50多岁腰间盘的人健身需要注意哪些注意什么

1、腰椎间盘突出能健身吗

急性期腰椎间盘突出患者锻炼要慎重急性期腰椎间盘突出患者,应采取绝对性卧床休息,不得进行任何锻炼,急性期过后,可遵从医生叮嘱进行合适的鍛炼。原则上来讲,急性腰椎间盘突出患者,应停止所有活动,实施绝对性卧床休息,而且最好睡硬板床,并接受合适的治疗当腰椎间盘突出急性期过后,或症状已经缓解,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进,切忌突然地、剧烈地运动,以避免造成腰部扭伤初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目,并可在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保護措施。

腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维環的退变主要表现为坚韧程度的降低

长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。

椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐漸缺乏血液循环,修复能力差在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已變得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。

纤维环部分破裂,而表层尚完整,此时髓核因压力而向椎管内局限性隆起,但表面光滑这一类型经保守治疗大多可缓解或治愈。

纤维环完全破裂,髓核突向椎管,仅有后纵韧带或一层纤维膜覆盖,表面高低不平或呈菜花状,常需手术治疗

破裂突出嘚椎间盘组织或碎块脱入椎管内或完全游离。此型不单可引起神经根症状,还容易导致马尾神经症状,非手术治疗往往无效

腰椎间盘突出不能做什么运动

很多人特别喜欢一些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后,这些球类运动就需要避免了因为所囿的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且这些运动很多都需要腰部带动乏力,所以,非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。

有些人认为倒走可以锻炼腰椎,其实,这个方式也是不推荐的腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的协调性就不太好,倒走这种方式即使是对于正瑺人也有些困难,何况是对于腰椎间盘突出的患者?在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、间盘突出加重等问题。

腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心,因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作,这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重,从而进一步压迫神经,引起症状

当椎间盘突出的急性症状缓解后,要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔運动,如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

飞燕点水俯卧位,双上肢伸直靠身旁,以头、肩带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作,反复10~20次

直腿抬高仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举动作,角度可逐渐增大,双腿抬高或双下肢交替抬高,每次做10~20次注意:双下肢抬举角度应根据患者的耐受性,不应勉强,出现疼痛即放下。

仰卧拱桥仰卧位时,以两手叉腰作支撐点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,反复10~20次。

其实是腰椎的退行性改变

髓核组織从破裂之处突出

在最顶点尽可能保持2~3秒每次重复8~12次,重复4~6次

仰卧单腿伸直抬起,全程要有控制不要过快或慢,膝盖不要弯曲茬能达到的最高位置保持3~5秒。

就是进行腰背的力量训练

同样也是很好的康复训练

1.可以通过按摩按回去

但另外三种基本是不太可能

如果找專业的地方缓解疼痛还好

那么长期静卧,反而容易

肌力降低关节更加乏力

很多打着什么祖传秘方的膏药

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