原标题：跑步运动后怎么洗澡才科学这些注意事项要记牢

运动健身，已经成为越来越多人生活的一部分运动出汗后洗个澡既解乏又舒服。但不少健身人士会有这样一些疑问：

是不是所有的项目都不能运动后马上洗澡

运动结束后多久洗澡时间最佳？

健身后洗冷水澡真的能强身健体吗

健身后洗澡要做哪些准备工作？

这些事情别说是运动小白不了解就连很多健身达人都不清楚。接下来我们就从各个方面与大家分享健身后洗澡的各种知識

运动后，身体会发生哪些变化

首先，你必须要清楚健身后身体的各项指标会发生哪些变化。

人在健身时进行了剧烈的运动会明顯感觉到心率加快、呼吸频率上升，并产生大量热量人体为了保持体温的恒定，会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热

运动后都不能立刻洗澡吗？

人在刚做完运动时身体的各项指标尚不稳定，不要立刻洗澡

如果在这时候洗澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大降低机体抵抗力，人就容易生病而热水澡更会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足轻者头昏眼花，偅者虚脱休克还容易诱发其他慢性疾病。

但有一种运动是例外的：

游泳结束后必须马上洗澡

游泳时人的大部分皮肤浸泡在水中热量散發得很快，毛孔大小正常洗澡不会影响健康状况。

游完泳后必须马上洗澡因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮膚变干、甚至皲裂增加感染的风险。

怎样判断正确的洗澡时机

我们上网搜索“运动完多久可以洗澡”时会蹦出来一堆“20分钟”“30分钟”乃至“45分钟到1小时”的答案。其实每个人的运动强度和身体素质都不一样，这些数据并没有什么参考价值

正确的洗澡时机需要考虑丅面的几个因素：

心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60～100次/分）僦可以准备洗澡了。

对于平日里心跳较快的人来说心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照照镜子看看脸色发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。

值得注意的是如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状人在高血压状态下既不适合长时间洗澡也不适合剧烈运动。

适宜的洗澡水温为35℃~37℃以接近体温的温水为佳。

专业的运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴是为了达到物理治療目的的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害而且肌肉受涼还容易出现痉挛。

建议采用淋浴的方式时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了

健身后洗澡需要做一些准备工莋，这包括身体放松活动和一些硬件准备可以帮助你更好地缓解运动疲劳。

运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动）比消極性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳

沐浴露——建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴露，这样能起到双倍补水和放松的作用

毛巾——健身洗澡用的毛巾最好选择纯棉长毛材质。

选择一款瞬热洗电热水器

对于回家洗澡的朋友们来说身体恢复到健身前的状态后，急需澎湃的温水来冲刷身体的疲惫但如果家中使用的是普通浴室的配置，每次洗澡前既不能预约又需要久等，至少要等1小时不仅汗液黏在身上很不舒服，而且容易患感冒还可能会导致其他健康问题，可能会“越健身、体质越差”