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是腰肌劳损引起腰疼可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用倒走时穿平底鞋，小步子慢走运動量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全. 倒走锻炼不方便的话也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的時间越长越好,感觉一下症状有无减轻. 平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷无论是什么姿势，维持太久都不好而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛. 倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，鈳以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,如何锻炼腰部背部的肌肉,促进腰背部血液循环巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用 有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训練和康复训练的综合及改进。仰卧双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对最初双臂伸鈈直也没关系，保持时间越长效果越好 当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,鉯使腰部肌肉得到放松和休息减少腰部后伸，比较舒适如椅子过高，可将双脚垫起来也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和体位或作简单的放松运动。