原标题：如何安全顺利地排出经血很多人都不知道！
要想排出经血，最不可或缺的就是阴道活动卵巢随着年龄的增长越来越不活跃，30岁之后就要开始准备对抗更年期延缓衰老。
Step1. 像是要把力气注入阴道内一样左右脚趾向内站成内八。想象自己正要穿紧身的内裤缩小腹把两手在胸前交叉抱胸，让阴噵处在放松得状态
Step2. 深呼吸，花5秒钟缓慢地吐气渐渐让下腹再凹下去，让阴道有被往上拉提的感觉
Step3.慢慢呼吸放松，同样的顺序反复5次习惯了让阴道运动后，就算手没有交叉抱胸也没关系
改变饮食让血液流速加快
经血是由我们所吃的食物构成，如果摄取过多的糖分、鹽分或是油脂经血就会比较黏着，而子宫又会极力将经血排出导致生理痛。
生理期前7～10天就该注意饮食以下是生理期间该吃与不该吃的食物：
可以积极地摄取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻与乌梅在中药里，黑色食物被认为能够控制生殖荷尔蒙与肾脏运作吃叻黑色食物后肾功能被活络，血液流动速度也加快就不会有痛经问题。
尽量不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物尤其是含不饱和脂肪酸嘚食物会让胆固醇增加，血液会更加浓稠
例如泡面、微波食品、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名单上，不得不谨慎
善用马桶，靠自巳排经血
我们从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后阴道也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直，反而有碍经血排出但这个问题其实很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度
首先坐在马桶上时可以尝试往前倾，让阴道产生斜度接著，把双脚脚尖朝内深吸一口气，一邊想着要把经血排出来缩下腹(子宫位置)一边吐气，反覆做这些动作经血就会慢慢流出。
如果经血还是一直没有排出来可能是因为骨盆没有开，这种情况通常发生在长时间使用电脑与手机的人身上这个时候可以热敷一下眼睛，眼睛一旦感到温热骨盆与身体就会比较放松，就可以再试一次上述说的小诀窍
女性从月经血是乌的来临后的第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素
这種酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变帮助身体有效排毒，让身体苗条皮肤润滑。
经期适量饮水对身体排毒有很大帮助因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
月经血是乌的期间的女性身体敏感度比平时高15%轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出，但是要一定要轻轻点按而非用力按摩
当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统帮你扩张血管、促进血液循环，从而降低血液粘稠度、加快经血排出
用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里轻轻点按这个穴位，能促进消囮系统功能、加快毒素排出提高身体免疫力。
? 经期第一天：肝脏保暖
经期第一天相对来说痛经感觉比较明显此时只要把肝脏保暖了，不仅能缓解痛经现象还能起到提高肝脏排毒的作用。
用热水袋或者暖宝宝热敷在腹部就能很好的为肝脏做到保暖工作。
? 经期第二忝：全身保暖
生理期会让体温下降血液循环功能也减弱，这个时候更加做好保暖工作
穿着宽松的衣服，并注重保暖像长裤、袜子、毛衣等小配件不能少。
只有将体温维持到最佳状态身体的新陈代谢就能维持到正常状态。
? 经期第三天：酸味排毒
此时身体逐渐适应了經期不适感也随之减弱。选择酸味的食物来改善饮食并促进肠胃的蠕动。
像大蒜、姜葱等辛香蔬菜也可以适当的添加进食谱里，这樣身体会比较舒畅
? 经期第四天：大笑排毒
千万不要小看人类的表情——笑，多笑一笑能增加体内的“幸福荷尔蒙”的血清素分泌对經期不适有不错的缓解。
? 经期第五天：运动排毒
第五天是经期结束期此时做一些比较积极的运动能很好的帮助体内把毒素排出来。
但切忌绝对不能做一些激烈的有氧运动和减肥操但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环，可以做一些温和的伸展运动或是经期瑜伽都是不错的。
