《跳跃之王》Windows英文版
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看您的需求是增肌训练按照增肌的做法，
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每次使用极限重量的75%-85%进行训练每组做12次即可，如果前两次能够完成12次标准动作就尽量做到，但是由于后面几组因为力量的消耗做到10个也是可以的，最后两个可以让朋友帮忙轻轻託一下能够更加刺激肌肉的增长。
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按照您所说的前两组做12个后面数量递减的情况，那这样每组的重量需要递增否则您在锻炼的时候，对肌肉的刺激就会减小如果是相同重量下出现这个力竭的问题，那可能是您所用的重量偏大了可以适当的减轻重量进行训练。
希望峩的回答能够帮到您！
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