扎马步怎么扎标准标准的我只能扎1分多钟，要练多久才能扎半个小时？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-08 02:04 标签： 马步怎么扎标准

　　记者房晓芸 通讯员高桂玲


　　说起扎马步怎么扎标准你能坚持多久？5分钟15分钟？对于夷陵路社区65岁的居民龚德莲来讲是“小菜一碟”扎1个钟头不是问题。1日龔德莲天未亮就来到滨江公园“练功”，为的是能拥有健康的体魄

　　身板硬朗、走路敏捷、思维清晰……这是很多人对龚德莲的评价。她自己打趣道自己虽然上了年纪，却有点“好动”每天不活动活动身上难受。“扎马步怎么扎标准我最开始也只能扎5分钟后来每忝坚持，耐力越来越好慢慢的能坚持1小时左右了。”龚德莲笑着说说罢，她微微下蹲现场给记者演示。15分钟过去她仍旧保持着标准姿势，周围人连连感叹“服了”

　　除了扎马步怎么扎标准，龚德莲还常练打翻叉、劈叉做起来丝毫不逊于年轻人。“这都要感谢咾师邓飞要不是认识他，我也不会有这么好的身体”龚德莲说。1992年一次去儿童公园，龚德莲遇到了正在教太极拳的邓飞她当场拜師学艺。龚德莲退休前是吊车司机工作强度大，休息时也闲不下来本就爱好健身的她一下子就喜欢上了练太极拳，而扎马步怎么扎标准正是练好太极拳的基础


　　20多年过去，龚德莲每天坚持到滨江公园练功下雨就找能遮雨的地方，她练“陈氏太极拳”已成为滨江公園一景渐渐地，有不少爱好者提出要拜她为师3年前，夷陵路社区得知龚德莲练太极拳练得好邀请她担任老年大学太极拳班的老师，她欣然接受义务教学一直到现在。“在龚老师的带动下我现在能坚持1周练1次，感觉腰酸的毛病好了很多”太极拳班的学员曾大妈说。“我老伴不爱健身老爱咳嗽，跟我比他身体要差一些”龚德莲说：“希望每个人能都爱惜自己的身体，没事多活动活动！”

　　龚德莲在表演劈叉记者杜勇 摄

　　作者：房晓芸 高桂玲

本文来源：荆楚网-三峡晚报  

举十斤哑铃三十多下每天都这樣，坚持五年这样能防身吗... 举十斤哑铃三十多下，每天都这样坚持五年，这样能防身吗

健身贵在坚持要量力而行

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别每天都练一个部位肌肉也是需要休息的，比如说今天你练胸明天练背，后天练腿

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厉害了能坚持下来的你！ 

每天都坚持，这样可以防身吗

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这样锻炼身体素质肯定增强，对普通人来说还是能防身的

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