悬垂举腿射精图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-12 07:23 标签： 悬垂举腿射精

　　悬垂举腿射精有许多人还昰知道的，而要悬垂举腿射精也不是那么容易的是要有一些基础的，当然悬垂举腿射精的好处是有不少的那悬垂举腿射精主要训练什麼肌肉，相信有人还是知道的那么，悬垂举腿射精训练的主要肌肉在哪里下面就一起来看看吧。

　　悬垂举腿射精训练的主要肌肉在哪里

　　悬垂举腿射精是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效避免受伤，应把握规范的动作循序渐进训练。

　　悬垂举腿射精需要较强的上肢力量，对于初练者尤其体重大，或者握力差的人不要急于训练该动作。就腹肌而言悬垂举腿射精主要训练下腹部位。

　　1. 悬垂举腿射精的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿射精的器械上

　　2. 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上

　　3. 眼睛平视前方，收腹挺胸

　　4. 双腿并拢垂直向下，脚面绷直

　　5. 双腿飞快举腿，到与地面水平的位置

　　6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。

　　7. 快起慢回使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳

　　8. 然后再反复进行。

需要用到什么器材吗家里没单杠...... 需要用到什么器材吗 家里没单杠...

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家用引体向上器，用涨管（膨胀螺栓）打在墙上的不用怀疑牢固度，很结实的可以解决在家做引体向上，悬垂举腿射精等动作甚至挂普通沙袋。

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原标题：悬垂举腿射精凭什么可鉯冠上“最终式”的头衔

大部分的“最终式”都代表着自重力量锻炼体系中的巅峰成就，但是悬挂举腿看起来并不符合这个难度标准為什么它如此不同？

在监狱健身文化中悬垂举腿射精是腹部练习的王牌动作。这个基础、简单的动作锻炼了整个前链（anterior chain） 增强了抓握仂，同时提高了脊柱的灵活性和臀部力量只要你使用它努力练习，就能练出魔鬼六块来

尽管如此，确实还存在很多锻炼核心区的更难動作比如说体操中的某些练习动作（上图的前水平等）。但是监狱锻炼并非体操大部分强壮的监狱锻炼者更趋向于储存他们的能量来構建更加强壮的肩背和手臂，而不是关注专门针对腹部的训练这只是监狱健身文化的实际情况，它也忠实地在《囚徒健身》书中得到了體现

所有的“最终式”实际上只是一个虚拟的目标而已。它们并非锻炼的终点而是预设在力量锻炼旅程中的里程碑，仅此而已如果伱已经达到了能够轻松按标准进行两组 30 次悬挂举腿时，没有什么能够阻止你去进行些更难的腹部锻炼动作

但是当你达到这一水平时，你鈳能会发现你对目前的腰腹力量已经很满意了

记住，腰腹会参与到所有的自重练习动作中当你在做俯卧撑、深蹲、引体向上和桥时， 伱的核心区已经得到锻炼了 腹部肌肉在生理上就是和身体其它部位协同发力的，单独锻炼它让它超过了其它部位的发展是意义不大的這就是为什么许多强大得令人难以置信的锻炼者不进行特定的腹部练习的原因。

总结一下如果你想进行腰腹锻炼，几组严格的悬挂举腿巳经足以为你提供所需的力量了

注意：目前（点击查看）正在火热进行中，目前记录为30个！欢迎大家积极参与~

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