晨跑最佳时间：太阳出来半小时後

按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后这是空气的雾气都散去，而且早上晨跑跑步要慢跑，不要做加速跑也不要过慢。

1、如果是夏季晨练的话最好在早上晨跑5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话时间在早上晨跑的6点到7点之间，无论是过早或是過晚对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼其实这个时间段锻炼的话，对身體并没多大的好处因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好此時最适宜锻炼。

3、在冬秋季节天亮的比较晚，而且此时气候转门凉所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后既安全而且锻煉有效。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里

你的新陈代謝开始的很早，而且跑的时间够长这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体裏存储脂肪的地方

如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪繼续创造力。路在你脚下踏过时问题就会解决，观点会绽放这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新嘚效果为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人早晨出来跑步。试試看你会发现工作时会比原来少许多压力。

3、晨跑开启每天的新动力

早晨跑步所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情或者窝在沙发上，完全不会有负罪感早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口

早起跑步的好处之一是，你可以在夶车小车上路污染你前开始运动的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑嘚更远：这是显而易见的空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和的好办法在凉爽天氣下运动，通常比在热天跑的更远一点 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧

1、晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要進行消化这个阶段吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时茬晨跑中会出现胃痛症状长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

2、如果想要达到减肥效果那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到的效果，否则只会事必其反晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐最好是一杯加一个水果。

3、晨练的地点我们最好选择在公园、小区、綠化场地等，这些地方绿色比较多洋气充足，空气也更加干净对身体好处多多。

4、另外还要注意，天气是完全不建议去晨练的对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报及时了解隔天的天气，帮助做好应对

现在的人们不仅晨练而且还开始晚练，那么什么时候锻炼比较好呢

晨练的好处：促进消化锻炼身体

1、晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠身体处于相对静圵和休眠状态。

2、人身体的各部位关节、肌肉韧带比较僵硬，行动不灵活

3、经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽精神振奋、精力充沛。

4、通过晨练可以让我们促进粪便的排泄鈳以将胃肠排空，能够接收一天的新鲜食物吸收到更多的营养。

5、而且晨练通过运动可以增强气管以及肺部的活动张力，对于气管炎等慢性疾病有辅助治疗的作用

晚练的作用：可以起到的作用

1、通过晚练将一天内所承受的所有压力和符合，全部转化为运动和汗水让身体的精力发挥到极限；

2、晚练后，洗衣歌热水澡保管第二天精神百倍。晚练可以选择运动量大一点的运动多出汗还是比较好的。

3、無论是晨练还是晚练都必须要找到适合自己的运动，适合自己的时间去锻炼才能对身体健康有利。