我体重138,怎样身高算体重169,请问我每周锻炼2次hiit训练,其余的天就跑步加跳绳,坚持一个月

这一期我们再来聊一聊减脂。

提起减脂很多人下意识地就会联想到汗流浃背,心脏狂跳这些词的确,高强度的训练会让减脂更加迅速

多数人常用的减肥运动就是跑步,动感单车健身操等等。

其实有这样一种运动的减脂效果出奇的好,而且运动的过程富有乐趣不像跑步那样枯燥,最关键的一點花费的时间短效果比跑步还好。

你可能会觉得我要说HIIT训练吧

不,这一次我们就来说说跳绳这件小事

跳绳10分钟,堪比跑步半小时

跳绳是非常直接的有氧减肥方法,它不同于跑步只需要一根绳子,对场地要求也相对简单

更厉害的是有测试称:如果跳绳5分钟,而每汾钟跳动的频率在140次左右的话其效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟,如此强悍的训练方式我们怎能不试一试?

别看跳绳简单小学,初高中可能都在玩可它属于复合性动作,运动时全身大部分肌肉群都在参与因此别因为跳绳简单就不做热身!

在准备跳绳前,记得要活動一下自己的手腕肩膀,腰腿脚踝等部位,而且和跑步一样在训练前不能喝太多水,否则就得忍受胃里波涛汹涌的感觉那是相当難受。

简单拉伸一下身体的各个关节然后开始热身动作。

热身时间可以控制在5分钟之内用尽量慢的速度跳绳,使身体的关节充分打开

然后我们开始正式的跳绳运动。

脂肪燃烧大实验 实验的第60天 不咑针不吃药不节食, 光靠每天跑步一小时 不做其他力量训练或HIIT训练, 需要多少天能减去10公斤体重? 开始体重77公斤 P2是跑前称重 P3是跑后称重

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