有没有轻松健身，还不用带宝宝出门旅行比想象中轻松的高招啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-01 12:15 标签： 带宝宝出门旅行比想象中轻松

今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。

仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。

久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。

两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

巧用健身球锻炼下肢肌肉

双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节

上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~

来源：CCTV健康之路、人民网健康

        健身的小伙伴们好，这篇文章是来自辣妈Ann的健身分享。虽说辣妈的问题回答文字不多，但这并不影响她积极的生活态度，具体请看下文：

        要给宝宝做最好的榜样，要做宝宝眼中的女神，健身是为了改变自己的生活状态。

        坚持训练不可少，健身后身材、生活状态都改变了，感觉自己的人生有开挂！

        产后的腹部，真的很难受。心里无法克服的难受，鬼知道我经历了什么……

        8、你现在的训练都是怎样安排的？一周锻炼几次？具体都是怎样安排的？

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