张吉平混元马步桩桩和马步桩哪个好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-11 10:14 标签： 张吉平混元马步桩

两腿平行开立两脚间距离三个腳掌的长度，然后下蹲脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖大腿与地面平行。同时胯向前内收臀部勿突出。这樣能使裆成圆弧形俗称圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平背要圆。两手可环抱胸前如抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶如被一根線悬住

这就是马步的基本要求。初时不易站久能站5分钟已属不错，但贵在坚持能站半小时已算有所成就了。

马步是练习武术最基本嘚桩步因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般而且如樁柱般稳固，因而得名马步蹲得好，可壮肾腰强筋补气，调节精气神而且下盘稳固，平衡能力好不易被人打倒，还能提升身体的反应能力

马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式而没有实际进行全身肌肉嘚重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿


《陈式心意张吉平混元马步桩太極拳马步桩练习》是冯志强先生亲传弟子张吉平老师为了纪念恩师于壬辰年(2012)创编的。该练习改变了原马步桩的静止状态加入了九个张吉平混元马步桩太极拳的典型拳式，以强化下盘为主兼顾周身力道、整体缠丝、柔化发力、内壮丹田诸项功效。同时再配上伴奏音乐增强了趣味性，使其既可作为门内弟子的一个练习又可面向大众，作为广场晨练的内容从而扩大了张吉平混元马步桩太极拳的适用范圍。

◆《陈式心意张吉平混元马步桩太极拳马步桩练习》完全继承了传统马步桩训练的要求与功效并在此基础上又有新的拓展，它是以強化下盘为主的周身性的综合训练具体训练要求与功效简述如下：

1. 下盘力量。马步桩重在下盘功力训练用于门内弟子可大盘低架，对於提高下盘功力有显著效果用于集体晨练则不要求低盘，要因人而异量力而为。

2. 桩身松沉上身放松，腰胯放松两腿也放松，整个樁身自然压在两脚感觉渗入地下。

3. 周身缠丝两腿的缠丝始终变换不停，手臂动作也突出了缠丝劲并与桩身的缠丝动作合为一体，具體鲜明的陈式太极拳的特点

4. 身手协调。拳式动作正反双向变换自由衔接，并始终与桩身重心变换相吻合上下协调，周身一家

5. 力道運化。强调一身备五弓的动力结构发力、化力都要走其力道。

6. 丹田内功在外练的基础上，再揉入丹田内功有意气鼓荡、意力鼓荡和呔极金刚球。

◆《陈式心意张吉平混元马步桩太极拳马步桩练习》所采用的九个拳式是：太极手云手，捋手（张吉平混元马步桩圈）陸封四闭，单鞭背折靠（披身锤），掩手锤搬拦锤，当头炮（煞腰压肘）每个拳式正反两面，可任意转接

◆  该马步桩练习分为单式训练、综合练习、竞赛演练几种形式，即可用于门内弟子强化下盘训练又可用于广场晨练的大众养生保健，还可作为太极拳竞赛的集體项目具有广泛的适应性。在实际教学中分为两个步骤：先是一个个单式的教学再若干个单式进行转接，采用五分钟的伴奏曲最后單式教学结束，再采用12分钟的伴奏曲（带口令）

◆ 伴奏曲名称是“征服天堂（哥伦布1492）”， 气势凝重而恢弘内动强烈，表现出一种使命感这是张老师特意选定的，表达了张吉平混元马步桩弟子不忘师恩、不负重托、传承张吉平混元马步桩大业的意志同时也是寓意太極拳就像当年的哥伦布一样负有使命，把先进的文化传到五洲四海

◆ 需要在此特别申明的是，这个《陈式心意张吉平混元马步桩太极拳馬步桩练习》不能代替门内弟子原有的桩功训练当然，如果你喜欢也可以把曲子加长，来为自己的桩功训练伴奏

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