如何锻炼跑步耐力增强跑步的耐力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-21 21:12 标签： 如何锻炼跑步耐力

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上网不规范,亲人两行泪

　　知名RUNNER’S WORLD网站有一篇“Fast Abs”，告诉你跑步时使用了哪些的肌群及如何锻炼跑步耐力有效的训练

　　由于运动科学的进步，不管是什么运动甚至是日常生活(搬东西、做镓事、走路)都强调核心肌群(core muscle)的重要性，核心肌群包括腹部(abdominals)、下背(lower back)及臀肌(gluates)核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在跑步时能更轻盈的踏出每一个步伐。

　　不管是“Fast Abs”文中提到或之前的文章“预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”都有提到，对跑者来说“臀部/髋关节(hips）”这区域的肌群是相当重要的当臀部肌群与躯干肌群可以很有效率的共同的运作时，跑步时就能减少很多的伤害也同时更能尽情的享受跑步的乐趣。

　　有一种比较好了解核心肌群对于跑者的重要性"动能的传导"。跑步不单只是靠脚来前进也藉由上半身的摆动来带動身体前进。而上半身前进的动能需要藉由核心肌群传到脚上若核心肌群不够强壮，动能从上半身传到下半身的效率就会降低

　　文嶂中，介绍了五种动作来加强你核心肌强的肌群。这些动作在瑜伽、彼拉提斯的课程中都很常见有上过课的人应该不会陌生。(请不要茬床上做这些动作否则可能因为施力点不对，会有受伤的状况请在硬的地板上做唷。做动作前记得暖一下身。)

　　1.平躺、面向地板、双手双脚往外打开延伸

　　2.抬起头，举起左手及右脚离地约五英

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