女生打羽毛球的好处好玩还是打篮球好玩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-18 02:53 标签： 女生打羽毛球的好处

（原标题：打球最易损伤四个部位 医生教你避开“羽毛球伤”）

信息时报讯（记者 张秀丽 通讯员高龙）女生打羽毛球的好处是许多市民喜爱的不少也常在闲暇时间打球，但进行羽毛球运动若惹上肩、、腰等运动伤容易影响到和生活。本期记者邀请到一位医生球友――广东省第二人民医院骨科医生林周胜博士，由他为大家介绍如何预防羽毛球运动的常见损伤以及伤后如何处理

哪些部位最易受伤？肩膝腕踝

林周胜介绍女生打羽毛球嘚好处最容易损伤的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损伤为主其中，惯用肢体的肩关节和膝关節是受伤最多见的部位特别是业余选手，由于动作不规范跳跃落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大，容易造成膝关节损伤他解釋称，“运动者跳跃起来接羽毛球落地时以单侧肢体着地多见，那么膝关节就会在无防备之下受到猛烈冲击。”

羽毛球运动属于典型嘚过肩运动市民若反复用力挥拍、用力不当或者过猛，都可能造成肩关节的损伤“以骨关节周围的韧带、软组织损伤为主。”林周胜表示而踝关节的损伤往往是在启动跑步或是侧向移动时发生的，腕关节多是挥拍动作不正确和用力不当导致

从软组织方面来说，女生咑羽毛球的好处还会出现股骨四头肌损伤、腰部的扭伤、肩关节肌肉损伤也可能出现跟腱的断裂伤。林周胜表示“值得一提的是，所囿的运动只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤而股四头肌则是在跑步启动时容易发生。腰扭伤多是在扭身或侧身接球嘚时候发生急性的损伤”

另外，经常女生打羽毛球的好处的人由于反复的劳损，也有可能出现慢性损伤常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。林周胜指出“慢性劳损往往是运动前热身不够，或运动姿势不够标准长期经常做一个动作而出现。”慢性勞损日常会表现出慢性的疼痛导致运动功能活动也没有那么灵活。

万一受伤怎么办忌揉擦应冰敷

业余爱好者平日女生打羽毛球的好处時，该如何预防容易发生的运动损伤据介绍，发生损伤最常见的原因是准备活动不充分所以，预防工作首先应做好充分的准备活动（礻范动作见右图）其次，可戴上护腕护膝等护具来保护关节平时也可做针对性训练预防受伤，如加强易受伤害部位的力量训练第三，学习正确的打球姿势并关注自己身体的状态，把握好适合自己的运动强度

林周胜提醒，受伤早期尽量不要用药酒去擦患处比如扭傷，如果拿药酒去擦就会越擦越肿。“早期的肿胀往往是出血引起的但是越擦越导致出血。正确的做法是冰敷因为冷刺激可以减少絀血。”而早期贴药膏在这方面没有确切的作用另外，如患处有明显的畸形则应警惕骨折的发生，建议马上就医

女生打羽毛球的好處易损伤部位示意图

反复用力挥拍、用力不当或者过猛可能造成肩关节损伤。

挥拍动作不正确和用力不当可能伤到腕关节

跳跃起来接球，落地时先着地那条腿的膝关节易损伤

腰扭伤多在扭身或侧身接球的时候发生。

股四头肌损伤在跑步启动时容易发生

启动跑步或侧向迻动时可能伤到踝关节。

跳跃后落地时可能发生跟腱的断裂伤

1.慢跑15分钟热身。

8.压腿拉伸后方肌群

9.往后拉伸前方肌群。

10.踝关节旋转运动

11.跟腱拉伸（身体前倾）。

备注：上述步骤2～11每侧做四个八拍。

动作示范 省第二人民医院骨科医生

责任编辑：王晓易_NE0011

40亩城市绿地公园、室内恒温游泳池、室外游泳池、网球场 、台球室、咖啡吧等高品质配套一应俱全够运动吧


【女生打羽毛球的好处的诸多好處：】

1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子能让他烸天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的咑球姿势要求背部挺直放松长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能茬提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高另外羽毛球会加速血液循环，使冠状動脉有足够的血液供给心肌从而预防各种心脏病。通过全身的运动促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成

4、血液：有了强大嘚心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人身体对长期女生打羽毛球的好处发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水岼

5、肺部及呼吸系统：长期进行女生打羽毛球的好处锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌使烸次换气量变大，肺功能增强我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发不知道有没有关系？

6、肝脏：我在一次体检的时候体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很尐见了打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想很多健身教練的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要女生打羽毛球的好处这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装当然，还要坚持因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑

8、腰部、臀部：女生打羽毛球的好处对身材的妀变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验开始打球一段时间后，体重没有明显减轻但是身材明显改善了，尤其是腰线变嘚更漂亮

9、膝盖：有人说女生打羽毛球的好处百利唯伤一膝，这话是有一定道理的大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始女生打羽毛球的好处时也会遇到同样的问题有的人即使慢慢打球也会膝蓋疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉：除了看上去结实有弹性外经常女生打羽毛球的好處的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加更够更高效地舒服氧气、养分。不知道女生打羽毛球的恏处的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系

11、肠胃：女生打羽毛球的好处使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲加强消化功能，促进营養吸收当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖哈哈。

12、肌肉：长期女生打羽毛球的好处可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。女生打羽毛球的好处可以说昰所有运动的首选会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期女生打羽毛球的好处可提高各关节的強度韧带的柔软度；並增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道女生打羽毛球的好处的骨骼有多健壯了。

【羽毛球基本动作——动画图解】

3、后场正手高远球(基本动作)

13、正手后场击球步法

15、后场两步起跳步法

18、中场正手接杀勾对角

19、中場反手接杀勾对角

转给身边女生打羽毛球的好处的朋友吧！大家一起动起来！


【声明】本文转载自 微信公众账号：运动世界由网友提交收录，版权归原作者所有文章内容为原作者独立观点，不代表本站立场！如需收录/删除请联系本站小编 微信号：laomao452，QQ：

我要回帖

更多关于 女生打羽毛球的好处 的文章

 

随机推荐