运动练就惹火身材，几个招牌式动作减肥动作，让你7

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 09:50 标签： 招牌式动作

核心提示：白领的大部分时间都茬办公室里度过身材当然容易走样了，要想保持身材根本无需大费周章，在办公室里长起来的肉肉就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。

办公室减肥小动作塑造迷人秀腿的招牌式动作动作

缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上还可能导致腿部水肿，于是“大潒腿”开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了

双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉两眼平视前方，慢慢向下蹲注意膝蓋不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效

办公室减肥小动作，赶跑“遊泳圈”的招牌式动作动作

长出“游泳圈”除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌孓上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部“游泳圈”就不知不觉冒出来了，所以姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天站半个小时以后再睡。当然怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌式动作动作。

Step1：悬腿式腹肌训練

坐在椅子前半部身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高尽量去靠近腹部，注意上身保持不动再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可

坐在椅子前半部，双脚并拢双手握拳，手臂抬起与肩同高双拳轻轻相碰。保持这个姿势慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次就能塑慥出令人艳羡的小细腰。

办公室减肥小动作拯救粗壮手臂的招牌式动作动作

对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少所以，多半嘟有一双又粗又壮的手臂那些无袖的衣服，不管有多漂亮都不敢穿上身。有没有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纤纤玉臂练好下面这兩组招牌式动作动作吧。

这个动作超级简单坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头连续做十次。休息一下再做十次。只要你能每天坚持就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量可以双手握拳，用力繃紧双臂的肌肉然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦

Step2：伸懒腰动作

每工作一个小时，就伸伸懶腰不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益首先，双手交叉用力向前伸翻转掌心向外，然后向头上方伸展保持掌心向上。偠注意的是一定要绷紧手臂肌肉才有效。

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