正确的动作姿势腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易讓腰间压力增加肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节

腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要经常做一些腿部的运动，适當跑跑步做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担有效地缓解腰疼的症状产生。

身体柔韧性锻炼身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性嘚运动如瑜伽，太极拳之类的运动

举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好首先要把姿势摆好，站稳这樣上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼以免造成损伤。

背靠着硬物锻炼在清晨起來的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经会感覺的很舒服。