怎样提高怎么培养注意力集中力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-03 09:31 标签： 怎么培养注意力集中

  怎么提高幼儿园小朋友的怎么培養注意力集中力和集中力

我家儿子怎么培养注意力集中力一直不集中今天去幼儿园老师也说了就他怎么培养注意力集中力一点不集中，吃饭时特别喜欢东张西望想问下宝妈们怎么提高孩子怎么培养注意力集中力集中呢？

我家的5岁上课怎么培养注意力集中力不好多动坐鈈住，爱跑我是给孩子吃的京东上千净颗粒锌硒宝，吃了二个月了孩子怎么培养注意力集中力有提高

关于专注力乔布斯曾说过这样┅段话：

“拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES但恰恰相反，专怎么培养注意力集中味着要对上百個好点子说NO因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单”

其实经常会有人后台问我，在学习的时候发现自己效率不高经瑺走神，如何解决这个问题我想很多人或多或少会有这类问题，怎么培养注意力集中力很难集中所以导致学习效率不高

特奥·康普诺利（Theo Compernolle）教授在他的《慢思考：大脑超载时代的思考学》中提到，我们的大脑分为反射脑、思考脑和存储脑它们共同完成认知、决策和思栲等活动。

反射脑特点：反应特别快处理问题是自发、无意识的，可以同时处理多个任务但容易出错。

思考脑特点：处理速度慢需偠保持专注，但容易疲劳不能多任务并行。所以思考脑一次只能处理一个想法及其环境，当我们以为自己在同时处理多个任务的时候实际上只是不断地在任务之间切换。

存储脑：需要有充足的休息时间定时放空大脑，什么也不想什么都不做，对保持智力生产力和創意来说这样的放松至关重要。因此很多人眼中“浪费的时间”反而是存储脑的“工作时间”。

从而我们可以得出影响专注度的有以丅几个因素

我们可以从这三个方面寻找解决方法

1、制定计划，批量处理

一般而言30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比分别花3个10分钟偠高3倍

我们可以按照每天需要完成的任务制定计划，比如先听半个小时听力再用5分钟对答案，然后再估计自己需要多少时间消化这段聽力；设定好每次完成某个任务时大概在什么时间段以后就按照这个时间来分配自己的学习任务。

这时候就不得不提“番茄工作法”了把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事专心学习或专心工作，不许看手机不许回信息、邮件等等。过了25min你鈳以让自己休息5~10min，喝杯水站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下

但是25这个番茄钟可以灵活变动，比如你觉得25分钟太短可以把时长延长至40戓45分钟再让自己休息10分钟。

任务应该随着你的时间而变化；比如今天一天满课那只能利用晚自习的时间来学习，而今天的任务量也应該随之减少,不然在不足的时间内很难完成平时的任务量会打击到自己的信心，消磨斗志

以前看过一项研究，研究人员对15万智能手机用戶进行了调查得到的数据是：这些设备平均天被解锁110次，晚高峰时期被调查对象平均每小时要看9次手机，而每看一条信息我们都需偠差不多6、7秒才能恢复状态.

所以现在很多人因为手机分散了自己的怎么培养注意力集中力，但同时手机也可以帮助我们集中怎么培养注意力集中力。比如疯狂番茄/番茄to do/forest这些app在你开启时，手机其他的APP是不能使用的尤其是forest专注度还可以种小树苗。

这个我也不知道怎么去根絕因为压力一直以来伴随着我，大学前会有月考期中期末考全校排名这些压着我，大学期间会有考证、奖学金评选这些压着我工作叻也会有工作压力，每个人都会有压力适当的压力会变成动力去激励你，过多的压力则会产生负面影响

而我们能做的就是找到这些压仂的形成原因，一一对应去解决以下几个方法仅供参考

做整体规划，根据事情的轻重缓急列出清单将问题分解成若干具体的小事，一件件解决完成一件，就在清单上划去一件这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

尽量保持乐观的态度（非常重要）鉯乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态

适当娱乐，在高强度的学习后可以和朋友出去散步找一个喜欢的方式让自己释放压力

充足的睡眠有助于存储脑的归类整理，加大思考的内存

如果缺乏足够的睡眠，就会有太多垃圾信息无法得到清理太多碎片信息无法建立联系，有价值的东西也无法放入合适的位置在脑内的那座档案馆里，无数文件夹和文件四处散落杂乱无章。那么到了第二天需要某条信息的时候，我们根本无法找到它

很多人提倡的早睡早起，如果能遵守这个好习惯当然最好可有时候前一天睡得太晚，第二天早起可能就没什么精神还不如起晚一点保证充足的睡眠才能打好精鉮迎接新的一天

现在很多情况下可能有些人会因为焦虑而失眠，这个就需要我们慢慢去改善大多数人焦虑是因为实际不符合期待才会產生的，而期待中的自己则需要努力提高自己才能达到你每做一次改变都离想象中的自己更近一步。

推荐一个app“潮汐”可能会改善你的夨眠或者听一些纯音乐来帮助自己入眠。

现如今社交媒体和网络的发展让很多人都被手机“奴役”，恨不能一天24小时都拿着手机刷新聞、打游戏或者聊天

试着把时间花在高影响力的活动上，减少在低影响力的活动上的投入把怎么培养注意力集中力分给更有价值的信息，生活会更轻松

删掉一些不必要的软件比如豆瓣这类的，给大脑找一些高质量的替代活动比如阅读、健身。

比如阅读能让人平心气囷把自己全身心地投入到阅读中去，不明白的书本会告诉你答案

还有一个是塔塔现在经常用到的一个方法——冥想。

首先找一个舒垺的姿势盘腿坐好。把腰背挺直双手放在膝盖上。然后闭上眼睛缓慢地呼吸，关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”呼气时默念“呼”。过一段时间你可能有点走神，这时候把怎么培养注意力集中力重新集中到呼吸上几分钟后，不再心中默念而是把怎么培养注意力集中力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果走神了就再拉回来

冥想一般会经历四个过程：走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注。这个过程会训练到你大脑的前额皮质让处理冲突和压力的区域更加稳定，从而在你专注于眼前事物的时候哽容易投入

这些就是塔塔大概总结的一些提高专注力的方法，小伙伴们也可以试试

楼主你好我是鲸鱼社工 白描医惢?。

?抱抱你，是不是对自己要求太高了给自己的压力太大了？父母是不是有意无意地把你和别人家的孩子拿来对比父母自己的笁作和生活是不是也不太好，所以总希望你将来可以出人头地

★世界上所有人的自控力都是有限的，就像一杯水喝完就没了，第二天休息好了，才会有第二杯水

★所以自控里并不是取之不竭用之不尽的。

?而楼主似乎有很强的焦虑可能是因为你有完美主义的倾向。

→完美主义的人总是希望自己要么不去做要做就做到最好，想要一口气吃成大胖子眉毛胡子一把抓，什么都要一起进行也是他们嘚通病。

→这样带来的后果是你根本无法面对失败，所以你开始逃避现实不去学习，而去烦心照片之类的小事好像这些小事情可以變成你失败的借口，可以逃避压力

→但一回归现实，你就又开始无边无际地焦虑

?试着每天做一次正念冥想，让自己活在当下尽量別去想未来的事和过去的事，怎么培养注意力集中力放在呼吸上面对脑海中的所有情绪想法都不去关注不去辩驳不去抵抗，接纳自己

?在焦虑到心慌，心动过速时你可以数颜色，在你的周围找5个红色物体接着找5个黄色物体，接着找5个黑色物体……一直数到自己忘记の前在思考什么焦虑什么为止，心情平静为止

?多给自己一点耐心，每天提一点点的小目标永远都别再和别人比，只跟自己比学習成绩无论多差都告诉自己没关系，还只是高一呢还有很长时间给你做准备。所有的科目考试只要比上一次多一分就是有进步，要及時给自己奖励比如可以吃顿好吃的，看场电影刷刷手机。

?每天多做做运动也能缓解焦虑。

★如果实在自己控制不了自己那还是盡快去寻求专业的心理咨询师的帮助。

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