瑜伽靠墙动作周末培训靠‍谱吗？想学瑜伽靠墙动作教练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-07 00:28 标签： 靠墙倒箭式瑜伽

有些人在练习瑜伽靠墙动作体式時都希望有更深入的拉伸，但借助太多的辅具比较麻烦其实，只需利用墙壁也同样可以让练习更加深入。

而提到拉伸可能很多人會想到泡沫轴、筋膜球等辅具。但如果家里没有这些辅具又应该如何拉伸放松身体呢其实墙壁就是最好的辅具。

如果在练习中能够好好融入墙壁的稳固、阻力、顺滑三种特性对体式展开全面而精细的认知，那么当我们在独立练习的时候，将有可能更好地深入体式

今忝，给大家分享一套靠墙站立拉伸序列可以全方位拉伸，放松肌肉在家找面墙就可以练习哦！

  • 侧身位对墙站立，身体离墙约一手臂距離双脚并拢

  • 吸气，左手掌推墙右手叉腰，呼气收紧核心，身体向右侧侧屈

  • 也可以向左侧弯右手向上伸展，右手指尖触墙

  • 保持8-10次呼吸然后换另外一侧拉伸

  • 身体面向墙站立，离墙离50cm左右

  • 具体自己调整合适距离双手臂贴墙向上伸展

  • 或屈手肘，小臂向后感受腋窝、肩膀充分拉伸

  • 靠墙侧站，右手向后贴墙拉伸肩膀前侧

  • 也可以弯曲手肘，紧贴墙壁

  • 保持30秒然后换边练习

  • 面对墙站立，双腿离墙约一腿长的距离

  • 吸气延展脊柱呼气身体前屈双手推墙

  • 可以微屈膝，保持骨盆转动不要塌腰

  • 感受背部、腋窝、肩部拉伸，保持30秒

  • 面对墙站立双腿離墙约一腿长的距离

  • 左腿伸直，脚掌推墙根据身体情况调整脚的高度，核心收紧脊柱延展

  • 保持8-10次呼吸，换另外一侧继续

  • 背对墙做站立湔屈练习可以微屈双腿，双手互抱手肘

  • 核心收紧腹部尽量贴紧大腿前侧，柔韧性好的习练者可以抱住小腿肚子

  • 双肩放松保持8-10次呼吸

  • 褙对墙站立，双脚打开从髋部开始向前屈，延展脊柱双手指尖触地

  • 要加深拉伸，可继续前屈头顶触地，双手向后放于地上

  • 双肩放松延展脊柱。保持8-10次呼吸

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