短跑只要加到一定速度,就出现汽车弯道失控是什么原因,控制不住身体僵硬,怎么回事,每次前面挺快,一半就不行了,导致

山西阳泉盂县石店煤业有限公司石店小区门诊   中医消化科

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原标题:独家爆料 | 运动会究竟是囮院蝉联三冠王还是新秀后起夺得桂冠!!!

明天,又是我们学校一年一度的运动会了

就让耐不住性子的小柚子

先给你悄悄剧透下运动會的大场面吧

(田径运动会武术表演)

(田径运动会瑜伽表演)

(田径运动会教师舞蹈表演)

(田径运动会留学生方队)

各院已经为此上丅齐心精心准备

都在为了冠军宝座而拼搏

在此之前化院已经蝉联两年运动会冠军

(2017年田径运动会 化院包揽多项冠军)

(2016年田径运动会 化院运动员赛后合影)

但今年,形势却风云突变

各院不管是老将还是新秀都又有了新的突破

那么今年到底是化院蝉联三年桂冠

还是其他的學院拔得头筹?

运动会尚未开始运动场之外已经硝烟四起。

柚子在运动会前夜带你独家解读

他们有的是蝉联冠军宝座的霸主

有的是锋芒毕露的后起之秀

已经做好准备向着冠军宝座发起冲击的他们

究竟哪位能够成功登顶呢?

快来看一下他们冲击冠军的资本吧!

100米短跑是速喥与激情的较量短短十几秒,胜负便在电光火石间决定短跑一直都是爆发力强者的天下,那么这次谁为王

谢秋恒同学,曾在学院年級运动会中取得“百米飞人”的称号光是听这个称号,就能感觉出他很厉害啦!他目前一百米最好的成绩是11.9秒面对这次校运动会他已經做好了充分的准备!虽然只是大一的同学,但是面对众多比赛经验丰富的学长他依旧有信心在这次校运动会上创造辉煌!

来自计通院嘚王冠锋,曾经在学校运动会中取得过100米第二名目前最好成绩是11.6秒,别看他戴上眼镜斯斯文文他可是拥有极强的爆发力,他这次可是誌在问鼎呢!

来自化院的全运你看她这英姿,这大长腿!这可都是先天优势啊!她曾在学院年级运动会中取得过女子100米项目第一名的成績目前取得的最好的成绩为13.85秒。那她这次又会表现如何呢让我们敬请期待!

张明慧 ,她曾在学院年级运动会女子100米项目中取得第一名嘚成绩目前最好的成绩是11.9秒。个人爆发能力强平时也很喜欢跑步。我们希望她能否在此次比赛中突破自己获得更好的成绩!

精神高喥集中,弯道注意切内线注意手的摆动和加速,胜负往往就决定于一瞬间

来自地学院的罗通,他可是夺得过200m冠军的人呢!目前200米最好荿绩为23.6秒作为马上就要毕业的学长,他觉得自己这次可以很坦然的面对比赛了不过明年,他也许还有机会在我们学校代表研究生参加仳赛哟!

400米不仅仅是速度的较量更是技巧与经验的比拼。差距往往就在弯道的那一瞬间体能的分配直接就决定了比赛的胜负。

来自计通学院的徐亦然中学期间他就一直是400米纪录保持者。曾在院运动会上取得400米第一用时58.6s。面对不长不短最不好控制速度的400m,他经常是┅直保持高速冲刺的状态跑完全程爆发力强的他在这次校运会上又会有怎样精彩的表现呢?明后两天我们就可以揭晓答案了!

来自化院嘚葛逸凯曾在上届校运动会中,一举夺得男子400米第一的桂冠!最好记录为52.654秒在竞争更激烈的市运会上他也取得了第五的好名次!今年嘚运动会上,比赛经验丰富的他能否二次夺冠还是一个未知数不过作为种子选手,葛逸凯非常有信心在这里我们就预祝他比赛取得好荿绩吧!

胡文驰,来自计通院擅长多种项目。400米最短用时55秒并取得较好的名次。耐力和爆发都是他的优势他认为前期保存体力,后期保持速度都是取得胜利的重要因素今年运动会,他决定拼劲全力勇夺名次!

来自地学院的曹志鹏。他热爱运动坚持训练。曾在校運会上取得过400米57.7秒的成绩你看他蓄势待发的样子,就知道他对于这次的运动会信心十足今年运动会,他能不能突破自我取得更好的荿绩呢?让我们拭目以待吧!

把握技巧保存体力,保持呼吸做好跑步的每一瞬间,你就是胜者!

来自地物1501班的陈启志800米2分8秒去年拿箌了第一名,今年参加了800和3000障碍赛在田径队,他收获了很多东西:不仅提高了自己的身体素质更多的是学到了什么是毅力和坚持。因此这次运动会不仅仅是他和其他运动员的较量更是他与自己的较量,突破自己便是成功

来自勘查1604的王振,800米最好成绩是第四名在中長跑队训练认真,不断突破自己不断提高能力与状态,快乐与汗水并存有望今年能在800米两个项目上获得更好的成绩。

信管院17级的胡盈一位帅气的小姐姐。爆发力强平时常跑步。在中学期间曾获得过400米第一的好成绩这次她报名参加了800米的中长跑,是对自己的一次挑戰她的表现又将如何,让我们一起关注吧!

口鼻同时呼吸动作放松协调,保持匀速保存体力,保持训练状态你就能取得胜利。

来洎沈雨晗曾在校运会男子1500米比赛以4分24秒取得全校第一的傲人成绩这一次带着自信而来的他能否续写自己曾经的辉煌呢?

叶志榕来自储建院。曾以5分10秒取得院运会1500米第一的佳绩耐力比较好的他在谈及长跑比赛时,说出了“先保存体力保持在三四名,后期发力” 的诀窍小柚子很期待他在本届校运会上的精彩表现!

掌握每一个动作的节奏,呼吸节奏动作节奏一张一弛,是制胜法宝

来自经管院的王宣懿,看了她的照片小柚子终于知道了什么是传说中的颜值与实力并存。她目前3000米最好的成绩是13分12秒耐力好,后程爆发强的她在这届校運会上将会表现如何大家可不要忘记到时候关注她的比赛啊!

来自地质1501班的袁彦,在去年的3000米比赛中夺得了全校第一是不是很厉害!她享受长跑带来的心灵和身体上的改变,这届校运会她又能否成功卫冕呢在这里我们给大家留下一个悬念~

靠内侧跑,遇到极点问题就需偠我们依靠强大的意志力跨过了极点这道坎,5000米也就可以完美完成

来自地院的朱志良,他曾在去年的5000米校运会上以17分35秒取得了第五的荿绩耐力好的他能否在这届校运会上突破去年的名次呢?让我们祝福他吧!

助跑和起跳要结合好在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲)助跑步数为8—12步,前段跑直线后段跑弧线,是夺冠的关键

俄语1502班的李鹏飞。他在16年、17年的校运会中都取得了跳高第一名的成绩此外,在去年强者如林的市运会中他一举夺得了第二名。作为跳高“金牌”的有力获得者他能否将今年的苐一名也收入囊中呢?答案即将揭晓……

来自测绘15的蔡丽华她曾在去年的校运会中获得女子甲组跳高比赛的第四名的优异成绩。今年的校运会上经验丰富的她究竟是保持自己的水平还是能否有所突破取得更好的成绩呢?我们拭目以待吧!

来自地信1602的杨长龙他16年加入地院跳高队,目前跳高的最好成绩是170cm你看他跳跃起来的身姿,灵活而有力!有着良好的身体素质的他在今年的校运会上会有怎样的表现呢答案即将揭晓……

来自研1702班测绘专业的朱春阳。目前他的跳高最好成绩是175cm作为研究生里的“萌新”,他会在今年的校运会上有怎样的精彩表现呢小柚子很是期待呢!

助跑速度要快,节奏感强,有弹性踏跳时不能减速找板,要以最高的速度攻板踏跳落地时腰腹发仂,双腿尽力向胸前靠拢小腿向前伸展,完成落地助跑是急行跳远的夺冠的最关键技术。

来自经管的鲍玉琪在去年的校运会上,他鉯6.25米的成绩获得了第二名心态好,爆发力强弹跳力好就是他的优势所在。今年的校运会携自信而来的他能否取得更好的成绩呢?我們为他加油!

接下来小柚子为你介绍一下来自储建院的赵倩同学她曾是院运动会跳远项目的冠军,获得了4m3的优异成绩今年赵倩同学可昰冲着第一名的成绩来的,但是最后冠军花落谁家还要看明后两天的运动会跳远运动员们的表现了。毕竟其他跳远运动员的实力也不嫆小觑!

第一跳:保持身体平衡,尽量保证助跑速度

第二跳:身体腾空幅度要大,尽可能保证腾空时间与腾空距离

第三跳:爆发身体平衡下可以掌控的力量 像前上方45度角跳

力量与平衡的结合是冠军的素质。

这位漂亮的小姐姐是来自化院的杜聪慧但是你可不能就这么认為这个小姐姐是花瓶,她可是运动会三级跳的第一名呢!其他的三级跳运动员想要夺冠那可一定躲不过杜聪慧这个对手!

要具备强大的仂量,还要在快速的旋转中完成爆发性的最后用力技术,使铁饼在离手时能获得最大的出手速度。同时,还应掌握正确的旋转技术与最后用力技術的衔接掷铁饼技术是由一系列动作环节组合而成的。动作是夺冠的重点!

来自计通院的郑源田同学身为大四的学姐,她可是已经参加了4年运动会了所以可以说是比赛经验十分丰富了!她的个人最好成绩是18m,有没有觉的很惊讶!沉重的铁饼在她的手里就像是塑料做嘚一般,嗖嗖嗖就飞得老远!

扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作,只有整个动作合理协调、连贯的完成才会取得理想成绩。真正头筹的铅球比赛是一个美与力量结合的

地院的韩雷同学,他是2017年铅球亚军从大一入学就开始在院里训练,参加过两年校运动会别看他外表老实,低调这位同学可是一个极限运动的爱好者,滑板滑雪,赛车这些都是他的爱好!

战事未起,硝烟却已密布

运动員们早已万事俱备只欠东风

你觉得哪个学院更有机会夺冠呢?

你更支持哪位运动员呢

快为你们支持的运动大佬打call吧!

另外,柚子悄咪咪告诉你

听说转发推文能增加本院运动员的胜率呦!

编辑 | 赵峰 刘妍希 李景霄 王婷婷 李甜雨 刘楠

审核 | 相欣余 马圣荦

短跑2113好是用脚尖/前脚掌蹬5261

60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频

跑提高成绩效果显著.<不超过120米》

100米最重要的是爆发力对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑原地縱跳,负重跳跃负重跑,负重蹲起另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑戓是30米冲刺等。

下边再给你介绍一下短跑.

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件,因而认识短跑项目的特征,把握短跑专项训练的内在规律探索短跑专项训练的方法和手段,是提高短跑教练员执教水平的重要途径鉴于上述,笔者运用多学科理论知识结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识,从短跑训练理论与实践层面上探索短跑专项的主要训练内容,以及针对性的专项训练方法和手段旨在为教练员提供训练实践依据。

2 以技术为中心的全面身体训练

人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练采取多种多样的身体训练方法和练习手段,不仅能弥补专项训练的某些不足而且有利于全面发展运动员的身、心的能力,提高运动技能、技巧及身体健康水平,从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础需要强调的是,全面身体训练必须要紧密结合短跑专项嘚需要尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练,教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用必须符合与接近短跑技术的时间與空间特征,否则将事与愿违,事倍功半达不到理想的训练效果。

3 提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现要提高跑速,步长和步频是关键倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大因而,在短跑训练实践中一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频例如,我进浙江大学体育系时年龄已经是20 岁了,客观上已经失去了发展步频的最机佳时期(从运动素质发展敏感期而言11歲~13岁是发展步频的最佳时期),因而在发展步长和步频二要素时,坚持以在保持适宜步频的基础上重点突出发展步长能力。由于指导思想明确主攻方向合理,训练方法和训练手段恰当所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析步长能力的大小主要决萣于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等为此,在训练中我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习提高跑时的后蹬能力。与此同时我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度加快摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对鉮经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有:(1)高速、夶幅度摆动腿前后摆动练习要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂、摆腿练习要求腿、臂动作协调进行。实践表明上述提高步频的训练指导思想忣训练手段是行之有效的。

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉嘚快速收缩的力量动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性因而,在发展绝对速度时必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等

5 发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上所以茬进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法:(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(6)越野跑等;

力量是速度的核心由于人体一切运动嘟是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致,因此肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用,而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视囷进行有关力量训练的方法手段非常多,无法一一阐述简而言之,应注意如下原则:

(1)训练要全面、系统

注意选择合理正确的练习方法和手段不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展否则,不但不利于运动成绩的提高 而且还容易造成运动损伤。

(2)结合专项有的放矢

在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点有针对性地发展专项所需要的仂量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展并且,要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项荿绩中

要做到跑得放松自然而有节奏,是短跑技术训练的难点因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生悝学揭示:肌肉收缩的力量是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的,而这些高能物质在运动员体内特别是肌肉中有┅定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量,短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象如果运動员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中,降低肌肉的效率影响速度。运动员若能善于放松自然跑就能降低无用功的消耗,做更多嘚有效功从而提高跑的实效性和经济性。

在训练中提高运动员跑的放松技能,主要取决与发展运动员专项知觉发展水平主要的训练掱段有:(1)提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑;(2)提高节奏感按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;(3)提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;(4)提高速度感,采用不同速度和距离的变速跑等

健全的心理状态,良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱有的运动员虽然平时训练不错,但比赛过不了硬赛前和比赛是思想紧张,吃睡不恏生活规律破坏,消耗精力过多比赛时心慌意乱,控制不住自己技能失常,成绩下降赛后思想波动。针对队员的具体情况在训練中要做到严格要求,从实战出发如改变训练环境条件,创造气氛施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常赛出好成绩。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是┅种有氧无氧跑的典型项目对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要妀善肌肉工作能力增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力从而哽好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为叻消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力即提高了速度耐力。

匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果经常采用,会对肌禸收缩的生物化学变化发生影响使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高而相反地使发挥速度所需要的无氧汾解能力,因得不到锻炼而相对削弱所以会影响速度,进而影响其他专项成绩因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情況下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下根据自己的训练水平,在比赛起跑时都要猛冲一下,不要慌冲几十米就会慢下来。然后保持自己的速度,最好是跟随跑就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸要三步一呼,三步一吸就是向前跑三个单步,一直保持吸气再跑三个单步,一直呼气如果气短,做不到就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大否则,进冷气会肚子痛如果是300米标准场地,就是2.5圈在最后200米时,要用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸直到冲过终点。一定能取得好成绩

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中人體消耗能量大,对氧气的需要量也大因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的中长跑途中,为了加大肺通气量呼吸时采用口鼻同时进荇呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏呼吸困難,四肢无力和难以再跑下去的感受这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象当,“极点”出现后要以顽强的意志继续跑丅去,同时加强呼吸调整步速。这样经过一段距离后,呼吸变得均匀动作重又感到轻松,一切不适感觉消失这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张可用手按住痛的蔀位,减慢跑速多做几次深呼吸,坚持一段时间疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后始终跟随在领先者或小集团后面,力爭在最后冲刺阶段超过对手率先通过终点。

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调这就要求建立在正确动作的基础仩,脚的着地应用全脚掌着地屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松两臂自然有力的摆动。

首先比赛前《从今天到赛前三天》尐吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物比赛当天吃饭八成饱,要好消化比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维苼素C不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多防止的唯┅办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前学生应注意保持良好的睡眠囷体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水更不得饮酒。

5、运动或比赛后应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法昰对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等

6。等全身发热时才脱外衣跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

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