登山机是一种运动器材,能够慢跑和快跑,做多功能的有氧训练,因为这样运动和登山的感觉有些类似,所以叫做登山机,很多人锻炼的目的不仅是强身健体,还想要瘦身,许多女性想要,那么登山机练了可以瘦腿吗?登山机瘦腿训练方法是什么?跟着来一起了解吧。
登山机锻炼能帮助瘦腿。在登山机锻炼中,需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动,模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中,能够通过腿部不断的动作,促进体内热量的消耗,加速脂肪分解燃烧,还能紧实腿部肌肉,塑造好的腿型。
登山机锻炼中要使用正确的姿势,才能达到好的瘦腿效果。运动过程中,膝关节保持微曲,骨盆不要左右摆动,不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时,离开蹬踏部位,膝关节不要超伸,也不要因把双手手臂搭在扶手上后,做俯身借力动作,这样会使得减肥效果打折扣。
在登山机锻炼中,坡度达到15度以上,就能有效的锻炼腿部肌肉。而登山机想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在适应了登山机的基本锻炼后,可以尝试提升适当的坡度,如增加到30%甚至是40%,这样速度为3km/h,锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的。
在进行登山机瘦腿时,要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低,然后慢踏步使心率逐渐上升,再慢慢的增加阻力。而锻炼结束之后,应慢慢的把阻力调低,使心率逐渐恢复正常。
在登山机锻炼结束后,要对腿部进行放松运动,缓解腿部紧绷的肌肉,或是通过按摩来帮助放松。
1:向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。
2:要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。
3:协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。
4:进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。
5:任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。
6:膝关节有伤的,不要选择。
在进行登山机锻炼时,可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时,可以只是用手指碰到把杠。
如果能在适应了登山机的锻炼后,放开双手使其自然下垂放在身体两旁,不仅可以加强心肺功能,也能增强身体的平衡能力,当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。
身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧。
在使用登山机锻炼时,要保证每次的步长能够一致,而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损,而过短的步长则会使得能量消耗减少,锻炼效果会打折扣。
在登山机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。
使用登山机锻炼时,可以不用增加速度,只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时,可以从较小的坡度开始锻炼,如15度、16度,循序渐进的慢慢增加坡度。
正确的使用运动器材,加上合理的,配合饮食的调整,或者适当的外加一些,还怕瘦不下来吗!
CLM 835 踏步机采用低维护设计,格外经久耐用,它与 Precor Elliptical Fitness Crosstrainers? 使用同样的自供电低摩擦发电机系统。 所有这些都是为了用户运动更加平顺安静。
(椭圆机的鼻祖,全球知名健身器材品牌之一)
Precor(必确牌):在全球椭圆机专利上,不可否认Precor
发明了它,EFX544风靡一时,是它的创新,它的专业精神,也使它成为有氧设备的鼻祖之一。Precor的精神是为后来者所认同的,因为Precor在椭圆机方面的专业,他代表着椭圆机发展的过程,EFX564,EFX554,EFX534,还可以见到EFX544的设计框架,但加入了流线的设计,更趋完美,毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。
· 健身器械用户的使用目的有控制体重、增加体质、运动、训练等,PRECOR针对不同使用者,提供了各种器械,使所有的使用者都能通过简单操作就能容易、有效、安全地达到不同的使用效果。Precor收购Icarian后,我们又拥有了世界一流的力量器械系列产品。现在,我们向您提供行业中最全系列的运动器械产品。 美国PRECOR 必确品牌于1980 年在美国西雅图创立。作为全球顶级高端健身器械和服务提供商,PRECOR 必确致力于健身器械的研发和制造,设定了自然,流畅,低冲击的健身运动的全球标准。PRECOR 必确拥有全系列的有氧和力量设备,是全球公认的顶级产品市场的领导者。PRECOR 必确提供的产品和服务超越了传统的健身设备,其产品独特的娱乐系统,有效提升会员的健身体验,帮助健身会所更成功的运营。 我们有氧健身设备的方方面面均围绕性能可靠和易于使用而设计。这些有氧健身设备可提供个性化的运动体验,让更多锻炼者享受舒适、专注和高效的健身训练。 我们的力量训练设备型号齐全,可帮助锻炼者将力量训练整合到整体健身计划中。这些力量训练设备秉承有氧健身设备的设计理念,同样注重耐用性、人体工程学和易用性,为用户提供更高效的健身训练。 Precor必确Spinner?动感单车融入了Precor必确的可靠性、耐用性和客户支持,更有Spinning?超过20年的行业洞察力、教育和训练课程开发能力提供支持。为锻炼者提供梦寐以求的骑行体验。 Queenax是独一无二的功能训练和自身体重悬吊训练系统,它可以大大提高健身机构的训练空间利用率。Queenax包含健身教学,可以确保健身教练和锻炼者满怀信心地开展训练;更具独特的灵活性,可以重新配置,开展比任何其他设备更多类型的功能训练。 Preva?互联健身将人与科技完美联接,可帮助经营者和锻炼者实现各自的目标。Preva助力经营者招徕更多锻炼者进而增加营收,同时提供个性化健身体验以吸引锻炼者,激发其健身热情。 我们的工具版块包含健身机构所需的各种工具,助您井井有条地管理业务。我们提供的工具涵盖品牌中心、空间规划师、融资和服务连接等全方位服务。 |