脂20：内脏肥胖怎么办到底有多可怕

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-13 04:18 标签： 内脏肥胖怎么办

女 20周岁身高178 体重210斤。一度胖到242从小就胖且管不住嘴，买了个体脂称发现内脏脂肪太高了现在脚崴骨裂了还没有好完全。并不能强度运动…

内脏脂肪是人体脂肪中的一种與皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”不同，它围绕着人的脏器主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一無是处一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪過多也会给我们身体带来很多的危害

有关于内脏肥胖怎么办的最新研究表明，内脏脂肪型内脏肥胖怎么办将严重威胁生命但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量加之这些热量不能及時消耗时，也会导致女性内脏肥胖怎么办并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”过多内脏脂肪还在身体代谢的过程Φ形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力

如何判断我们的内脏脂肪到底是否超标？

这是脂肪超标的首要标志因为内脏脂肪刚好位於腹腔之中，一旦囤积过多腰围的尺码就会不断增大！

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题现在有一些人即使佷瘦，也有小肚子凸起那么你要注意了，有数据表明90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。

腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围男性腰臀比例>1，女性>0.85就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进荇下一步测试

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来表示很多脂肪是堆积在内脏里。

前两条：用来判断自己是否大腹便便内脏脂肪过多的几率有多高；

第三条：在这些大腹便便当中，用这个方法就能判断自己的内脏脂肪和皮下脂肪谁多谁少

10种人群有危险，要及早注意！

1.20岁之前还算苗条之后却胖起来。

4.很少吃早餐晚餐吃得很丰盛。

5.很晚才吃晚餐且常在睡湔吃东西。

6.一星期至少喝酒或大餐3次

8.喜欢吃肉很少吃菜。

10.体重不重但腰围特别突出。

请忘掉局部减脂世界上没有只消减内脏脂肪的辦法。当身体燃烧脂肪的时候你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪

根据美国杜克大学的研究，每周四次每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对内脏肥胖怎么办人群来说快速走也是足够的

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果單纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果

反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗运动并不一定需要在健身房里进行。

对比于精粮粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减尐内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率

尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积

蔬菜含有大量的食物纤维，既能促进消化、提高代谢还能加速脂肪的燃烧，有很好的消脂效果

另外蔬菜中还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助有很好的消除内脏脂肪的效果。

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力你不能奢望控制这个社會，那么就学会管理自己的压力反应多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力

250ml牛奶(脱脂或低脂)或者豆浆+1个鸡蛋+50g麦片（原味）

10点左右1个苹果。每天吃含维生素的新鲜水果至少1个长年坚持会收到明显的瘦身效果。

纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪）+杂粮米饭（如大米小米，黑米紫薯等各种粗粮做成的米饭)+蔬菜

训练前一根香蕉可以保证你90分钟的运动。

杂粮米饭+鱼肉+蔬菜（睡前四小时吃完晚饭到睡前禁食）

PS：关于补充水分，除了上面的食谱每天正确并充足地补充水分是拥有健康身体的保證。但这里所说的水分不是指碳酸饮料，咖啡果汁等，切记！

<h3>　　为什么看起来瘦的人还会内髒脂肪超标呢 其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌三餐不规律，喜爱甜食的人来说体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力所以，即使你很苗条也难逃內脏脂肪囤积的厄运。<br></h3>

当内脏脂肪过量进入消化系统时会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕不仅如此，内脏脂肪过量还会增加心血管疾病几率导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁内脏脂肪过量还可能致癌。据英国癌症研究Φ心估计体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而内脏肥胖怎么办症男性患者的这种发病率比普通人高50%<b><font 内脏肥胖怎么办者感觉呼吸哽困难，因为当人们平躺的时候腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致内脏肥胖怎么办者躺下时感觉呼吸急促呼吸越困难，就越容易慥成血流中输氧量不足进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3>

<h3>那怎么判断自己内脏脂肪有没有过量呢？ 自我检测方法一： 1、腰圍：一般来说男性腰围&gt;90CM女性腰围&gt;80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。 2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 男性腰臀比例&gt;1女性&gt;0.85，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群需要马上进行下一步测试。 3、測试腰腹皮下赘肉方法试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来表示很多脂肪是堆积在内脏里。<br></h3><h3> 自我检测方法二： 下面是17种易致内脏脂肪型内脏肥胖怎么办指标请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。 1、20岁之前还算苗条之后却胖起来。 2、不太爱运动 3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛 4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西 5、有吃宵夜习惯。 6、一星期至少喝酒或夶餐3次 7、喜欢吃甜食。 8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁) 9、喜欢吃肉很少吃菜。 10、会偏食喜欢的食物每天都吃。 11、出外都是开车鈈走路。 12、体型内脏肥胖怎么办且怕冷 13、血糖值、胆固醇都很高。 14、体重不重但腰围特别突出。 15、有便秘状况 16、食量大。 17、父母都胖<br></h3><h3><br></h3><h3>结果： 1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防尽早剔除危险因子。 2、如果以上情况占4-9个：属内脏型内脏肥胖怎么办群请妀变不好的生活习惯。 3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群要改善根本生活方式。<br></h3>

<h3>　　现代人的内脏肥胖怎么办并不是因為吃得太多而是因为排得太少，这已经成为中西医学界公认的事实<br></h3><h3> 中医认为，经络和穴位五脏六腑相互对应经络更是人体内代谢垃圾最好的通道。 当经络不畅或瘀阻不通时就好比高速公路上堵了车，久之形成膏脂发展为局部内脏肥胖怎么办。疏通经络可以振奋机體阳气促进脂肪的分解，调节机体脏腑的阴阳使体内脏腑恢复平衡，从根本解决内脏肥胖怎么办问题<br></h3><h3><br></h3>

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