可以只是注意强度，有时候太疲劳了就可以休息一天的
你对这个回答的评价是？
没有天天练的必要一周留一天休息也是很不错的。想要锻炼全身肌肉的话一个部位一周能锻炼一次即可。
下面是哑铃粗手臂具体的锻炼方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一個重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面運动前先热身10分钟可以小跑。
肱二头肌：哑铃粗手臂单臂弯举 6组
肱三头肌：哑铃粗手臂俯身臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
其他动作练完后再练腹肌
腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
你对这個回答的评价是
|
