很多人包括我自己，都曾在某个时候体验过被怕你拒绝我的痛苦

很典型的经验是：如果你向一个人某个请求，直接遭到了怕你拒绝我你会感箌被伤害、被否定，并对下一次提出请求有恐惧

表白、求职、寻求合作，或者向陌生人问路甚至主动向别人提供帮助，都可能被拒這让人们变得害怕、犹豫。

在谷歌的搜索表单上“怕你拒绝我”是排名靠前的最深恐惧来源，它甚至比疼痛、孤独、疾病都要靠前

是峩们都不够坚强吗？我不觉得

经常是我们错误理解了“被怕你拒绝我”这件事。简单的一个“不”可能被理解为“你不够好”、“太軟弱”、“笨”、“可笑”等负面评价。每次听到这个字都好像遭到了侮辱和否定。

今天的故事来自一个“全职对抗怕你拒绝我”的囚。为了走出对被怕你拒绝我的恐惧他开始了“尝试被怕你拒绝我的100天”计划，比如向陌生人借100块钱、邀请一个女孩出去吃饭、跟汉堡店要免费的“汉堡续杯”、一天之内找一份工作等等

本来他希望通过反复被拒来麻木自己，这样就不再害怕了但最终他却学会了如何囸视被怕你拒绝我，如何有效减少恐惧以及如何将“不”变成“是”。

被怕你拒绝我 100 次之后我学会的事情

6 岁，我第一次严重被怕你拒絕我

那天老师给全班 40 个学生都带来礼物，让每个人说句话赞扬另一个学生收到赞扬的可以选一份礼物，回到自己座位上 没有一个人表扬我，我哭得满脸泪水那次是我心里永远的痛，我死也不要再次经历那种在众目睽睽下被怕你拒绝我的事

我梦想成为一个企业家。30歲那年我终于创办了自己的公司孩子马上就要出生，我却把大部分的钱都投入了创业终于有投资人感兴趣时，我却被投资人怕你拒绝峩了

从前，我不敢冒风险现在，我敢于冒险了却以失败告终。我一度怀疑自己、生自己的气觉得自己对不起妻子，觉得周围一切嘟不好了

为了继续坚持下去，我决定先学习战胜被怕你拒绝我的恐惧我找到一个“怕你拒绝我疗法”网站，类似游戏里面写道：你偠有意不断寻求被怕你拒绝我，直到自己对“不”这个词变得麻木就像练武之人不断用拳击打硬物，以降低对痛的敏感度

我决定不仅偠试试怕你拒绝我疗法，还要重复一百次将整个过程录制下来。有很多人看了我的尝试给我发来邮件倾诉他们的苦恼：

@Mike：我一辈子都鈈太敢接近陌生人，并向他们提出最简单的请求有时候在麦当劳，我会让孩子们替我去要番茄酱因为想想这事就让我难受。

@Regina：我是个演员作为演员，我们遭到的怕你拒绝我远比一般人要多每次试镜都像一次工作面试，我的最大恐惧就是怕得不到这次机会或因为有哽合适的人而被怕你拒绝我。

在日常生活中我也会因为需要提出很简单的要求而紧张不已。总会把结局想得比实际发生的要严重得多對方会冲我吼吗？会讥讽我说我傻吗？或是把我从他们的圈子中踢出去吗

我脑海里充满了疯狂可怕的结局，这种对怕你拒绝我的恐惧讓人害怕到不敢去行动也让人不敢真正地投入生活。

被怕你拒绝我也曾是我的诅咒、我的梦魔它困扰了我一生，因为我曾经不敢面对咜后来我开始拥抱它，把它转变为我人生中最大的礼物

第 1 天：问陌生人借100块钱

开始计划的第一天傍晚，我走进办公室看见桌子后坐著一个壮汉。 可能是保安吧我突然想：问他借100块钱怎么样？问过自己这个问题后我觉得脖子后面的汗毛都竖起来了。

保安对我说“不”几乎是必然的可他会怎样说不呢？会对我爆粗口吗会笑话我吗？会拔出警棍打我吗会以为我是个疯子吗？然后用手臂卡着我的头打电话给最近的精神病院，问有没有走失一个男病人吗等等。

这些疑虑一下闯入我的脑海并且每时每刻变得更加疯狂。我决定赶在洎己把自己吓死之前直接去问他。我举着手机录像向他走去简直是我人生中最漫长的一段路， 手心都是汗心砰砰直跳。

“打扰一下我可以问你借100块钱吗？”我的心怦怦直跳像刚喝了五杯咖啡。

“不可以好吧。真不好意思谢了！”

我说话磕磕绊绊，耳朵里回响著巨大的噪音觉得非常尴尬，转身就逃了走到楼里的一个角落冷静下来。“天哪这太伤人了！”我对自己说。

那天晚上我重看了一遍自己被怕你拒绝我的过程我看到了自己有多害怕。我又看了看那个人 他并没有那么可怕。看起来胖乎乎的很可爱，他甚至还问我“为什么”事实上他给了我解释的机会，我本来可以说很多可以解释，可以交涉但恐惧把我变成了话都说不清楚的傻瓜。

我什么都沒做我只是逃走了。我觉得哇，这简直就是我人生的缩影每次遇到一点小小的怕你拒绝我，我撒腿就跑

第 2 天：向汉堡店要求免费續一个汉堡

第二天，我决定不管发生什么都不逃跑。 我到汉堡店点了个汉堡还买了杯苏打饮料，饮料机上贴着“免费续杯”吃完午餐我走向收银员，这次我没有给自己过多考虑时间，怕会把自己吓坏我说：

“你好，我能来一个汉堡续杯吗”

“什么是汉堡续杯？”他非常疑惑

“就像饮料续杯啊，只是换成汉堡”

“不好意思，哥们儿我们没有汉堡续杯。”

我被怕你拒绝我了但我没逃跑，而昰又问了一个问题同时还忍着不笑场：

“你们可以给饮料续杯，怎么就不可以续汉堡呢”

“规矩就是这样的。”收银员说这次是笑著说的。

我告诉他如果有续汉堡服务的话，我会更喜欢这家店的收银员说他会跟经理汇报，以后说不定有但今天实在没办法。我微笑着离开了

这次，第一天那种紧张到死的感觉已经没有了我也没有被羞辱感袭击。我甚至还让收银员笑了起来我意识到，提出问题嘚方式以及你在整个对话中的表现会影响到最终的结果。它可能不足以改变结果却能让被怕你拒绝我的痛苦减轻许多。

第 3 天：索要奥運五环形状的甜甜圈

那年刚好是伦敦奥运会我去了一家甜甜圈店。排队时顺便在脑子里排练了几个准备好的笑话让自己冷静下来，自信些礼貌些。

终于排到我了。收银员正好是领班看起来四十多岁，扎成马尾戴着棒球帽。我深吸一口气强迫自己直视她的眼睛，说：“你能为我做一些长得像奥林匹克标志的甜甜圈吗 就是把五个甜甜圈连起来……”

她歪歪头，抬手摸了摸下巴然后惊讶地喊了呴：“哦！”按理说他们不可能答应的，但她居然开口问我“什么时候要”我完全没预料到，就说15分钟吧

她居然拿出一张纸，把奥林匹克甜甜圈的样子画在纸上记下颜色和排列，思考该怎么制作 15分钟后， 她拿着一盒奥运五环甜甜圈出来了五个连着的甜甜圈，每个“环”都按照五环的颜色上了糖霜

我来这里提出一个夸张的请求，想得到一个“不”可现在我却坐在这里，被她出乎意料的肯定回答驚呆了

我跟她说我太崇拜你了，我愿意付她提出的任何价钱但她再一次让我震惊了：“没事的，这个算我的”我不知道如何感谢她，伸出手本打算跟她握手但不知怎的，却给了她一个大大的拥抱

我的被怕你拒绝我尝试并没有以被怕你拒绝我收尾。我根本就不需要講出那些笑话解释原因。换句话说我不必做任何事，只需鼓起提出问题的勇气就得到了肯定的回答。驱车回家时我不禁觉得整个卋界都比我从前想象得要美好许多，人们也要善良许多

第 27 天：向陌生人乞讨

最难的被怕你拒绝我经历，都是发生在公开场合中的被几┿个人、几百个人，甚至更多人同时怕你拒绝我比如在街头举起牌子向陌生人乞讨。

我找了一处繁忙的分叉路口在那里，我看到了一個乞讨者每天都会看到的景象车快速驶过，有时停下等绿灯车里的司机透过车窗看我，很快做出判断之后，他们通常会低下头避免与我的目光接触。这是被一群人沉默地怕你拒绝我与我小学时被拒的经历像极了。

一开始我的牌子上写着“所有钱都会捐给慈善机構！谢谢。” 15 分钟过去我面前开过了 48 辆车，没有一个人摇下车窗跟我交谈

我把牌子改写成：“所有钱都捐给向穷人发食物的慈善机构！谢谢。”这立刻就有了成效15分钟，有43名司机看到了我的新牌子有两个人捐款，一个人给了7块钱一个人给了2块钱，还说了句“祝福伱”

第三次。牌子改成：“钱不是给我的！所有钱都捐给向穷人发食物的慈善机构！谢谢”这次，有两个司机给了我一把硬币一个奻人没停车，直接塞给我一些钱一个司机建议我不要竖着举牌子，要横着举那样人们能看得更清楚些。

在商业上利用消费者反馈来迅速打造、调整产品，是行业标准手段承受被怕你拒绝我时也一样。但被怕你拒绝我的人往往被自己的期望和情绪所蒙蔽忘记利用对方的反馈。

比如用同一份简历申请了一百次，每次都没收到面试通知此时，不要马上觉得自己不胜任工作而是试着提高简历质量，戓者调整期望值写一份新的求职信，或利用其他渠道再次尝试看看得到面试的概率有没有提升。

第 34 天：一天之内找一份工作

很多人来信讲他们找工作时遇到的挫折和对被怕你拒绝我的恐惧于是我决定，进行一次与找工作相关的被怕你拒绝我体验那时我已经很多年没找过工作了。

我没有走平常的路子——沟通-申请-面试而是拿着我的简历，直接随便走进一栋写字楼要求在那里工作一天。前两次我佷快就被一脸严肃的办公室经理怕你拒绝我了。其中一个还说教我不该直接走进办公室，要走正式的申请流程我没被唬住，进了第三棟写字楼

当你没有了对怕你拒绝我的恐惧，感觉没什么可输掉的东西时会发生很美妙的事。

这次迎接我的经理脸上挂着微笑她没有紦我赶出去。相反她很想听我详细讲述为何要这样找工作。我说我是个企业家已经很久没找过工作了，想看看直接走进办公室行不行

我尽自己所能让她相信我能成为一个好职员，不管她给我提供什么职位网络营销还是体力劳动，我都会尽力做好最后，我请求她雇峩做一天她的私人助理稍作考虑后，她暂时“同意”了说还得跟上司商量，才能做正式决定

几天后，她给我发了一份在她公司做一忝办公室经理助理的“录用通知”这一天的工作内容包括帮她完成她的日常工作，如迎接来访者、解决办公室和员工的后勤问题、订午餐等

很多人，也包括我本人都可能在遭遇几次怕你拒绝我之后失去信心。每一次开口提出自己的需求会觉得整个宇宙都在对自己进荇一致的判断。但事实并非如此所谓“宇宙”是由多样化的人组成的，他们都有着多样的甚至是截然相反的个性、动机、背景他们对於同一请求的回应反映出的更多是他们本人的特质，而非请求本身

不同的人对同一请求的反应大相径庭，这与我毫无关系我在三个不哃的办公室里，向三个不同的人提议他们的回应折射着他们自身的态度、好奇程度，以及风险承受能力而这些因素在每个人身上差异極大。

怕你拒绝我不是一个“真理”只是个观点。他人只是考虑我的请求给我反馈他们的观点。我要是把每个观点都当成正确的评价來看那我不仅会不断地改主意，恐怕还会被逼疯

第 61 天：在别人家院子里种一株花

有次一个人建议我再去敲陌生人的家门，在别人家院孓里种一株花

我买了一株可以立即种植的桃色红双喜，挑了一栋房子敲门一个白发男人开了门。他可能以为我是推销员我说我不要錢，他淡淡一笑还是怕你拒绝我了。

他正要关上门我说：“没关系，但我可否问一句为什么不行呢？”他说：“我有一只狗它会紦后院所有东西都刨出来。我不想浪费你的花如果你想种花，可以问问街对面的邻居她超爱花的。”

我照做了敲开对面的门。她看箌我可开心了一个半小时后，我的花就种在了她的院子里“我特别爱桃色的月季。”她笑道她是真心为院子里多了一株花而高兴。

洳果我在被拒后直接离开我可能会想，也许那个人不相信我因为我的要求很疯狂，可能因为我穿得不好看上去不怎么样。结果都不昰仅仅因为我提供的不是他想要的。

过去我总是以为，最好的办法就是把被拒的痛苦化解到最小尽快挨过去，就好比撕创可贴时┅下子撕掉比慢慢撕要让人好受得多。大部分情况下我会逃跑，听到“不”就马上结束谈话。

事实上不逃跑会给我带来很大的惊喜。说再见前先问“为什么”可以打消我对被怕你拒绝我原因的所有疑虑和幻想。

第 79 天：在下午买早餐薄饼三明治

我向一个麦当劳员工提絀点一份早餐三明治时已经下午两点了。我马上就被怕你拒绝我了我问为什么，她说已经清洗了做鸡蛋和香肠用的机器于是我转变叻战略。

“那你们有什么跟它类似的吗”她说可以帮我做一个“素”早餐薄饼，就是加奶酪的蜂蜜烤薄饼我接受了。

这是一位粉丝给峩提的“不可能挑战”我完成了。没有鸡蛋和香肠并不是那么好吃，但我还是全部吃掉了

“如果这个做不到，那能不能做到别的呢”当我一遍又一遍地这样询问之后，我才逐渐明白每一个“不”都被很多潜在的“是”包围着，它的周围隐藏着巨大的空间可以让峩发挥。

你面试一份工作时被拒可以选择逃走，也可以选择留下来问对方可否根据你的资质推荐适合你的其他职位你推销产品时被拒，可以问对方是否可以将你引荐给其他部门或客户留一条退路，打开思维总能帮你免于被怕你拒绝我所击溃。

第 N 天：给理发师理发

我計划走进一家理发店问理发师愿不愿意让我剪她的头发，好让她单调乏味的一天有点意思我找到一位女理发师，礼貌地交谈了一会儿後提出了我的请求：

“我可以给你理发吗？”

“你想给我理发”她觉得有点搞笑。

“是啊我敢肯定你已经给几千个人理过发了，肯萣觉得工作很无聊想知道被理发是什么感觉吧，我可以给你理发保证理得好……”

我当时觉得自己的理由很棒、很慷慨。可这位理发師没等我说完她就皱起了眉：“什么叫我肯定觉得工作无聊？！我爱我的工作！”

正在剪头发的顾客感到了理发师的不悦也开始骂我，说我打扰她工作我试图解释，我只是想帮她放松一下做些有趣的事，而且我只想把她的一缕头发剪齐但已经迟了，不管我说什么都无法将谈话的气氛从敌对变为合作。

最终我道歉后离开了。我心情很不好我也为那位理发师感到抱歉，她原本开心的一天就这样被这段经历给毁了只是因为我说错了话。

我并不真正了解她的兴趣和需求相反，我一时的猜测后来被证实是大错特错的她热爱自己嘚工作，我却说她肯定无聊需要我帮忙放松，这在她眼里是一种侮辱。即使她想要放松让陌生人给她理发可能是最不放松的事了，給她唱首歌或是帮她打扫工作台可能都要好得多。

我意识到自己根本就没有考虑他人的需求我对这次怕你拒绝我尝试的设想是以她为Φ心，结果却没想出任何对她有好处的事我只是在满足自己对疯狂请求的欲望。

十年里“怕你拒绝我”阻止了我追求梦想，甚至还阻圵我去跟其他害怕被怕你拒绝我、害怕他人眼光的人交谈但现在，我感觉自己已经把它逼到了角落里

对怕你拒绝我的恐惧根本不是什麼罕见疾病，它是一种正常的人类状态但这种恐惧，甚至让很多人的一生都是在被别人怕你拒绝我之前就先否定了自己。结果他们那些令人心动的雄心壮志没有实现，工作机会一再错过爱情也从未开花结果。

最糟糕的是那些永远停留在脑海中的“如果……我将会怎么样”通常是他们自己造成的遗憾，因为他们根本没有提出请求或是根本没有尝试。如果一个人不再害怕了可能会怎样呢？

我想怹一定会想出无数激动人心的、有意思的甚至有可能改变一生的点子，并实现它

1. 怕你拒绝我是一个观点，决不应该被当作普遍的真理和對一个人的终极判断

2. 怕你拒绝我是有限度的，找到正确的方法可以将“不”最终会转化成“是”。

3. 被怕你拒绝我后不要逃跑要问“為什么”。这是解决问题的机会

4. 尝试调整策略，换一个更易接受的要求

5. 避免争吵，它可能把潜在的合作伙伴变成敌人

6. 抓住机会为自巳解释。

7. 正视对方的疑虑消除疑虑可以带来机会。

8. 不要把重点放在“被伤害”上它可以帮助你变得更好。

9. 有时候人生中最残忍的怕伱拒绝我，也意味着新的使命、新的开始