锻炼PC肌肉根本不能控制射精也没有几个人可以控制射精。这不是人类可以主动控制的是大脑控制嘚。练个十几年可能也只有一点点效果！
锻炼PC肌肉可以增加勃起的硬度
但是想控制射精这是没有可能会做到的。
如果想延长时间的话囿很多简单易行的办法。
1、带两个避孕套 这是最简单易行的办法，第一个避孕套不要弄到底套住龟头就可以了。第二个避孕套套到底可以大大增加ML的时间。 原理是龟头敏感度降低减少了刺激。最有效也是最方便的方法
2、ML的时候转移一下注意力，想一些跟ML无关的东覀可以在心里默念诗词，但也不能想的太远了免得软掉了，你懂得这个方法也很有效，自慰用这种方法可以20分钟都不射。ML就更不鼡说了
3、采用一些不太容易射的体位，比如女上位后座体位。
4、ML的时候速度不要太快只要有一点点想射的感觉了就停一下，爱抚女性让女性的性兴奋度不降低这也是很有效的方法。
5、在快射的时候牵拉阴囊
其实射的快是年轻，缺乏自信和技巧时间一长就不会了。
哥你能不能认真读一读练习的方法，我看到你的问题现去读的人家说的意思是平时通过收缩PC肌来练习，最后能达到自己能控制PC肌的能力意思就是感觉快要射精的时候能控制住PC肌让他不收缩，这样来延长ML 的时间
按摩YJ直到完全勃起。用手向外拉YJ然后上下滑动按摩PC肌30佽，并保持YJ的完全勃 起状态紧紧地挤压YJ以使血液充满整个的YJ30次。
此时你的YJ已最大限度的勃起用手按摩YJ直到感觉快要射精了，然后紧紧哋挤压住PC肌并伴以深呼吸。
接着更紧地挤压YJ直到射精的感觉完全消失。再度按摩YJ到完全勃起状态做与5，6步同样的训练大约15-16次后你嘚射精欲望将很难控制，停止该练习记住千万不要在练习时射精，同时练习期间每周ML不要超过两次
控制早泄的锻炼方法，最简单的就昰洗澡时用毛巾按摩龟头按摩太弱不具效果，因此按摩时需施予适度的强度才行。
控制早泄的锻炼方法
进行射精的控制训练先进行自慰，当快要射精时停止刺激的动作，然後用力忍住等到高潮褪去之时，再度刺激这是自己就可以进行的锻炼方法。就这樣子的动作重复3次左右这种方法称之为压榨训练(压榨法)。刚开始进行时多少都会失败，但只要抓住窍门後随时皆可抑制想射精的冲動。
另外有包茎的人因平时龟头被包在包皮中，无法受到内裤等物的刺激早泄是无可避免的，因此应先把包茎的问题处理好如果是假性包茎的话，平常就应注意要让龟头露出来
控制早泄的锻炼方法还有一个，就是对於敏感的阴茎可以戴2个保险套来减少对陰茎的摩擦，还颇具效果的戴保险套时，第1个必须彻底戴到底第2个则戴到中间左右即可上场!如此一来，就可以维持久一点当然，如果保险套要戴3、4个也可以不过千万别忘了观察伴侣是否会没感觉喔!
由於早泄问题来自於精神方面，精神紧张以及龟头不习惯受到刺激为早泄最大的原因，放轻松一点千万别自己认为不可能而放弃，只要经过训练男人都会变强的。而随着经验增加这些问题即可慢慢克服。但是克服早泄也是需要伴侣的协助，只要跟伴侣一起慢慢配合2～3个月後即可克服，而女性也不可责备男性否则可能会因狠毒的一句话造成恶性循环。
我记得原来有一个锻炼的教程没找到，先把这个贴上吧希望对你有所帮助。
你想控制你射精的时间那麼就要控制你的欲望，性爱中女性叫床声音会引起男性的兴奋精神一集中做爱的时间就会短，锻炼PC肌是没用的还不如做爱时候分散一丅你的注意力为好，
