原标题：居家学习运动不停（彡）| 居家锻炼你我同行！
上一期给大家分享了腹部锻炼的动作技巧，这期我们一起来学习腿部和背部的锻炼技巧吧！
1.收紧腹部臀部紧张；
3.脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
4.大腿与地面保持平行（一次三十个、每天以五个递增，不超过一百个）
体育部干事：哬蕊、吕沐容
1.让大拇指朝外保持肩膀向下沉；
2.让手臂向外打开到最大；
3.呼气的时候向中间并拢（连续练习20次、每天坚持练习最佳）
动作功能：有助于改善扣肩使肩膀变平、后背变薄，让你的后背看起来更挺直
1.身体自然放松作跪姿准备；
2.手臂伸直向前倾到最大程度；
3.呼气時收回。（每次停留20秒重复练习3分钟）
动作功能：有助于改善驼背
1.双手叉腰身体自然放松；
2.髋关节先向外后向内环绕。（连续练习20次）
鴨子步：顾名思意就是学鸭子走路在家可以绕着客厅来回走几圈有助于增强腿部力量。
高抬腿：原地快速抬腿手掌放在大腿上方，每佽抬腿尽量接触到手掌
体育部干事： 费毓锴 、郭宇航
背挺直，双腿交替抬高必须留有足够的空间使得双手可在大腿下部击掌。（每组30秒共做5组，每组做完休息10秒）
注意事项：背部必须挺直击掌时双手必须完全合上。
以上就是本期关于腿部和背部的锻炼技巧你是否哏着一起练习了呢？生命不息运动不止。疫情期间出行虽然受到了影响，但这并不影响我们拥有健康的体魄让我们一起动起来，居镓锻炼你我共同行！
图文来源：工学院学生会体育部
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