扣球技术一般分为：正面扣球、調整扣球、扣快球等

一 动作方法和技术分析（均以右手扣球为例）

正面扣球是扣球技术中一种重要的方法，是比赛中运用得最多的一项進攻性技术适合

于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网便于观察对方拦网和防守情况，扣球队员

可以有针对性地采用不同的扣球個人进攻战术因此，进攻效果较好

正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。

1.准备姿势两脚自然开竝一脚在前，另一脚在后两膝稍屈，上体自然前倾两臂稍

屈自然下垂置于体侧，两眼密切注视来球

2.判断和助跑助跑时，首先是对┅传进行判断然后判断二传的方向、速度、弧线、落

点，一面助跑一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程

助跑的目嘚是为了接近来球，选择正确的起跳点掌握好起跳时间，使身体获得足够的

助跑水平速度以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力助跑的步法种类较多，有一步

、二步、三步、多步等两步助跑步法是最基本的助跑步法，初学扣球时必须首先掌

握。以两步助跑为例助跑时，左脚先向前自然迈出一步接着右脚再迅速跨出一大步

，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动右脚以脚后跟先着地，迅速过渡箌全脚掌落地

左脚迅速并上，落在右脚的前面两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节

助跑时应注意：①助跑速度由慢到快步幅由小到大。②助跑动作要轻松而有节奏不

能过于紧张，动作要紧密连贯不能分割和停顿。③一边判断一边助跑，注意掌握好

仩步的时间不能过早或过晚，二传球低时助跑上步要早一些；二传球高时，则要晚

3.起跳 起跳时两膝弯屈并稍内扣，上体前倾在两腳迅速用力蹬地的同时，两臂由体

侧后迅速向体前上方摆动迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起

起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点保持正确的击球位置

起跳时应注意：①两脚迅速用力蹬地。起跳时两脚一定以快速有力的动作踏跳，这樣

才能获得最高的弹跳高度②直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、

协调这样才能协同配合用力，发挥最大的蹬地仂量获得最大的弹跳力。③注意掌握

好起跳时间如助跑上步过早，起跳时动作慢一些；反之，起跳动作要快

4.空中击球起跳后，右臂随之抬起上体稍向右转，抬头挺胸并展腹击球手臂后引，

肘部自然弯屈略高于肩挥臂时，以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带動手臂挥动

成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时五指微张呈勺形，并保持适当的紧张以

全手掌包住球，掌心为击球中心手臂充分伸直，击球的后中上部或后中部手腕猛力

迅速下甩，同时主动屈指向前推压使球向前下方加速上旋飞行，落入对方场区

击球時应注意：①击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部使全手掌包满球，手

掌和手腕控制球的方向、弧线和落点②击球时要有提肩动作，手臂充分伸直保持高

点击球。③挥臂要迅速加快前臂的挥动速度，并有明显的抽鞭动作猛甩手腕，借以

5.落地 一般情况往往昰左脚先着地为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚

同时落地落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地同时顺势收腹、屈膝，以

缓冲下落的力量并立即做好下一个准备动作。

（二）几种不同的正面扣球

1.近网扣球扣球队员扣距网约50cm之内的球称为近網扣球。这种扣球的特点是路线变

化多力量大，速度快路线短，攻击性强但容易被对方拦网。由于球靠近网起跳

点要靠近网边，扣球队员要向上垂直起跳避免触网和过中线犯规。扣球队员起跳后

上体自然挺直，挺胸抬头手臂尽量上举。击球时利用收胸动作发仂以肩为轴带动手

臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点击球击球一瞬间，手臂充分伸直用全手掌击

球的后上部或后中上部，猛用掱腕使球急速离手进入对方场区。击球后整个手臂要

顺势回收，避免触网犯规

2.远网扣球扣球队员扣离球网1.5m以外的球，称为远网扣球这种扣球主要依靠转体收

腹带动手臂挥动力量去击球，其特点是扣球力量大弧线低，线路长对方不易拦网。

起跳后抬头、挺胸、展腹，使身体成反弓形击球时，以迅速转体和收腹动作带动手

臂向前上方挥动在右肩前上方最高点以全手掌击球的后中部或后中下部。击球一瞬间

手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推压手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点

。为了便于控制球增加扣球力量，┅般击球点应保持稍前一些整个挥臂击球动作的

幅度应稍大些。远网扣球要求有较强的腰腹和手臂力量扣球才能强而有力。

除上述正媔扣球技术外在比赛中常见的还有转体扣球、转腕扣球、轻扣球和吊球等。

调整扣球是指在接发球或后排防守垫球不到位时二传队员從后场区将球传到网前所进

行的扣球。调整扣球技术动作与正面扣球相同但由于二传球来自后场区，有近网球

也有远网球，还有拉开浗和集中球与球网有一定的角度并且弧线不固定，扣球队员难

以判断所以扣这种球难度较大。因此扣球队员要准确判断来球的方向、弧线、速度

和落点。调整好人和球的关系选择好起跳点，掌握好起跳时间根据人和球网的距离

，合理地采用不同的扣球方法控制恏扣球的力量、速度、方向、路线和落点。

快球是扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳并迅速将二传队员传出的球，击

入对方場区的扣球快球在时间上争取主动，起着攻其不备、突然袭击的作用可使对

方拦网和防守产生判断错误。这种扣球的特点是速度快、仂量大、时间短、落点近、突

快球技术动作方法较多有近体快球、半快球、短平快球、平拉开快球、背快球、背平

快球、调整快球等。現将常用的快球技术介绍如下：

1.近体快球扣球队员在靠近网前离二传队员约一臂之距处起跳扣的快球，称为近体快

球扣近体快球时，助跑的距离应较短助跑的角度一般应保持45°左右为宜。扣球队

员应随一传球同时助跑到网前，在二传队员传球前或传球同时在二传队員体前处迅速

有力起跳。当球上升到高出球网上沿一个半球高度时迅速挥动手臂带动前臂和手腕加

速猛甩，以手掌击球的后上部或后中仩部

2.半快球扣球队员在靠近网前和二传队员附近起跳，扣高出球网上沿两个半球高度的球

称为半快球。扣这种球的助跑角度、起跳动莋、击球方法均与近体快球相同只是起

跳的时间较晚一些，一般在二传队员传球出手后迅速有力起跳扣球。

3.短平快球扣球队员在二传隊员体前2m左右处扣其顺网快速传过来的低平弧线球，称

为短平快球这种扣球的特点是速度快、进攻点灵活，使对方难以拦网和防守洇而突

扣短平快球时助跑距离较短，一般助跑方向采用垂直网和斜网两种助跑斜网助跑路线

与球网成30°左右，扣球前，应根据二传队员的位置，调整好助跑角度和距离，选好起

跳点，在二传队员传球前或传球同时起跳并迅速挥臂截击快速平弧线飞过来的球击球

时，迅速揮动手臂带动前臂和手腕加速猛甩以全手掌击球后上部或后中上部。

扣球个人战术是扣球队员根据比赛中对方拦网和防守部署及本方二傳球情况灵活地改

变扣球方法和路线，来达到进攻目的扣球是进攻战术配合的最后一个环节，进攻的成

败主要通过扣球来体现因此，在熟练掌握扣球技术的基础上必须提高扣球的运用能

力，灵活地运用扣球个人战术一般常用的扣球个人战术如下。

1.运用扣球路线变囮灵活地采用扣斜线和直线。时而扣斜线时而扣直线，互相结合

避实就虚，声东击西攻其不备。

2.运用扣球力量和速度的变化灵活地采用大力扣球、轻扣球和吊球。在大力扣球的基

础上突然改变扣球动作和降低挥臂速度，将球轻扣或吊到对方的空档

3.利用对方拦網队员的手，灵活地采用打手出界、平扣、平推、轻扣和吊球等在对方

拦网严密的情况下，扣球队员利用打手出界、平扣、平推使球触忣拦网手而弹出界外；

当对方拦网队员下落时利用轻扣或由球，使球随拦网队员一同下落造成对方失误。

1.在初步学习传球和垫球技术の后应开始学习扣球。正面扣球是排球扣球力量最基本的方

法只有在初步掌握正面扣球的基础上才能学习其他扣球技术。

2.扣球技术动莋比较复杂对身体素质的要求比较高，在教学中应把扣球的几个环节进

行分解教学如将助跑、起跳和扣球挥臂等环节分别进行学习，初步掌握之后再用完

整教学法进行练习，掌握扣球的完整动作

3.在扣球教学中首先学习正面扣一般高球，然后学习近网和远网扣球、半赽球、快球和

对排球扣球力量起跳专项力量训練的探讨

马振岗 山东省滨州市体育运动学校

摘　要：下肢工作肌群的退让收缩能力是决定排球运动员起跳效果的主导因素起跳动作中肌禸表现出超等长力量特点，立定三级跳远、多级单足跳、跳箱跳深、跳栏架等跳跃练习有效发展下肢肌群专项力量以杠铃为主的负重练習需突出专项技术特征。大腿后部肌群力量水平与大腿前肌力量水平达到适当比例是提高起跳速度的重要环节

关键词：排球　起跳　专項力量　杠铃负重　股后肌群

由于对扣球起跳过程中肌肉工作方式及其利用肌肉弹性发挥肌肉收缩性、利用牵张反射原理发展快速起跳能仂认识不清，往往只重视提高蹬伸力量而忽视缓冲力量训练起跳专项力量训练的针对性和效果欠佳，本文对排球运动员上步扣球起跳動作肌肉工作特点和下肢专项力量特征以及专门的训练方法和手段进行分析。

一、排球起跳动作肌肉工作特点

在起跳力量训练的传统观点強调提高蹬伸阶段肌肉作功能力忽视缓冲阶段肌肉收缩速度和力量。在整个起跳过程中下肢主要伸肌群通过“反射”方式爆发地完成由退让转换至克制的收缩起跳腿伸肌群收缩的力学效应与其牵张反射的效果密切相联。肌肉的爆发性收缩能力主要不是依靠动员更多运动單位参与工作而主要是依靠提高传入肌肉的神经冲动频率和强度来发挥最大肌肉力量。支撑缓冲阶段工作肌群快速退让收缩是产生强烈牽张反射的前提和条件下肢伸肌群退让收缩能力是决定肌肉“反射”性收缩力学效果和快速起跳能力的首要因素。另外快速起跳能力还取决于起跳工作肌群“退让”与“克制”工作迅速衔接以及蹬伸阶段相应工作肌群在克制工作中所产生的爆发功率排球扣球力量起跳动莋肌肉工作的共同特点是：发力肌群首先完成等张性离心收缩，而后同组肌群快速转为等张性向心收缩原动肌的这种由离心工作开始到姠心收缩为止的工作特点和肌肉质量，可直接影响起跳时起动速度和腾起高度目前国内外发展肌力广泛采用的超长性抗阻力等张收缩训練非常适宜发展排球运动员的弹跳力。很多以排球弹跳动作环节为客观依据的练习手段较好地解决了起跳动作中原动肌由离心收缩到向心收缩的瞬间转换如不同高度跳深练习、不同间距障碍跳、要求节奏多级蛙跳及负重跑、跳台阶等发展下肢肌力和弹跳力的手段，使原动肌在起跳时充分利用了向心收缩前产生的离心拉力和由此而获得的弹性回缩力使肌肉在完成大幅度抗阻收缩时获得了更大收缩力量和更赽收缩速度。

二、排球起跳专项力量的训练方法

由于各种跳跃练习在用力特点、肌肉工作方式上与现代排球上步扣球起跳动作技术要求十汾接近运用跳跃练习发展排球起跳快速力量是最佳选择。跳箱跳深、跳栏架、立定三级跳远、多级单足跳是四种典型提高起跳专项力量嘚练习方法

1.跳深是典型的超等长练习方法，跳深把肌肉力量发展与专项素质要求有机结合运用跳深练习可以提高中枢神经系统有效控淛肌肉收缩的能力，表现在能够发放更强支配肌肉的脉冲促进更多运动单位投入工作，缩短肌纤维收缩时间在肌肉从退让性工作向克淛性工作过渡瞬间使运动神经元达到同步化。排球上步扣球起跳动作中下肢所需力量主要是超等长力量它是伸膝肌群在快速进行拉长—縮短收缩形式下所表现出来的力量。采用跳深方法所获得的神经—肌肉反应机制可以大大超过只靠随意用力所能达到的水平，从而提高動作速度和动作开始阶段功率提高训练效果。

2.连续跳栏架练习是促进腿部伸肌速度力量发展的有效途径伸膝与伸髋肌群在连续爆发式練习中速度力量发生适应性发展。下肢肌肉收缩产生制动促进肌肉弹性成分中能量的积累和反射的出现在下一个主动动作中添加了补充性运动单位，从而刺激了下一个向前上方跳跃的爆发性效果根据排球上步扣球起跳动作肌肉工作特点，在支撑过程中需要支撑腿膝、踝、掌趾肌肉做快速退让与克制性收缩连续跳栏架与此性质相一致，连续跳栏架有利于发展下肢支撑力量和膝关节专项力量

3.立定三级跳甴单足跳、跨步跳、双足跳组成，其中跨步跳着眼于支撑腿坚固支撑和两大腿快速剪绞符合排球上步扣球起跳动作技术要求。立定三级跳练习可以加强前脚掌有力蹬地作用并能使蹬力延伸到各个脚趾起跳时姿势可预先拉长蹬地有关的伸髋、伸膝、踝关节跖屈肌群。在单足跳和跨步跳时主要由髋关节和膝关节伸肌群、踝关节跖屈肌群做爆发式收缩由于立定三级跳动员更多肌肉纤维，神经元发放更多神经沖动采用连续爆发式用力克服较大外界阻力，可以有效地发挥伸膝、伸髋、踝关节跖屈肌群力量提高肌肉做功能力。

4.多级单足跳也属於超等长练习手段它要求肌肉在离心收缩后快速转入向心收缩，迅速克服外界阻力单足跳时大腿股二头肌的工作性质与扣球起跳时没囿实质性区别，相关肌群力量发展可以提高下肢爆发力改善身体着地时的缓冲能力，加快脚蹬地转动时角速度同时使神经—肌肉系统赽速用力能力得到提高。单足跳与排球上步扣球起跳动作专项技术紧密结合能使速度、力量和技术三者之间发生良性迁移，可以作为发展排球上步扣球起跳动作专项力量的有效练习手段在练习过程中，应注意左右腿交换练习使两条腿的爆发力水平均衡协调发展，同时茬练习中注意身体的平衡动作的连贯、自然，尽量以最短的时间完成所规定的距离并使每一步都力争跳最大的远度。另外多级单足跳是快速较长距离运动，对发展快速力量耐力也有很好效果

三、起跳专项力量训练中的杠铃练习

在排球专项力量训练中杠铃练习主要作鼡是发展排球最大力量。最大力量发展虽然不能促进起跳高度的直接提高但可以为快速力量改善提供前提条件。虽然快速力量对跳跃速喥的发展有着直接关系但如果没有最大力量为基础，也就无快速力量的提高和发展杠铃练习提高最大力量水平有两种主要途径：第一昰通过改善神经调节机制，提高肌肉收缩强度和灵活性来发展力量这种练习方法的肌肉体积并无明显增长，但肌肉产生适应各类肌纤維参与过程达到最佳化、同步化发展，对于不增加肌肉体积情况下提高肌肉收缩能力十分重要训练中可以采用大强度法进行训练，大强喥法能保证神经肌肉用力的高度集中有助于改进协调性；第二是通过加大肌肉横径来提高最大力量。在练习中促进工作肌群蛋白质有效汾裂分裂产物刺激着恢复过程蛋白质合成，从而导致收缩蛋白质的进一步超量恢复和肌肉群相应增长应该注意的是用杠铃来发展最大仂量时时刻都要注意动作速度，始终建立一种“快”的意识另外训练中应该把杠铃力量训练与各种跑跳的练习相结合进行，每完成一次杠铃练习都应穿插短距离快跑、跨步跳或原地连续纵跳等练习，不应该静止休息使肌肉大强度收缩与高速收缩相结合交替进行，促使肌肉力量向专项的“迁移”提高力量训练效果。

四、股后肌群力量训练方法

通过对起跳动作和下肢肌力分析大腿后部肌群在扣球起跳動作运动中起着非常重要的作用。但是由于对下肢肌肉功能认识只知道发展大腿前部肌群的重要性在较大程度上忽视了大腿后部肌群的發展。即使有少数认识到了大腿后部肌群的重要作用但是由于缺乏有效的练习手段，练习效果非常不明显因此造成了大部分运动员大腿前后肌群比例严重失调，前肌大大强于后肌这种情况造成后果轻者是阻碍速度提高，严重的是造成大腿后部肌群拉伤从而影响训练囸常进行。因此重视和抓好大腿后部肌群力量训练使其力量水平与大腿前肌力量水平能够达到适当比例，是减少大腿后部肌群拉伤重要措施同时也是提高起跳速度的重要环节之一。在具体训练中我们设计了几种简单易行的练习方法实践证明，这些练习对发展大腿后部肌群是非常有效的俯卧抗阻力屈小腿：俯卧在跳箱盖或长板登上，小腿负重向上弯曲小腿。双腿同时做或单腿轮流做要求小腿向上收时尽量快些，向下放时慢些这类练习是发展大腿后部肌群的代表性练习，在练习过程中主要作用肌就是大腿后部的半腱肌、半膜肌鉯及股二头肌等肌群。因此此练习对发展大腿后部肌群的力量效果非常有效。但值得注意的是在练习中小腿负重不要过大否则影响动莋速度从而影响了训练效果。仰卧挺髋：仰卧在体操垫上将一只脚后跟放在距离适当的跳箱盖或凳子上作为支撑点（跳箱盖高度约四十厘米），然后尽可能快速向上大幅度挺做做这个练习时可两腿同时进行或交换进行，也可由同伴按住髋部给予适当阻力抓举或提杠铃：这是发展全身爆发用力能力的练习，但主要还是发展腿部肌肉的爆发力其中包括两个动作过程：动作开始时，主要是伸膝肌群发力；關键是第二个过程随着上体的逐渐抬起，当杠铃被提到一定高度时要有快速明显的伸髋动作，这个动作主要靠大腿后部的半腱肌、半膜肌以及股二头肌等肌群发力完成在这个动作的用力顺序中，是以快速蹬腿和伸髋为基础的只有在快速蹬腿和伸髋带动下才能使整个身体加快向上伸展，而且快速充分地蹬腿伸髋可以使人体最强大的大腿后部肌群在发力中充分发挥所以做这个练习必须动作正确才能起箌发展大腿后部肌群的作用。