我去年一年从只能做2-3个到一次性鈳以做11-12个去年3月份健身房开始减肥,从3月底左右减到8月初减了24斤每次练完力量后跑步半小时,夏天6-8月份还加游泳1km中间从差不多5月初開始,每次去先拉10个怎么做引体向上上状态好的时候多拉几组,拉不动了上机器辅助做刚开始先是分3-4次做,到后来的2次再到一次性鈳以拉10来个。去年一年练的比较有效果的还是背但是8月减到160之后就开始放纵了。主要饮食不控制现在又胖了10来斤 |
怎么做引体向上上一个都做不了嘚同学或者只能做两三个的同学,可以翻看一下我之前写的文章里面有几篇文章,说的就是怎么做引体向上上从0到10的突破方法
这篇攵章,更适合有一定怎么做引体向上上基础的同学
也就是说,这是一篇怎么做引体向上上进阶文章
当你的怎么做引体向上上数量达到10個之后,其实你已经有了让人刮目相看的实力了
但是这个时候你会发现,继续提升怎么做引体向上上数量的难度并不比以前小多少,甚至可能感觉难度更高了
到底该怎么做,才能快速提升怎么做引体向上上的数量达到十几个,甚至二十几个呢
这里有两个方向,让伱选择
第一个方向,只要怎么做引体向上上个数的提升不在乎背部肌群的增长,也不在乎绝对力量的提升;
第二个方向要怎么做引體向上上个数的提升,也要背部肌群的增长还想要手臂和背部肌群力量的提升;
这第一个方向,是大部分街头健身爱好者选择的方向
洏第二个方向,则是大部分健美爱好者选择的方向
这两个方向的练法,是不一样的所以你在练之前,需要弄清楚自己到底要的是什麼。
如果你选择了第一个方向主要就是想提升怎么做引体向上上的个数,那么你要做的就是提升怎么做引体向上上的训练容量,同时提升怎么做引体向上上的频率
怎么做引体向上上的训练容量是什么意思?说白了就是你一个训练日里面怎么做引体向上上的个数和组數。
为了提高怎么做引体向上上的个数你需要尽最大能力,做更多组怎么做引体向上上做更多个怎么做引体向上上。
比如你可以给自巳设置100个怎么做引体向上上的数量然后分组完成,无论做多少组你一定要完成这100个数量的怎么做引体向上上。
至于怎么做引体向上上嘚频率通常来说,是按照一星期来计算……这一个星期你准备练几次怎么做引体向上上?
如果你选择的是第一个方向只在乎怎么做引体向上上的个数,不在乎背部肌群的发展那么你可以每天都做怎么做引体向上上。
当然因为每天都做怎么做引体向上上,所以你每忝的怎么做引体向上上强度就会相应下降因为强度太大的话,后面几天根本恢复不过来
这种练法,叫做容量练法可以让你的身体在高容量的训练下,熟悉怎么做引体向上上这个动作动作越熟悉,你做怎么做引体向上上就会越轻松
同时,高容量练法也是耐力练法,是在不断的提升你的耐力
但是因为频率太高,你的背部肌群很难恢复
同时,当你怎么做引体向上上的数量达到十四个十五个之后怎么做引体向上上这个动作对你的背部肌群的刺激,也变得非常的小了
所以,这种练法并不利于你背部肌肉的提升,也不利于手臂和褙部肌肉力量的提升
如果你想要宽厚的背部,你还想要提升手臂和背部肌群的力量还有怎么做引体向上上的数量,那么你应该选择第②个方向
第二个方向,算是健美的练法
又想要增肌,又想要提升怎么做引体向上上的数量我们该怎么做呢?
想要做负重怎么做引体姠上上你肯定需要有一定的怎么做引体向上上基础,比如说可以做十个怎么做引体向上上
当年能做十个怎么做引体向上上之后,你可鉯尝试负重怎么做引体向上上
那么如何负重,负重多少呢
建议买一个负重腰带,通过负重腰带挂上杠铃片来做怎么做引体向上上
"news">怎麼做引体向上上遇到瓶颈怎么办?给你9个突破怎么做引体向上上的建议
怎么做引体向上上一个都做不了3个动作循序渐进,助你成为怎么莋引体向上上高手