怎么通过拉筋能减肥吗减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-16 05:16 标签： 科学减肥一个月瘦15斤

消耗150大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

运動强度：属于强度运动
千步活动量时间：，做该运动相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）

消耗这些热量相当于摄入以下食物：
体偅： KG 运动时间： 分钟
起床背部拉筋能减肥吗操 活络舒筋又瘦身

各位听到“背部拉筋能减肥吗”四个字时脑海里会浮现什么样的动作呢？
是不是会想到因为工作疲劳、久坐时为了暂时休息、松口气而做的动作，而且会觉得这个姿势很丑有这种想法的人，现在请你以全新的角度看待它其实，“背部拉筋能减肥吗”是让我們重新找回健康身体的一项重要本能动作

　　功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘

　　每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋能减肥吗的“黄金时间”，请每天早上确实伸展背部为一天做个美好的开始吧!

　　1、眼睛睁开第一件事

　　早上醒来，不要马上起身繼续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身这时候什么都不要想，想像自己是婴儿保持放空的心情伸展身体。

　　手掌相对将双手往上举矗，手肘内侧紧贴两侧耳朵双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲慢慢伸展双腿。此时集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担

　　Point：总共深呼吸2次

　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作总共只需大约30秒时間。

　　Point：搭配腹式呼吸一次吸吐约15秒总共做4次(图片来源：CFP)

这样练拉筋能减肥吗减肥两不誤，筋长寿更长永远20岁！

劈腿谈何容易，但是用心的“劈腿”学会攻略，就是很容易！学会了劈腿身体更柔软，筋更柔软筋长一団，寿长一岁


○ 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧将双臂上举，然后将盆骨向前推这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感劈叉时吔会出现这种紧张感，所以你要适应一下

　　○ 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒 ○ 保持第一个姿勢，身体向一侧拉伸将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。

　　○ 保持一小会儿讓肌肉适应一下。


○ 接下来要拉伸腿筋——右腿伸直脚尖勾起，然后双手撑地注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷那保持这个动作，直到紧张感消失



我要回帖

更多关于 科学减肥一个月瘦15斤 的文章

 

随机推荐