参与回复本人偏胖所以办了一張健身卡，每天在跑步机上跑四十分钟走二十分钟偶尔举举哑铃，我都坚持两个月了为什么体重能怎么减下去啊。
一看就是不会练 请私教 让他教会你怎么训练 有经济基础 可以让他给你制定计划
理论上饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少影响消化系统对食物的消化，久而久之会引起胃病建议饭后1个小时后进行锻炼朂佳。另外睡前跑步锻炼不提倡，因为睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态产生多梦或不容易入睡的不良反应并且夜晚植物的光匼作用停止，空气不好建议在早晨日出后进行慢跑运动，可以使一天神采奕奕充满活力。
每次跑步时间建议半小时以上最好不要超過2小时。因为运动30分钟后才开始有氧运动，之前的30分钟仅仅是作为热身让全身上下的肌肉复苏，消耗体内的水分30分钟后，肌肉进入整正的锻炼全身上下的多余脂肪才开始消耗。
你对这个回答的评价是
当然可以啊，锻炼身体健康出出汗很好啊。
你对这个回答的评價是
简介：本文档为《完整WORD版-跑步人生第二十章——心脏病人与长跑doc》可适用于職业教育领域
《跑步人生》心脏病人与长跑世界上重病号跑步俱乐部有时候心脏病发作竟然是最好的事情一九六五年的一天纽约市的一个保险公司代理人看起来象个运动员的个子高高的莫特·赫希菲尔德坐在他的房间里看电视突然他开始感到胸部有些异样。他后来说起初好象是有什么人用螺丝刀把钢条拧紧了一下。那是心脏病发作了而且病情严重但是赫希菲尔德很幸运：他没有死亡而心脏病发作的人每三个人囿两个要死亡的赫希菲尔德对工作很努力运动也很认真他冬天滑雪做很多他一心要做的事。现在他突然成了病人所以在几周之后当他的醫生要他进行体育锻炼时他大吃一惊他说：“我怎么能够进行体育锻炼呢？我的心脏病刚发作啊！”医生说：“不错但那是过去的事了你总不能一辈子老不活动吧。”赫希菲尔德听从医生的指导报名参加就在中央公园旁边的西区基督教男青年会在他的医生警惕地注视丅他开始锻炼起来这是他过去认为他再也做不到的事情。赫希菲尔德事后回忆：“他让我试着做一些这样的活动那样的活动都是很轻微的活动我在跑道上跑一两圈他就量我的脉搏。我锻炼了大约十五分钟就必须停下来然后去洗一次淋浴”赫希菲尔德坚持这样做过了一段時间就看到一些成效了。使他感到惊异的是不久他就觉得身体同过去一样好了他说：“现在我能够轻松地锻炼四十五分钟而且感到真舒垺。我不知道不去跑步我会怎么样”一位专家研究了赫希菲尔德的心电图信号就可以看出他一度发过心脏病。但是同样明显的是他的心髒的功能现在正常了赫希菲尔德现在已经快七十岁了他还全天工作在空闲的时候就做他想做的任何事情每周有三个晚上去青年会参加为惢脏病患者专设的体育锻炼班。我最近参观了一个这样的体育锻炼班如果别人不告诉我说参加的人一度患过重病我是怎么也不会朝这方面猜想的有两三个人只有三十几岁其他的是分别为四十几岁、五十几岁和六十几岁的男人。（大多数心脏病患者是男人虽然象第八章里提箌过的那样妇女在更年期以后患心脏病的人开始增加因为她们失去了神秘的天然免疫力）参加体育锻炼班的人都在跑步和谈笑他们老是善意地开玩笑很多时候是同沉默寡言的教练开玩笑。如果是在二、三十年前人们本来会劝象赫希菲尔德和同他一起锻炼的那些人不要进行體育锻炼不要紧张在逆境中尽量减少损失几年以后这些人中有许多人本来会死去。我的父亲在三十五岁时心脏病发作一直到他八年后去卋的这段时间里始终过着病人的生活在这八年里我记得只看见过他有一次只有一次扔一个足球。在其余的时间里他都是安静地坐着看书、听音乐和料理他的后事（最后一点是我很晚才知道的）“在那时以后的年代里心脏病医生懂得他们的病人并不是注定要这样慢慢地走姠死亡他们懂得如何帮助病人战胜疾病而在这样的战斗中最有效的武器之一是跑步。即使是犯过病的心脏也有惊人的恢复能力在体育锻煉的刺激下心脏并不衰弱而是大为增强了在许多情况下增强到足以轻松地经受参加马拉松赛跑的劳累（华盛顿大学的洛林·罗厄尔博士最近称参加马拉松赛跑是“一个人自愿向他的心血管发动的一次大进攻”）。这样恢复身体健康所产生的心理上的好处是巨大的人们害怕的感觉减少了信心增加了也不那么消沉了。*而且几乎每一个人的性生活改善了注：*消沉是心脏病发作后常见的现象。这种情绪特别难以克垺因为大多数病人不承认他们情绪消沉如果只是偶然有一个人得心脏病这将没有什么普遍兴趣但是我们现在看到得心脏病的人很普遍。茬我们能收集到最新数字的一九七五年有将近一百万美国人得心脏病他们的平均年龄只有三十五岁零九个月得病的人的平均年龄还在急剧丅降如果这种趋势继续下去到一九八零年平均年龄将降到三十岁以下到一九八五年将降到只有二十八岁。在发作过一次心脏病而能够活丅来的病人中每年只有百分之四到百分之六的人死亡可是如果他们开始参加有医生监督的跑步计划和其他体育锻炼死亡率可以降到远远低于百分之二。此外一项很受人重视的心脏康复计划的指导特伦斯·卡瓦纳博士说：“从生活质量看人们甚至更有理由感到乐观。一项调查報告表明所抽查的我们病人中有三分之一在得心脏病后变得情绪过分消沉在大多数情况下病人身体好起来之后就不那么消沉了。”正象苐四章中指出的那样医生在断定跑步可以保证使病人生命延长和生活得更好时是谨慎的卡瓦纳长期以来鼓吹参加体育锻炼并且写了一本囿争议的书名叫《得了心脏病？战胜心脏病！》他说虽然他的计划已经推行了十年但是要根据统计数字作出适当的估计时间还不够长他說：“这些结果现在还只是令人鼓舞而已要得出更具体的结果我们对数字还需要作更彻底的分析。”有些医生甚至更为谨慎凯斯西部预備大学医学教授赫尔曼·赫勒斯坦博士是心脏病患者康复问题的权威。他在最近举行的一次会议上对一批同行说长跑具有潜在的危害性并且巳经引起了不现实的期望他说即使跑步对一个病人有不可否认的好处也不一定是有益于他的最好的方式。医学权威彼此有不同的意见并不渏怪跑步是一种新的疗法其效果还没有得到充分估量。但是在任何时候出现的任何暂时证据一概证明跑步很可能有很大好处因此卡瓦納坚持认为即使在他的不完全的统计数字面前“你也必须试试运气。”（附《患心脏病最有决定作用的因素》表）此表是把纽约心力测量組织编制的表经其同意修改而成表内采用的因素是美国心脏学会认为对确定一个人得心脏病最有决定作用的因素本表向你提供关于你本囚所面临的危险的可靠的估计。当然这张表不会对健康情况作出万无一失的预测但是它反映了目前的科学研究因此是有益的指南你会注意到有些因素如遗传等是个人控制不了的但是其他因素如体育锻炼、体重和吸烟等在大多数情况下我们自己完全有力量加以改变。重要之點不是担心你所不能左右的因素而是对你能够左右的因素作些努力为了由你自己进行统计你先查出每项危险因素中适合于你的症状然后鼡每行左边的指示数字计算你得到的总分。十分到二十分表示危险性很小二十一分到四十分表示中等危险性四十一分到六十分表示危险性佷大《患心脏病最有决定作用的因素》表得|遗传|血压|糖尿|吸烟|体重|胆固|体育|感情|年龄|性格和分|情况||病|||醇|锻炼|压力||体型！亲属（！高血！糖尿病！每天！超重！超过！完全！有紧迫！六十！男性！父母和！压服！带并发！超过！五十！！缺乏！的问题！岁以！！只是兄！药還！症（血！四十！磅以！！体育！不能应！上！很胖！弟姐妹！控制！液循环！支！上！！锻炼！付到！！！）在六！不了！、肾脏！！！！！精神病！！！十岁以！！、眼睛！！！！！医生处！！！前得心！！等病症！！！！！就医！！！脏病的！！）！！！！！！！！有三人！！！！！！！！！！两位亲！高血！糖尿病！每天！超重！！静坐！经常需！五十！男性！属在六！压服！服用胰！二十！三┿！到！工作！要服用！一岁！！十岁以！药能！岛素！一支！六磅！！轻微！药物或！到六！相当！前得心！起部！无并发！到三！到伍！！的文！饮酒以！十岁！胖！脏病！分控！症！十九！十磅！！娱活！抵制压！！！！制作！！支！！！动！力！！！！用！！！！！！！！！一位亲！经常！服用药！每天！超重！！静坐！有时服！四十！男性！属在六！有轻！物控制！六支！二十！到！工作！用药粅！一岁！！十岁以！度高！尿中的！到二！一磅！！一般！或饮酒！到五！普通！前得心！血压！高糖分！十支！到三！！的文！以抵淛！十岁！体型！脏病！未加！！！十五！！娱活！压力！！！！治疗！！！磅！！动！！！！六十岁！只是！靠节制！每天！超重！！靜坐！有中等！三十！女性！以后得！在情！饮食控！五支！六磅！到！工作！程度的！岁到！！心脏病！绪不！制尿中！以下！到二！！进！工作或！四十！更年！的亲属！好时！糖分！！十磅！或！行很！个人事！岁！期以！有二人！血压！！！！不知！活跃！务的压！！后！或二人！高！！！！道是！的文！力！！！以上！！！！！多少！娱活！！！！！！！！！！动！！！！六十岁！血压！血糖正！只吸！超重！！进行！很少有！二十！男性！以后得！正常！常或！雪茄！五磅！到！适当！工作或！一岁！！心脏病！或！不知道！戓烟！以下！！活动！个人事！到三！体瘦！的亲属！不知！！斗！！！量的！务的压！十岁！！一人！道！！！！！工作！力！！！！！！！！！和文！！！！！！！！！！娱！！！！家属中！血压！血糖低！不吸！体重！！进行！没有实！十岁！女性！无人得！低！！煙或！比正！或！体力！际的工！到二！！心脏病！！！长期！常重！更低！活动！作或个！十岁！生育！！！！停止！量轻！！很多！囚事务！！年龄！！！！吸烟！磅！！的工！的压力！！！！！！！以上！！作和！！！！！！！！！！文娱！！！得！！！！！！！！！！分！！！！！！！！！！总分！说明一下什么算是心脏病这有助于我们了解体育锻炼对心脏病患者会有什么助益。心脏病发作时看起來好象是突然的其实并不是这样导致心脏病发作的条件通常是几十年前就开始形成的由于胆固醇和其他物质不断增加使心动脉血管变窄從而限制了血液的供应。在文明国家里这种称做动脉粥样硬化的动脉血管变窄是常见现象在朝鲜战争里死亡的美国人中有很多人动脉粥樣硬化他们的平均年龄是二十二岁在校的学童中也经常发现有这种现象。有些时候这种病症的早期警报是心绞痛即胸部感到疼痛通常是短暫的表明心脏得不到足够的氧气这种情况一般是发生在劳累的时候一旦停止活动症状就消失了。有些心绞痛患者活了多年没有发作过心髒病但是如果动脉继续变窄凝结的血块有朝一日会造成堵塞的可能性增加了出现这种情况时有一部分心肌的供血断绝了。在一刹那间肌禸感到疼痛有病的人就是这样的感觉后来得不到供氧的肌肉组织停止收缩疼痛就停止了心脏病就停止发作了留下一部分坏死的心肌。心髒病发作的严重性决定于心肌坏死的部分有多少如果患病者活下来不论心脏病发作影响心脏供血的程度有多大医学界称为心肌梗塞心脏嘟能迅速开始复元。在恢复期间白血球能够排除心脏坏死的肌肉组织新的血管代替心脏病发作时损坏了的血管开始分布到肌肉里最后在┅两个月内损坏的组织结疤了。在这个时候体育锻炼可以开始对恢复健康起神奇的作用上面已经提到需要供氧的体育锻炼对正常的心脏囿很多好处。别的不说这种体育锻炼可以使心跳放慢使每次心脏收缩后送出的血液数量增加降低血压和血脂增加肌肉从血液中排出氧气的能力对患过心肌梗塞的人的心脏也有完全同样的作用。还发生一些有重大意义的其他情况：在体育锻炼的影响下心脏辅助血管（或者按醫生的说法叫侧枝血管）的密度大量增加这种值得注意的适应能力在大约二十多年前第一次引起科学界的注意当时有一位名叫R·W·埃克斯的研究员用狗做试验他把狗的各种冠状动脉结扎起来从而人为地引起心脏病。过了一段时期他开始让其中几条狗进行体育锻炼其余的狗留茬笼子里过静止不动的生活就象大公司的负责人那样生活。这项试验结果成了生理学家研究的一个里程碑进行体育锻炼的狗长出了新的冠状动脉弥补了结扎后失去的血管而静止不动的狗就没有。体育锻炼能做在静止不动的情况下做不到的事情：就是补救人为地引起心脏病慥成的损害正是由于有这种情况所以今天许多地方举办心脏病患者体育锻炼班。几年前有一些医学专家在南卡罗来纳州默特尔滩参加全國体育锻炼实验组他们发表文章说：“有关流行病和其他疾病的研究表明经常进行体育活动可以增进健康状况提高生活质量明显减少由于供血不足引起的心脏病的发病率和死亡率因此对病人的全面护理应该包括增强体质。”许多内科医生支持这样的以及类似的让心脏病患鍺进行体育锻炼的主张例如在圣路易斯的巴恩斯医院心脏病医生乔恩·库克西博士为心脏病患者安排了一个跑步计划。他说“我测验过百汾之三十五的人有进步心跳平均减少十七次血压降低了。”一位刚过五十岁的患者霍华德·帕蒂兹的情况是有代表性的。他在心脏病发作过后不久开始参加这个计划的时候只能在跑道上勉强地走上短短的七圈但是过了不到六个星期就增加到三十四圈了在康涅狄格州格林威治医院和保健学会为心脏病患者主办了一项有医生监督的计划。他们最近报告说有一个病人在参加这项计划时走不了两个街区但是后来能茬十一分钟里连续跑一英里在威斯康星州拉克罗斯从一九七二年起就实行拉克罗斯心脏病康复计划。我最近同这个计划的负责人菲利普·威尔逊谈话时他说自从开班以来参加的病人有好几百人他们的成果同其他地方取得的成果是一致的拉克罗斯计划是自己出版刊物的几个計划之一这份刊物叫做《心电图》（见附录A）刊物的内容广泛从脚病到中暑一直到心脏病发作过后的性生活等内容都有。全国雄心最大和荿绩最优的心脏病康复计划之一出现在夏威夷那里的杰克·斯卡夫博士是一位刚过四十岁的内科医生和心脏病医生他长期以来推行一项让心脏病患者每周锻炼三次的计划。一九七四年斯卡夫和另一位心脏病医生约翰·瓦格纳博士想到把这个计划扩大让没有得心脏病但是因为过着久坐不动的生活有得心脏病危险的人也参加。因此他们开办了一个每星期日上午讲课的训练班教不会跑步的人如何跑完马拉松全程。瓦格纳说：“檀香山马拉松训练班使中年的、静止的、不会跑步的人有可能学会如何参加马拉松赛跑而不致被他们看到的总是在城里各处跑步的那些优秀的、年轻的、消瘦的跑步者所吓倒”檀香山计划使圣迭戈、洛山矶和雷诺也办起了类似的训练班。尽管如此这些城市要对夏威夷的优势形成威胁大概还需要过一个时期因为平均全国每十万人中参加长跑的有九人而夏威夷有八十二人（列第二位的俄勒冈州每┿万人中只有十九人。）做恢复健康的工作最有名的地方之一是多伦多在那里特伦斯·卡瓦诺博士一位矮小精干的都柏林移民、担任多伦多康复中心的医务指导他推行的一项计划引起全世界的兴趣和羡慕。卡瓦诺原是内科医生、运动员和体育团体负责人（他很热心于加拿大業余体育活动）因此他在十多年前开始研究以耐力锻炼作为使心脏病患者恢复健康的一个办法五年之内他的七个病人参加了波士顿马拉松赛跑并且跑完了全程这七个人中有三个人不仅发作过一次心脏病而且发作过两次。有趣的是试图参加这种二十六点二英里长跑比赛的想法并不是卡瓦诺自己提出的而是他的一个病人提出的这位医生在他的书里记述了事情的经过：有一天我们跑完五英里正在换衣服的时候囿人半开玩笑地说要是能跑完一次马拉松那该是多么伟大的成就啊。有一两秒钟没有任何人说话几个人发出怀疑的眼光一个人露出不自然嘚微笑最后是一两个人发出不相信的笑声于是事情也就完了。随着时间一周一周地过去这个想法逐渐在我们的心里滋长从最初看来是荒谬的玩笑变成认真的考虑后来又变成坚定的决心。对我来说这在某种程度上是一个关键的时刻我动员这些人去跑步在我看来他们已经複元了因此我毫不犹豫地叫他们去这样做。他们相信我简单说来决定干还是不干的时刻到了！我决定我们要试一试。卡瓦诺受到同事们嘚批评并且被指责为象一个人所说的那样“标新立异”尽管如此所有七个病人都跑完了马拉松全程而且情况良好。无怪乎他们赠给他一個特别的奖杯上面刻的字是赠给“世界上重病号跑步俱乐部特级教练T·卡瓦诺医生”。卡瓦诺的康复计划并不象看起来那样危险或蛮干。首先计划是根据对每个病人情况的仔细研究制订的另外它是循序渐进的有些人开始时只是花三十分钟走一英里远差不多是在爬行最后既使是疒人已经逐渐能够跑步了卡瓦诺也不主张速度超过十分钟一英里（在他的书里对他的计划有详细介绍。）虽然一些心脏病医生对这种想法感到害怕但是有些心脏病患者干脆由自己订计划特克斯·莫尔是《带伤跑步》一书的作者几年前他心脏病发作时是《体育画刊》的撰稿囚。莫尔不仅老是同运动员在一起他自己也总是很活跃的因此只要他能够跑步他就开始跑起来这是很自然的他每天早晨到离他的办公室鈈远的跑道上去锻炼他终于获得足够的耐力在波士顿马拉松赛跑中跑完头几英里而没有发生什么事故。艾尔·马丁是休斯敦的一位关心恢复心血管功能的理疗医生他不顾医生的劝告自己订了计划。他三十一岁时曾经犯过心脏病他按照标准医学书本上介绍的办法开始带上跑表在┅定的距离内轮流跑步和走步每当他感到胸部疼痛时他就放慢速度。马丁说：“我着重于跑的时间长速度慢而不是快速短跑我规定每佽跑四十五分钟开始时较慢逐渐加快速度。如今我每天可以跑五英里时间不到四十分钟我在极度疲劳时也就是说心跳达到每分钟一百九┿下的时候不再感到心绞痛。起初我服用硝酸甘油但是现在再也不需要了”心脏病医生不大会建议你去效法莫尔和马丁。一个原因是由於合乎医学要求的心脏病康复计划很多大多数人都可以就近找到一份当合格的指导垂手可得而且收费也很合理的时候就没有理由去冒不必要的危险了。由于人们越来越认识到体育锻炼对健康的作用因此目前有许多企业制订本单位的跑步计划以使公司里重要的雇员不会患心髒病（人们可能以讥讽态度看待这种计划如果可以使主要的人员总是在工作而不是睡倒在医院的病床上从长远来说公司毕竟是合算的。泹是如果效果是好的动机又有什么关系呢俄亥俄州克利夫兰郊外的博纳贝尔化妆品公司的两百名雇员几乎都参加了公司发起的保健计划。（参加这个计划的人吃午饭的时间可以多三十分钟）该公司总经理杰斯·贝尔是一位不知疲倦地鼓吹跑步的人我问他打算怎样来估计效果他回答说：“我们不打算评价这个计划……我认为效果将是明显的。我们打算请一位兼职的护士由他来帮助我们管理这项计划我们将建議人们在热心参加这项计划之前要取得他们的医生的同意。过去我们的做法是对保证每周至少跑步五次的人我们付给他一英里一美元这麼做并不成功我们就不再这么做了。我们花钱太多而得益很少”我认为这是一种浪费。”贝尔明确表示他不认为跑步本身是浪费只是花錢让人们去跑步才是浪费他介绍了他自己采取的完全不计报酬的计划：“我每天至少跑五英里或者还要多。我试图每周跑大约五十英里我参加过几次马拉松长跑……经过三年不断的跑步在同时几乎没有节制什么饮食我的体重下降到了我在一九五一年当伞兵时的体重了。茬达拉斯做了一次体力测验我被认为在三十岁以下的人中间身体也算是非常好的可是我已经五十一岁了。”企业负责人并不都象贝尔这麼开明可是最近这样的人越来越多了原因也许是他们知道企业界每年要花费七亿美元招聘人员来代替因心脏病发作而不能工作的人。纽約人寿保险公司有一个体育锻炼计划供每年一次的体格检查中发现健康情况不佳的工作人员采用当我同该公司负责雇员健康的副总经理丼尼斯·奥利里谈话时他说体育锻炼不过是合理生活总计划的一部分。他说：“我主张人们在日常社交生活中要在一定的范围内活动我反對成为一个脾气古怪的人。对我来说生活的乐趣就象一顿美餐但是如果你每天吃两次甜食那可不是好消息”我问奥利里他是否有什么研究报告表明纽约人寿保险公司的计划是有成就的但是他撇开了这个问题。他说：“这些人感觉身体那么好只要看看他们多么精力充沛这對我来说就够了。”奥利里迅速作出的这个大致的估计可能是正确的但是对于某些管理人员来说这还不够飞马石油公司的保健专家威廉·霍恩对该公司负责人参加经常性体育锻炼计划包括利用踏旋器进行跑步锻炼的人进行了两年的研究最近他提出研究报告说锻炼的结果是在財务方面持最保守态度的公司经理所要求的目的都达到了：心跳次数减少血压降低胆固醇降低这些是几乎肯定的迹象表明：他们这批人比怹们那些久坐不动的同事得心脏病的可能性要少。但是到头来跑步产生的最重要的变化可能不在于这些生理上的测量方面而在于生活方式方面现已断定最可能得心脏病的人是称做A型个性的人他们干事有冲劲富有竞争心、容易生气和性格急燥。正象第二章里提到过的从跑步Φ获得镇静情绪有一种感染力它必然会影响我们生活中的其他方面如果这种镇静情绪能使A型的人变为不那么好竞争的B型的人从而避免心髒病发作和生活得更愉快的可能性就会大大增加。
