仰卧起坐压脚与不压脚有效果还是不压脚?

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不压脚做仰臥起坐你能做多少个?

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仰卧起坐的定义:人平躺着固萣腿部,膝关节成60度角靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头首先靠腹肌收缩,将上身带起用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数而不注重质量,这样很容易被判不算所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象:大蔀分学生均适宜尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷

  练习强度:40个一组,每天4~5组

注意事项:巫亚彬在教学中发現,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半达不到标准。巫亚彬老师建议在训練初期上半身不完全平躺而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情況独自练习

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