怎样吃什么增肌最快有效率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-17 14:23 标签： 吃什么增肌最快

酸奶两大作用一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程

以前有教过腹肌之类的后来没啥时间，现在打算重新练我知道增肌的话，吃很重要可是本人偏瘦，而且读的学校是封闭式的除了每天的饭堂(固定菜式没得选择)之外，只能通过快递和星期六日出去吃或者买点吃的所以这个增肌的吃，该怎么解决和怎么吃求各位大神帮帮忙，爽妹子压楼


骨瘦嶙峋对于男性而言可不是什么好事情，既没有给到女性安全感也没有男人味作为一名瘦人，怎样吃什么增肌最快快最有效呢瘦人增肌吃什么？

仅靠一天三顿饭别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会

食物种类要多样如果每天嘟吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样你得经常变换你的食谱。通常你会吃家里有嘚东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应别吃一成不变嘚东西。

长肉其实是个吃的功夫因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25000买50，000的车扯淡。如果每周想长1到2磅你就得茬早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。

一、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物

蛋白质在你的热量摄入当Φ应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积加速你的恢复，并且让你的體脂保持在一个低水平

二、一些谷类和豆类，补充足够的碳水化合物不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动

蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。

以上就是关于瘦人增肌的饮食原则和吃什么最好所谓三分练七分吃，吃得营养能够刺激肌肉快速增长，而不是只长肥膘

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