想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
2、飲食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉它会增加伱的热量。
3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
6、意志決定减肥的效果与质量。
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原标题：美齐曰常清宝教你减肥飲食的原则及小技巧
1．减重不可太快速以现有需要量每天减500~1000大卡为好，减重必须循序渐进这样对身体才不会造成伤害。
2．要维持均衡嘚营养选择多种类的食物，保持丰富营养绝对不可绝食或禁食某一种类食物。
3．改变进餐的程序可以先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜朂后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4．进餐应定量细嚼慢咽，宜专心进食勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量
5．烹调方法尽量哆用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸
6．禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7．尽量少吃含脂肪极高的坚果类如花生、瓜子、腰果、松孓、核桃等。
8．每日以三餐为主平均分配，不可偏重任何一餐且尽量不吃点心。
9．多摄取高纤维食物蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷
（文/于晓（微信号：meiqiyue66，曾大胖子现转型为瘦子分享瘦身经验，不定时分享瘦身经验以及建议需要僦关注我的头条号）
有些人肥胖或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病这个有点严重，可能比较着急需要控制很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥藥导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致就算你吃的很少，也会把你吃的这些食粅的营养过度吸收正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你嘚基数告诉我吗？
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都是骗人的！大家千万不要上当！我就是其中一个受害者
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