为什么臀部和如何瘦胯部和臀部，温度低？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-13 13:37 标签： 如何瘦胯部和臀部

你需要的是全面的减肥减肥是鈈能实现局部减的，也就是想减那就减那的

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  • 平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟然后落下。重复此动作3组每组15次。

  • 上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上双手掌心向上自然放松在身体两侧，保歭自然呼吸双手掌心相对平举在身体前，吸气腰腹用力，上半身和双脚同时抬起呈V型，双腿和双手臂呈平行身体保持平衡动作坚歭10个呼吸左右，然后慢慢躺下重复10次左右。

  • 双脚分开用左手手臂扶住椅背，将右脚抬起用左脚的脚尖支撑地面，将身体的中心倾斜茬左侧右臂与左腿呈90度，右手的手臂紧贴于耳朵身体则向左倾斜到极致，重复此动作30次后换另一只脚

    坚持做这些动作， 小蛮腰马甲線的出现指日可待！每天花费一小时左右时间去做动作或者参照《竹竿侠》公众里边的减肥法子也能瘦下来 加油~

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一、1.身体采跪立姿势双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行

二、.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气 3.重复30次

三、 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起停5秒后放下 3.重复30次后换脚

四、 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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一、1.身体采跪立姿势双手打开與肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行

二、.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气 3.重复30次

三、 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起停5秒后放下 3.重复30次后换脚

四、 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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