最美好的芬多精..........吐出生活中不要的争吵...........吐出不要的负面能量..........
我看到花朵美丽的绽放有红的黄的................再一次,吸进花朵释放美丽的因子...........用力的吸...........很好,
我舒服的,慢慢的..........,安全的............,慢慢的往前走,..........
我会看到一片大草原......闻着草原的香气...............找到一片最适合的草地慢慢的慢慢的躺下..............呈最舒服的姿势慢慢的躺下.........
吸进天地间最美好的氧气,吸进最美好的芬多精........吐出体内所有的负面情绪.............吸进宇宙间最美好的能量...........吐出包袱与负面能量,.......平躺在草原上,
..........感觉到背部躺在暖暖的草皮上...........将负面能量传到地底1000公尺以下..........,身心越来越放松,越来越放松............
我很喜欢这种轻松舒服得感受........... ,深呼吸,
吸进森林里最美好的芬多精..........吸进草原上最精华的空气..........吐出生活中的烦恼..........,感觉到自己,非常平静,吐出负担及压力..........吐出..........再一次..........吸进花朵及青草美丽的因子...........想象,手中握有好几百个,彩虹般美丽气球,红橙黄绿蓝靛紫,.........想象从右手吸入彩虹般美好的能量,........从我右手掌.......,到身体中.......,经过血液循环.......,送到身体里面.........,经过每一根末梢神经,.......每一根血管,...........感觉到五脏六腑.........,每一个器官都在彩虹的光中闪闪发亮........,
对自己说：
我做的菜最好吃........, 我做事最有条理.......
我是优秀的......... 我是有自信的.......... 我是受人肯定的........... 我是受重视的.........
我充满自信.......
我是有魅力的.......作一个深呼吸...........吐出负面情绪..........吐出对客人的抱怨，吸入自信，吸入自我接纳，吸入肯定!!
……..起身走向镜子前对自己说：
「你在当下是一个新生的人, 你是一个最有自信的人,
你将抬头挺胸..............迈开大歩....走向人群.....走向社会..........有自信的说话,.......头脑非常的灵活,.........精力充沛........全身舒畅容光焕发!!!」
&作者：唐玲霙
2005年张芝华台湾催眠专业培训班学员。曾留学美国，写这篇自我催眠引导词时，是一家小型家庭日式料理的主厨兼老板，烧的一手好菜，也是园艺高手。
思维的力量
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。
现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。
或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。
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