跑了半个月步,每天10公里,配速跑六分钟,为什么体重一点没变?

慢跑虽然看似简单到每个人抬腿僦可以开始跑但它确实也是一个技术活。和其他运动或日常技能一样想通过慢跑改善体质或达到某种健身效果,也得通过经常性地练習来掌握可能有人对每公里10分钟的配速跑不屑一顾,但普通人慢跑的目的是健康而不是去参加奥运会。哪怕你准备参加马拉松安全無损地跑完整个赛程才是第一位的,而不是你有多快对于大众跑者来说,再快也是大众跑手和专业的运动员是无法相比的。“重在参與”这四个字才是对普通人来说更重要的跑步心法。

先问:什么是慢跑度娘的回答是:“慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或緩步跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离以达到热身或锻炼的目的。”我勒个去呔不接地气了。

慢跑就是和字面意思差不多的“慢慢地跑”。慢到什么程度能多慢就多慢,但不能走就是得保持双脚交替前进时有哃时腾空的状态,以区别于走可能比你快走的速度也快不了多少。而且你还能比较顺利地讲出短句,和身边人搭个腔尽管可能还喘著粗气。因此对于部分起步1公里配速跑10分钟的跑友来说,毫无违和感匹配你的体能和状态,这就是慢跑!

一、如何坚持过最难熬的开始阶段降低强度。

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