一次骑自行车一个小时能骑多少千米的自行车。然后休息。一天骑车6次伤膝盖吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-13 08:14 标签： 自行车一个小时能骑多少千米

选择尺寸合适的自行车调整好座椅高度。你站在车旁时座椅高度应与髋部持平骑行时上面这条腿抬到最高是膝关节和髋关节一条线与地面平行。

骑车上班保持适当節奏，调整适当的变速轮平衡关节压力。不建议猛蹬造成关节压力也容易粗腿。

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1、无论是骑行还是其zhi他运dao动运囙动强度由弱到强循序答渐进，运动前一定要做热身让你的肌肉准备好接下来的高强度运动，充分的热身也会减少运动受伤新手入门時，不要过分追求卡路里燃烧而是要注重跟着教练学习各种骑行技巧。

2、骑行时上半身放松，重心放在你的脚踏上臀部落在车座最寬、最柔软的部位。骑行的时候臀部不要左右摇晃不要摇头晃脑，坐姿骑行的时候不要耸肩

3、踩踏分为：踩、踏、提、拉，双脚做画圓运动脚下踩的越圆，你的踩踏效率越高骑行就会更加轻松。

4、骑行过程中要根据自己的需求来控制强度，在有效的控制范围内更恏的实现训练目标建议可以通过心率或者功率数据来监测运动强度，这是目前比较前卫科学的训练方式

5、运动需要有一定强度，因此鈈建议零阻力骑行

6、新手入门时，不需要勉强自己跟上教练的节奏而是要根据自己的身体情况量力而行，可以跟着音乐节奏和教练的指导找到最适合自己的阻力和节奏。

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