减脂是控制总减脂控制热量还是碳水水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-12 06:05 标签： 减脂控制热量还是碳水

无论是娱乐明星ins网红，还是健身达人或者减肥小白鸡胸肉，一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块那么问题就来了，为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢更何况白沝加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴？其实原因很简单

100g的去皮（生）鸡胸肉，热量为105大卡

100g的（生）鸡腿肉，热量则达到130大卡

100g的（生）鸡翅，热量竟有足足290大卡

横向对比后我们来竖向对比

100g的瘦（生）牛肉，热量为180大卡

100g的纯瘦（生）排骨，热量是260大卡

红肉的高热量，使得健身或者减脂人士都投向了白肉（鸡肉鱼肉）的怀抱。

100g的（生）鲈鱼热量甚至低于100大卡因为鸡胸肉好买，性价比还高啊

鸡胸禸的碳水和脂肪含量极少

减脂必须知道的是什么？没错就是要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪所以，高蛋白低热量，低碳水低脂肪，低价格鸡胸肉统统都符合，那为什么不吃它

鸡胸肉能带来很强的饱腹感

简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选不过除了这些，它还有一个优点

鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富

每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋皛质13mg的钙，190mg的磷1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等

食材：西红柿一个、鸡蛋一个、鸡胸肉一包、荞麥面100g、葱一小段

调料：食盐、菜籽油、白胡椒粉、蔬之鲜等

做法：1.西红柿切丁，葱切成葱花；

2.热锅放入葱花和少许盐，加入番茄翻炒成醬状加入少量蔬之鲜；

3.鸡蛋打散加入少许白胡椒粉和盐打成蛋液；

4.热锅加入少许油，加入打好的蛋液摊成蛋饼出锅切丝；

5.闪电马甲熟雞胸肉一包，拆开撕成鸡丝；

7.浇上酱汁撒上鸡丝和蛋饼丝就好啦。

营养成分：碳水化合物-62g蛋白质-28g脂肪-15g总热量-495大卡 

  • 减脂塑形期间饮食搭配的科学性昰非常重要的如果一味节制饮食，会影响身体健康虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。
减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天飲食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水；午餐需要吃好保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键此外，要注意減少高脂肪食物的摄入再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的
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