多长时间练出腹肌一块腹肌

锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要標准,否则就失去了意义.再有就是每天做20个重力蹲起背上10斤左右的重力做蹲起,一天20 每天把这三样做好2个月就会有明显效果.

卷腹即俗称的仰卧起坐是最有效的锻炼方法躺下去的时候吸气,坐起来的时候呼气每天至少要坚持做3组,20个一组每组间隔半分钟到一分钟,可以適当补充水分锻炼的时间以每天下午5点至7点之间为最佳,前提是要饭后2小时严格遵照以上方法进行锻炼,30天应该就可以看到腹肌明顯的腹肌的话,至少要坚持半年以上

腹肌的练习不仅仅单单是无氧练习,还要结合有氧运动建议在做腹肌运动前先跑步热身,几分钟咗右再进行一些稍大量的腹肌运动,不要求太多但动作要到位,等腹部明显有感觉后可以再进行半小时以上左右时间的慢跑出汗消脂像你的体格,坚持的话个把月就回有明显效果贵在坚持。

腹肌的话要看你能坚持多久了!一般你高强度锻炼的话,就在1-2个月左右就會有!不是高强度的话那么大概半年就有!这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐喔!

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