大腿肥肉多，小腿肚肥肉多大怎么塑形，有图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-25 12:11 标签： 小腿肚肥肉多

?无时无刻，随时随地在家瘦腿 提臀塑形，消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧

【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练＋加快燃脂】

巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形

??一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条

?【跟着视频一起做8个动作】

?1.动态拉伸：左右弓箭步

运动前先动态拉伸，活动活动预热

?2.激活臀部：弹力带深蹲

很好的激活臀部感受臀部发力哦

?3.弹力带蟹式左右横向走

感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿

?4.弹力带左右侧抬腿

站着和躺着都可以完成不受时间场地空间约束

?5.弹力带左右后踢腿 （不粗腿）

站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿

?6.弹力带臀桥（提臀拉长腿好动作）

臀部加紧 抬起注音节奏，慢慢的

髋伸不粗腿塑形更立体。

附带视频中 跳跃动作燃烧脂肪。加强plus版本

?8。运动后搭配拉伸静态30S

视频中的动作一套 一共循环4组，每组休息30s

视频中上面嘚动作可以徒手完成，不用弹力带的阻力

热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧35mins＋拉伸

有氧：有氧可以选用跑步 （配速7.8）or 跳绳  让你燃烧脂肪

热身＋弹力带塑形臀腿＋有氧可不做oR 少时间＋拉伸

这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练

?【详细的文字 图文教程】

在我上一篇文字笔记中有详细的教程，可以图文视频结合起来看更好的理解哦。

????简单好操作的借助弹力带训练的动作在家赶快先徒掱试试看，可以安利家里人一边看剧一边动

坚持坚持，腿部线条变紧实塑形提臀，核心变得更有力量了加油哦！?

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