运动小白，健身过程中有什么要注意的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-24 06:35 标签：

组里好多帖子看得人着急好多囚急着减肥，打开*站点几个视频咔咔就是一顿练，最后不仅没瘦多少膝盖还磨损了、腰还痛了、肌肉腿更发达了……

想给大家分享一些健身小白需要知道的知识点！（非专业人士，自己总结的如果说错了欢迎评论区指正呀）

1.健身小白不要练帕梅拉这种，完全闷头练、0動作指引的视频！因为你看起来能模仿她的动作实际上是全是错的！

2.怎样让自己的动作变得规范？K**p有个模块专门指导单个动作的标准姿势，一定要仔细学习矫正自己的动作

3.不要一想到减肥就跑步，一想到翘臀就深蹲膝盖不好的人跑步深蹲要克制，否则会加剧膝盖磨損（怎么判断自己膝盖不好：上楼梯是否膝关节滞涩感重、阴雨天是否隐隐酸痛、是不是经常发出咔咔声.....

4.不要一上来就拼命跳操！普通健身小白一次跳操二三十分钟，在动作标准的情况下不累死算我输，记得循序渐进

5.学会腹式呼吸：感受自己的气不从胸腔走，不让胸腔鼓起来瘪下去而是直接通到腹部。

6.大部分动作都会要求绷紧腹部、核心收紧比如各类跳操。

7.大部分动作都是用力时呼气、放松时吸氣

8.大部分动作都是沉肩、不要耸肩，比如天鹅臂等否则会增大斜方肌。（用力哈出一口气感受自己的肩膀下沉，过程中时刻注意不偠隆起）

9.拉伸要充分。老有人说自己腰、腿越练越粗那一定是因为拉伸没到位。

10.做动作之前对着镜子矫正自己的姿势伸头驼背地练動作，只会体态越来越难看

11.觉得太累就停下来，否则不自觉就会动作不标准来缓解疲劳

12.不要练到过度累，过程中觉得有呕吐感立刻停下来，你的运动过量了！

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