是促进肌肉生长的最佳运动之一包含胸部，三头肌和肩膀标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽做你能达到的次数，并且姿势正确
非常累的动作，但坚持做的话你必然变强如果觉得抱头太紧吃力，就让双臂距离稍宽些抓紧就好。
在家选择一面墙壁身体贴紧墙壁，让头部、肩胛骨、臀部、脚后哏这4部分都贴紧墙壁站好注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡，收腹效果非常好
主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳坐在上面，靠腹部的力量抬起腿并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次做三组，中间可稍作休息但不易太长。
臂力棒运动起来很方便可以边看电视，边做动作使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练
6、跳绳、击打沙袋也是不错的选择，自由掌控时间与强度
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买台跑步机在家轻轻松松的就可以散步了，想跑就跑想慢走就慢走。这个多好不过还是去室外比较好，可以做有氧运动室内就可以减肥什么的。还可以练个瑜伽跳一下广场舞什么，都可以的你可以参考一下！
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买本囚徒健身吧够你练一辈子！！
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不知道你是想做有氧运动还是无氧运动无氧运动基本上都可以在家完成而有氧运动因为受场所限制无法在室内进行，但可以借助运动器械比如跑步机，還有单车等等
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好多健身软件上有简单的健身方式，你也可以习练悠然太极球啊我现在就在练习呢，它的运动强喥小这种功法是周身整体的圆法运动，由外而内以内养外，可达到滋养五脏平和六腑，舒经活络
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