练俯卧撑把肩胛骨上的肌肉怎么练附近肌肉练伤了！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 09:50 标签： 肩胛骨上的肌肉怎么练

胸肌是一个男人的标志拥有一個强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位

胸部肌肉主要包括了胸大肌、胸小肌和前锯肌等。我们經常说的练胸肌其实更多的是在说练胸大肌。

不了解肌肉解剖的健身者都是半吊子接下来详细来看胸部肌肉组成。

胸大肌位置表浅覆盖胸廓前的大部，呈扇形宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴

作用：鈳使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干并上提肋，协助吸气

胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形起自第3-5肋，止于肩胛骨上的肌肉怎么练喙突

作用：牵拉肩胛骨上的肌肉怎么练向前下方；如肩胛骨上的肌肉怎么练固定，可上提第3-5肋协助吸气。

前锯肌位于胸廓侧面以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行经肩胛骨上的肌肉怎么练前面，止于肩胛骨上的肌肉怎么练内侧缘

作用：鈳拉肩胛骨上的肌肉怎么练向前，并使肩胛骨上的肌肉怎么练紧贴胸廓；如肩胛骨上的肌肉怎么练固定则可提肋，协助吸气

那么有什麼锻炼胸部的方法呢？

一般大家都会说做俯卧撑锻炼俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。

今天小编给大家推荐一种使用哑铃锻练胸肌的方法这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。

每个动作做15RM哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！

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