求个健身房减脂塑型的计划！_百度知道
求个健身房减脂塑型的计划！
本人男，21岁，181cm，80KG，大学期间由于经常喝酒，导致轻微啤酒肚，在健身房里测的脂肪含量到了百分之28，希望摆脱肚子上的轻微游泳圈，特求一个在健身房的有效的减脂塑形计划表
我有更好的答案
你现在体脂率都已经28%了，还是先减肥吧。要不然即便是练出肌肉也被脂肪包裹着，只能让身体看上去更粗壮而已。减脂的话会比增肌相对容易的多。计划内容也比较简单，只是过程比较枯燥需要你坚持。频率：每周不少于5次，最好每天一次。时间：每次50~60分钟。减脂效果最佳。项目：健身房里的话，慢跑、快走、椭圆仪、跑步机这些项目都不错。但是动感单车就不推荐，动感单车更偏无氧，相同时间内减脂效果没慢跑来的好。强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。在进行增肌训练之前，首先要明确力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。星期一胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。(卷腹）训练的组数、每组个数、训练间隔根据第三点“力量训练原则”自行设定。饮食上的建议是你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
采纳率：80%
听说过健身球么，其实有些时候不是说在健身房就好的，有的健身房空气不流通，导致气体质量过差，这种去还不如不去，其实最好的减肥方式就是每天坚持慢跑，不要有借口，只要你够勤奋，有毅力，小肚腩不是什么问题
多做有氧，附带无氧，祝你及早达到你的目标
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
哈哈，好办。因为，你的身高181CM、体重80KG，在标准体重偏下一点点，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
去网上买点燃脂塑性的药膏，自己在家按摩，网上有教程，易学安全，还不累
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女生健身房变啦减脂计划表
朋友您好，很高兴您能看到这篇帖子，我叫冲哥，目前是变啦减脂技术专业的体脂管理师，在过去从事变啦减脂技术的两年多的时间时间里我已经帮助了数百人减脂成功，同时也培养数百名体脂管理师，写这篇文章，是想把我这半年多的经验，分享给大家，并且我会阐述一些我个人从事变啦减脂技术这份事业的心得感
受给大家，分享是一种美德，希望我的分享能够帮助到更多想减肥或者想拥有一份事业的朋友。
很多朋友一加我，就会问我各种关于变啦减肥的问题，那我今天把问题归于两类，一类是变啦减脂技术如何减脂的，二类是变啦减脂技术怎么创业的，下面针对两个问题给大家分享一下。
第一：关于减脂的问题
那变啦减脂技术是怎么减肥的呢？减肥减肥，大家一定要明白这个词，减去肥肉也就是减去脂肪，人体有水，蛋白质，脂肪，无机盐等一些物质组成，
所以说减重不等于减肥，那么如何减脂肪呢，脂肪的分解一定是在氧气在酶和辅酶的作用下分解成水，二氧化碳，ATP能量的，那么想让脂肪分解必须满足三个条件：1，能量负平衡
只有吸收的热量小于释放的热量才能消耗脂肪的热量 2，低升糖 高糖是也是能量的来源，避免高糖摄入 3，全营养 人体必须营养全面
提供分解脂肪的38种酶和辅酶。才能够达到减脂的目的。还有更多专业的知识，具体怎么吃可以加我微信详细给您讲解
下面给大家展示一下我跟我妹妹使用变啦减脂技术的减脂效果
很多人会问我变啦减脂技术到底是怎么做的，其实我把这个复杂的问题归为两类，第一，做个体脂管理师学习专业的知识帮助别人减肥，就这么简单，第二，做一名创业教练，培养出更多的体脂管理师，也就是做团队。那我就是做团队的，我目前已经培养了数百名体脂管理师，当然体脂管理师是需要考证的，回头加我微信我会告诉你怎么考，冲哥会给您分享过去的变啦减脂技术事业是如何月入破万，破十万的，如何单月流水几百万，如何短短半年的时间荣获公司奖励定制版宝马，还有更多实战秘籍等你哦。
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新华网北京3月6日电
全国人大代表、缓控释肥工程技术研究中心主任、金正大生态工程集团股份有限公司董事长万连步近日表示，化肥使用量零增长是实现绿色发展的必由之路。要在确保粮食安全的基础上，坚持质量第一、效益优先、绿色导向，以提质增效为主要目标，进一步推动调优结构减量、精准施肥减量，提高化肥利用效率，促进农业由过度依赖资源消耗向追求绿色生态可持续转变。
据了解，目前，我国已经成为化肥用量最高的，是全球平均用量的3.4倍。农业部测算，2017年我国水稻、玉米、小麦三大粮食作物氮肥当季平均利用率为37.8%。而东南亚水稻和印度稻麦体系氮肥利用率都在40%左右，我国长江流域和华南水稻氮肥利用率和国外比有较大差距。此外，肥料不合理施用、肥料市场减肥增效产品技术良莠不齐等状况也都在威胁着农产品质量和生态环境安全。
对此，万连步建议，应加大、资金扶持力度，全面推动减肥增效技术发展。针对、资金支持力度不够，他建议统一规划，改善多部门管理各自为政的现状。一方面将减肥增效技术作为高标准农田建设、黑土地保护、耕地质量提升等工作的重要内容，在资金上予以倾斜。另一方面扩大减肥增效技术示范推广专项规模，全面加强、资金扶持力度。同时，一方面充分发挥行业龙头企业带动作用，选择有示范带动性的龙头企业，重点在、资金等方面予以支持，鼓励企业从研发、生产、使用、推广等方面创新整合技术，积极推动龙头企业致力于产品技术开发和行业辐射，引领行业规范有序发展。另一方面，加大市场监管力度，尽快制定技术、生产标准，规范减肥增效技术和产品市场，形成良好的市场发展氛围。
针对减肥增效技术研发基础薄弱、集成示范规模小等问题，万连步还建议，设立减肥增效技术研究和集成示范重大专项，从新型高效肥料、测土配方施肥、技术模式、土壤修复等研发、示范的各个环节开展基础研究和集成示范，为大面积推广奠定基础。加强产学研用合作，充分结合高校及科研院所的研发能力、肥料和农业装备企业的产业化能力、技术推广部门的示范推广能力，达到产学研用紧密合作。在这方面，金正大集团近年来做出了有力的探索。在2016年收购了德国康朴公司这家世界领先的肥料企业以后，金正大积极引进消化其领先的减肥增效技术，自2016起,德国康朴公司的相关产品在多个进行了田间试验，效果显著。日，万连步在德国波恩举行的联合国气候变化大会上向全球提出了“25
1050”的减肥增效方案，引起了与会嘉宾代表的热烈反响。2017年12月，经中德研发团队通力合作,金正大携手德国康朴创新研发的新一代化肥增效技术,在、德国、美国、以色列、泰国等世界各地大量试验验证后,向全球正式发布。为此，他建议，要促进肥料企业与农业装备企业融合，充分发挥双方各自优势，共同进行新产品、新技术的研发，建立联合推广机制，形成耕作模式与肥料配套的统一体系，并对减肥增效技术应用及服务技术做出规范，同时在在产品、渠道、资本等层面的开展全方位合作，共同推动行业迅速发展。
万连步表示，减肥增效技术作为一项集成性技术，在应用推广过程中应加强示范和农化服务，缩短农民接受的过程。他建议加快筛选出一批经试验证明，切实可行、经济高效的减肥增效技术，制定技术、产品清单。建议采取政府引导、市场主导的建设模式，在全国范围内建立健全全方位、多层次、高标准的减肥增效技术示范基地。通过试验示范，完善区域技术模式，制定技术规范，并充分发挥示范带动作用，为大规模应用推广奠定基础。加强配套农化服务建设，以企业为主体，通过政府购买等方式引导企业建立专业化、社会化的农化服务体系，通过试验示范、技术讲座、田间学校、入户指导等形式，逐级开展技术培训和服务，加大技术培训力度，提升农化服务水平，以利于减肥增效技术的普及和推广。
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