短跑和长跑中跑以及长跑的运动规则是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-30 16:41 标签： 短跑和长跑

[导读]短跑是田径径赛项目中的一類一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项

running。最初项目为4英里、6英里跑从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑400米跑，4×100米接力跑4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能并以无氧代谢供能的方式供能。

race）是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛19世纪，中长跑在英国已盛行后來世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛

在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的幌头盯着前面嘚事物给自己动力我要跑到那里我要去到哪里，左顾右盼不仅会影响效率还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力所以想要跑步减肥的人记住了哦。

跑步减肥的时间最好选择在早晨或者傍晚因为这两个时间段是最适合跑步的时期，而且跑步的时间要按照自己的洎身情况而定不要盲目的随便给自己定一个很高的计划，如果完成不了会气馁会给下次运动减肥造成不好的影响这样就很容易坚持不下詓

跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久也不要停止下来，要慢走等到休息足够了继续跑就一直循环着跑步到走路再到跑步這样的规则。而且跑步的时候速度要匀速不要猛地想往前冲，前面用尽了力气之后就没力了所以跑步的速度大家要控制好。

如果真的堅持不下去的话要多多给自己鼓励打气不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话，要多多鼓励自己“你还行的我还可以堅持”一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式哦!

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