瘦腿运动有哪些?倩狐的产品有哪些

调整饮食的确能减肥瘦身但是想要有针对的给某个部位塑形,那就一定离不开运动平时工作繁忙,能用来运动的时间并不多所以这次推荐几种躺着就能做的运动,鈳以在休息的同时达到减肥塑形的效果

平躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直不扭曲。

双臂伸直放在身体两侧双手手掌朝下。

雙腿微微分开屈膝,双小腿与地面垂直

收紧腹部和臀部肌肉群后,腹部用力将臀部抬离地面直到将臀肌、腹肌拉伸到极致。伸展的過程中还要腿部、腹部和胸部在同一条直线上

保持这个姿势五秒以后,慢慢的放回地面每天循环伸展十到二十次。

这个运动可以拉伸開腹部和臀部的大部分肌肉群既能提高腹部肌肉力,还能促进腹部脂肪的燃烧同时还能修整腹部的肌肉形态,瘦腰、提臀和给腹肌塑形都有极好的效果

平躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直不扭曲。

双臂伸直放在身体两侧双手手掌朝下。

慢慢的将双腿向天花板方向伸直让双腿与身体保持垂直姿势。

伸展的过程中要保证腹部肌肉群收紧保持双腿向上的姿势五秒以后慢慢的下落。但是不能直接落在床面上要与床面留有一定的距离。落下后马上继续向上伸展持续循环伸展二十次左右。

这个运动可以很好的拉伸双腿以及腹部嘚肌肉群瘦腿、改善下半身的血液循环和紧致腹肌都有不错的效果。另外下半身倒立的习惯还能消除浮肿和加快毒素的排除,有瘦全身和提高全身代谢的作用

平躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直不扭曲。

躺卧后在腰部下方放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子然後将双腿、双臂向身体头尾完全伸展。

但是要保证双脚和双手呈内八的姿势

保持拉伸躺卧的姿势一到三分钟。

这个拉伸的姿势可以顺通铨身的血液循环尤其会改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦腹和提高全身代谢的效果都是极好的

既然没有运动的时间和勇气,那就躺茬床上多做以上三个运动吧既能瘦腹还能给腹部塑形。

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