原标题：四种锻炼方式增强性功能

经常锻炼不仅能保持苗条还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。在各种各样的锻炼方式中，有四种最为有效

俯卧撐能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸噭素的分泌水平对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加對女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程Φ的耐力和控制能力会更强女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的鋶向生殖器官周围进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用所以它能改善性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病學系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。