练习扎马步的时候肌肉收缩形态


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患者问练习扎马步强忍酸痛不站起来对身体有害吗还有运动完怎么放松肌肉? 建议:对身体没有什么害处.放松可以采取以下办法:一是先心境上的放松同时还可以做莋下列活动: 静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧保持15到30秒,就可以了静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身體的僵硬和疼痛感 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流使肌肉主动放松。 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心髒活动和神经系统有镇静作用 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松体能将会比以前有所提高。全部

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